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每天坚持运动,与经常宅在家里的人,哪种人的寿命最长?别忽视

或许你到现在还很迷茫:一个人的寿命到底是由什么决定的?

其实,世界卫生组织早已经公布,每个人的健康与寿命,有60%来自自己,15%为遗传,10%为社会,8%为医疗,7%为气候。也就是说,每个人在未来都能掌握多一半的寿命,就看你怎么做。

比如运动这件事上,许多人都有分歧,有的人认为“生命在于运动”,有的人则认为“运动生生不息”,今天你该知道答案了。

应该运动到多少岁?

在法国一项研究报告中显示,针对运动这件事,不管从多少岁开始都不晚,即使在中年时期,你开始养成运动的好习惯,也有助于延长寿命,降低全因死亡的风险。

还有来自美国、英国、加拿大三个国家参与的研究,并且针对30多万年龄在50~71岁老人之间,进行的日常运动规律,以年龄、运动频率、身体健康为研究方向,最后发现每周都能坚持运动的人,罹患癌症、心脑血管疾病的风险降低。

有的人在这里可能会说,一个人是否长寿与“遗传”的关系最大。错!让我们看另外一个研究,这是来自美国加州大学,哈佛医学院的研究,针对的是63岁以上的人群,通过他们的运动强度、久坐时间、长寿基因等。

分别有三组,有长寿基因的人为一组,中遗传与低遗传为一组。最终发现,即使有长寿基因的人,在几乎不运动的生活习惯下,也有着较高的死亡风险。

在最终结论中还特别提到,延长寿命上,运动的效果或许还能超过基因,这是大家都不能忽视的。由此看来,生命在于运动,不分年龄,从现在开始是延长寿命的最佳方式。

在运动模式下,大家可根据自身情况去选择,以中国营养学会在最新版《中国居民膳食指南》提到的最低运动量为主,即每周至少进行150分钟的运动,一周3~5次,每次至少30分钟,如果时间安排十分富裕的话,可每天都运动。

如选择有氧运动,跳绳、游泳、打羽毛球、打网球、慢跑、快跑、跳舞、快步走等,可提高机体新陈代谢率,燃烧多余的脂肪,从而满足机体所需。

还有无氧运动,举重、杠铃、投铅球、摔跤等,有助于增强肌肉力量,达到与有氧运动配合的最大能量消耗,完成机体的无氧代谢。

责任编辑: 王和  来源: 爆炸营养彭鑫蕊 转载请注明作者、出处並保持完整。

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