钙是人类骨骼、牙齿的重要成分，也是身体所需的重要营养物质。
缺钙会对骨骼的发育造成一定的不良影响，从而引起骨质疏松，引起肌肉痉挛，甚至引起心脏衰竭。
其实很多人都会出现缺钙的情况，只是他们不清楚而已，所以也就无法及时地去治疗。
如何判断自己缺不缺钙？
第一、看症状
儿童缺钙时会出现睡眠后哭、惊醒等现象。青少年缺钙时，会有注意力不集中、抽筋、腿软等问题。
成人缺钙时，会出现腰酸背痛、关节疼痛等症状。老年人缺钙时，会出现驼背、身高矮、牙齿松动、跌落等现象，因此可以根据患者的情况来判断是否缺钙。
第二、测量血钙
人体内的钙含量，基本上都是存在于血浆之中，通过测量血钙可以判断是否缺钙。
血钙的浓度一般在2.25-2.75的范围内。如果是血钙过低，可能会有四肢发麻、四肢抽搐等现象，这是钙代谢失调的表现。
血钙和骨头里的钙是不能结合的，有时候血钙是很正常的，但骨头里可能会缺少钙。
第三、测量骨密度
要知道自己是否缺钙，最直观、最有效的方法就是测骨密度。
骨密度检查是一种通过骨骼对X线的吸收量来间接反映骨密度的方法。通过测定骨骼的密度，可以确定人体的钙质和骨质疏松程度，最好每年进行一次体检。
如何科学补钙？
1、在饮食中获取
一提到补钙，大多数人的第一个想法就是吃钙片，其实这并不是最好的办法，最好的办法就是从食物里面摄取钙。
富含钙的食物有很多，比如牛奶，酸奶，豆腐，鱼虾，深绿色蔬菜等。补充钙要做到平衡，不能只吃一种，要注意饮食的多样性。
2、补充维生素D
维生素D是一种可以促进人体内钙吸收的物质。
补充维生素D有两种方法，第1种是通过食用鱼肝油、蛋黄、猪肝等富含维生素D的食物。第2种是多晒太阳，多晒几天，可以促进体内的维生素D的合成。
3、远离会让钙流失的因素
除了要科学地补充钙质，还要尽量远离造成缺钙的各种因素，否则就是边吃边掉，对身体没有好处。
咖啡是一种会流失体内钙质的饮料，平时要少喝。不要抽烟，不要喝酒，这些烟酒都会导致体内的钙质流失。平时多晒太阳、多锻炼、多喝牛奶、多食用豆类食品。
4、多进行运动
定期进行适当的功能锻炼，可以增强身体的肌肉力量，降低骨质中的钙质损失，同时还可以增强身体肌肉的稳定性。
日常生活中要注意合理地膳食，要多摄入足够的钙质，避免出现缺钙的情况。
缺钙时可以在医生的建议下服用钙剂，补充体内的钙质，同时多食用一些富含钙质和维生素D的食物，多晒晒太阳，多运动，可以有效防止体内钙质流失，促进体内钙质吸收。
