如今现代社会的压力越来越大，很多人都不注意自己的睡眠质量，甚至小小的午睡也会影响到我们的身体，那你们知道睡眠的好坏也会影响我们的身体健康吗。
近期我们就收到了一封忠实读者的来信求助，信中是这样说的。
一位家住浙江的彭大爷，说是自己60多岁的老伴每次在中午休息后起来就感觉很难醒来，起来了还感觉到全身乏力，没有精神头，有的时候甚至刚起来就昏倒在床上。
这不禁让彭大爷心里一连串的担心，立马就带老伴去了医院检查，可检查结果各项指标都显示正常，疑惑又找不到原因的彭大爷这才写信来向我们求助。
朋友们，你们认为彭大爷老伴的症状跟午睡的习惯有没有关系呢？你们平常在家是怎样健康午睡的呢？
一、午睡的好处
1、缓解疲劳
我们常常在结束一天的工作学习后，毋庸置疑身体是异常疲惫的，这就是养成良好午睡的重要性的了。
健康的午睡可以使我们缓解上午积攒下来的疲劳感，以便于更好的从事下午的安排。
在午睡的时候可以使肌肉得到放松，也能使大脑神经得到有效的休息，在我们夜晚睡眠不足的时候，也可以通过午睡的时间来补足。
2、提高免疫力
养成健康的午睡习惯，还能缓解压力、提高自身的免疫力。
这是因为我们短暂的休憩，在消除身体因长时间工作所产生疲劳的同时，还能使身体重新焕发活力，从而刺激到人体的淋巴细胞提高人体的免疫功能。
3、保护心脏
睡午觉的习惯还可以很好的保护心脏功能，每周至少三次的午睡还可以降低心脏病的猝死率。当我们中午进行休息的同时，身体的新陈代谢会相对的减慢。
因减慢后的心机耗氧量就会减少，同时心脏动脉的工作压力就会不那么紧张，所以就起到了保护心脏的作用，还能降低中老年人患高血压、心脏病的风险。
4、调节情绪
午睡不仅能舒缓心脑血管的紧张度，还能有效的改善不良的情绪。在日常工作学习压力较大的人群可以通过午睡来缓解压力，恢复动力。而且爱美的女性也可以通过午睡的时间美容养颜、延缓衰老，健康的午睡也以每次15-30分钟最为恰当，这与夜晚的皮肤修复时间是差不多的。
二、午睡的禁忌
睡前避免过量饮食
睡前饮食这一条可能会有朋友经历过，通常是在中午刚吃过东西就躺下睡觉，或者睡前不久吃了很多东西下肚，最后醒过来胃里非常不舒服。
这是因为我们睡觉后身体也会随我们进入休息状态，类似于部分器官休整，减缓或者停止了工作。
我们的胃就是这样，当我们睡前吃了太多的东西进到胃里，胃跟着我们的身体在休息中，自然来不及消化，这就给胃造成了消化负担，晚上睡觉前也是一样的。
睡前吃了很多东西不仅会影响我们胃部不适，还会容易发胖，影响睡眠质量，所以晚饭最好在入睡前二三个小时就吃完喔。
不要趴着午睡
趴着午睡的危害可是不少，第一就是会影响到我们的心肺功能。
这是因为当我们午睡采取趴在桌上的姿势的时候，我们的胸部会因身体弯曲的状态无法伸展，也就是被压迫的状态。
我们的肺部和心脏就处于胸部的位置，这就导致了肺部的呼吸功能和心脏泵血功能受到限制，很可能就会出现呼吸不通顺、胸闷、头脑缺氧的症状。
第二就是会影响到我们的视力情况。
因为趴着睡觉容易压迫到眼球，造成眼内压的持续升高，容易导致视力受到损害。
长时间的趴着睡觉严重者还会诱发青光眼、高度近视，所以朋友们要选择正确的姿势进行休息午睡。
趴着午睡还对我们的颈椎有不同程度的损害，尤其是年纪稍大的人。
在桌上趴着睡觉的姿势是与我们脊椎的生理曲度相反的，趴着时间长了会容易导致脊椎变形，还会诱发脊椎病，这些病的治疗难度还大。
在此，笔者诚心劝告朋友们不要再因贪图方便而选择趴着睡觉了。
避免时间过长
当我们午睡时间过长的时候，身体里浅睡眠的状态会逐渐转化为深睡眠，也就是更高质量的睡眠。
在深睡眠的时候我们脑部的血流会相对变得缓慢，这时候要是在中途突然醒过来，脑部来不及反应进行供血，就会容易造成因大脑的供血不足所造成的身体乏力、头痛、头脑晕眩等症状。
部分人的午睡时间过长，有的一睡就能睡上好几个小时，长时间的午睡还会让我们在夜间的睡眠时间缩短，甚至还会造成失眠早醒的情况。这不仅让我们得不到良好的休息还会使我们的生物钟混乱，导致人的自主神经紊乱使身体器官在晚间无法得到静养，从而加重我们身体的负担。
三、如何改善睡眠障碍
有调查结果表明，中老年人的失眠率已经高达21%，入睡困难也成了老年人休息不好的一大痛点。
为了解决因失眠而苦恼的朋友们，我给大家收集了几个可以改善失眠还能延年益寿的小妙招。
制造良好的睡眠环境
我们可以为了能尽快更好的入睡，采取改善我们睡眠环境的方法，如换一个舒服柔软的枕头和自己喜欢的床单，睡前不要开太亮的灯光刺眼，在床头准备一个可以镇静舒缓的熏香等等。
这些方法可以使我们的身体更好的放松，从而进入睡眠状态。
培养良好的睡眠习惯
良好的睡前习惯可以包括睡前泡脚，准备一杯鲜牛奶，听听舒缓的音乐和看几页自己喜欢的书籍等。
最好避免使用电子产品，因为这些含有的蓝光会干扰我们的睡眠。
增加锻炼
睡不好的朋友也可以适当的增加体育运动，像是慢跑、打羽毛球、游泳等都是不错的运动方式。
年纪稍大的朋友也可以日常选择出门散散步，去广场跳跳广场舞，这些方法都能帮助我们能更好更快的入睡。
四、健康的睡眠习惯
作息规律
我们这里指的作息规律是指一个人一天的睡觉、休息以及工作学习的时间是按照一定的规律安排的，并不是单单指睡觉的规律。
虽然看起来很笼统，但我们身体健康的变化是与作息规律有着千丝万缕的关系。
经过统计，大多长期保持作息规律的人，要比作息混乱的人的身体素质要更强。不仅如此，其作息规律的人的心理健康指数更高。
虽然要让我们把每天的时间都安排的有条不紊看起来很呆板索然无味，但我们也要视情况而定，如果在精神状态极差的条件下，作息还难以调整，往严重的说甚至都可能会有疾病找上门来。
老祖宗有句话叫“日出而作，日落而息”不是空穴来风没有道理的。
睡眠时间充足
医学上认定，我们人要一天保持在7-8个小时的睡眠，才能满足我们身体所需要的休息时间。
而且良好充足的睡眠还是我们日常工作学习的“燃料”。
现如今大多人肯定都会有熬夜的经历，这条建议是针对于当下经常熬夜的朋友，尤其是青少年。
他们不仅精力充沛，而且也不太注重健康的生活方式，像是通宵上网打游戏、追剧、聊天等娱乐活动应接不暇，这些都使他们的睡眠时长短之又短。
但很少有人知道，我们平常只要保证我们的睡眠充足就会对身体有不小的好处。
当身体的得到了充足的休息，我们一天的疲劳感就会随之消失，我们生活学习的动力也随之而来。睡眠期间我们的身体还会修复身体受损的地方，如细胞、组织结构。
所以看在只要睡眠充足就有那么多好处的份上，不要再熬夜了喔。
放松心情
可能有些朋友看到这感觉到一头雾水，怎么睡个觉还要放松心情呢。其实睡前的放松工作对于我们的睡眠是有帮助的，放松不仅能让我们缓解掉忙碌一天的紧绷感，还会让我们更快的入睡，进入深度睡眠。有研究结果表明，在睡觉前习惯放松的人群，睡眠质量更高，夜里醒来的次数也少。
朋友们在今晚也赶紧尝试一下睡前放松吧，相信能很好的帮助你们减轻压力和焦虑的。
结尾
我们的睡眠休息的质量决定着我们一整天的工作效率，尤其是中老年人，更要注意健康的睡眠。
中老年人在醒来后要注意不要立马就起身，最好是在床上缓上半刻再起身站立，能让身体有充足的缓冲反应的时间。
如果平常不喜欢午睡和没有时间午睡的朋友可以采取午间放松的方式来更好的使身体得到休整，在身体健康方面可以平时注意不要过度疲劳，合理膳食，保持良好心情，想要延年益寿也不是难事。
最后，想问问朋友们，你们认为最好的午休方式还有哪些呢？你们有没有因为睡眠所产生的困扰呢？
