俗话说：“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐对于我们的身体健康一直都是非常重要的。
然而现代快节奏的工作、生活,很多人早上都是匆忙的买点快餐或者去早餐店亦或者完全没有时间吃早餐。
其实这样对于身体的危害是非常大的，最新研究发现，早餐吃什么或直接会影响到血管的健康问题。
为了从根本上保护血管的健康，一些食物是有必要撤下餐桌的。想要身体好，就必须要重新审视我们的就餐习惯，为血管系统的顺快畅通铺上一条平稳的道路。
那么作为清晨起床的第一餐，我们应该怎样吃才是最健康的呢？
一、早餐是三餐中最为重要的一餐
美好的一天从清晨开始，美好的一天从早餐开始。
早餐能够为我们提供一天中最为重要的能量和营养，只有早餐吃得饱、吃得好，我们才能够精力充沛的迎接一天的学习与工作。
早餐不仅能够为我们的大脑和肌肉提供燃料，它对我们的身体健康还扮演着很重要的角色。
早餐吃的好，体重也能控制的很好，如果经常不吃早餐反而会导致体重增加。所以爱美的女孩们千万不要不吃早餐，这对减肥可是没有帮助的哦！
而且好好吃早餐还能够保护我们的血管健康。如果长期不吃早餐或者吃一些不健康的食物就会使胆固醇、脂肪等堆积在血管壁上，这样很容易造成血管硬化的问题。
现在我们经常说很多疾病都出现了年轻化的状态，心脑血管疾病不再是老年人的专属，很多年轻人也会有心脑血管方面的一些疾病。其实这些疾病很大部分都是从饮食上引起来的。
也有很多人说虽然没有时间做早餐，但是都会买一些快餐来吃，并没有空腹，可是身体还是会出现这样那样的问题。这是为什么呢？
这就是因为我们吃的一些食物虽然填饱了肚子，但是并不是应该早餐时间来食用的。那么到底什么样的早餐吃了反而会危害我们的身体健康呢？
二、三种早餐危害血管很严重
身边或者新闻上总会看到越来越多的人患有心脑血管疾病，面对严重威胁我们身体健康的心脑血管疾病，建议大家一定要从早餐开始预防。
早餐是一天健康的开始，选择早餐千万别踩雷。如果吃不对，会引发很多疾病，对心脑血管的影响也是非常大。你知道哪些早餐是不应该吃的吗？
1.甜食
很多人钟爱于甜食，特别是现代的年轻人。睁开眼睛就会先给自己安排一顿美味可口的甜品，各种好看诱人的糕点、果酱、巧克力面包等等。
其实这类食物糖分过高，不适合在清晨起床食用。有相关的数据研究表明，吃甜食会让人体的血糖水平迅速提高，而在我们完全吸收了这些糖分以后，血糖又会下降的很快。
这样大幅度的波动就好像我们的身体在做过山车一般，可能会让身体出现头晕、恶心等症状。
不仅如此，早餐吃甜食会导致肠道出现紊乱的情况、对口腔健康的影响也是非常大的。
而且长时间的食用甜食，这些脂肪堆积在身体里容易引起肥胖，还可能诱发糖尿病等等。
由此可见，甜食对身体的各项机能影响都是很大的。为了保持健康，甜食尽可能不要在早餐食用。
2.高油炸食品
油炸食品基本上都是经过高温油炸制作而成的。从营养成分来看，经过高温油炸以后，食物中的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等等这些身体所需的营养物质都会被破坏掉。
长期的食用就会造成身体内的微量元素缺乏，对身体的免疫力会造成很大的伤害。
而且长期食用高油炸的食物，还会导致身体内的脂肪增加，这不仅会给肠道增加负担，还会导致血液变得更加粘稠，促进动脉粥样硬化的发生，导致血管变硬，容易出现一些心脑血管疾病的风险。
其实高油炸的食物不仅是早餐，任何时候都是不建议过多摄入的，因为它对人体的伤害非常大。
现在很多年轻人不仅是早餐，可能一天三顿都离不开油炸食物，所以一定要控制饮食，这一点是非常值得大家关注的。
3.高盐、腌制食品
很多人早餐喜欢吃高盐、腌制食品，其实这对身体危害也是非常大的。高盐食品经常食用就会导致身体里面的钠盐量增多，不仅损害胃肠膜，还会降低人体的免疫力，从而导致更多的病毒侵入身体，增加身体患癌的几率。
高盐的危害很多，许多研究实验都有证明，吃盐多会促进动脉粥样硬化，导致胆固醇升高；高血压也和高盐食用有很大的关系。
它还容易导致钙流失，提前出现骨质疏松的情况。之前在大量的物理实验中就有得出过证明，在给小动物喂食高盐一年以后，动物的骨密度会降低50%。
而且高浓度的盐还会抑制呼吸细胞的生长，增加病毒的感染几率。
三、血管变硬与早餐习惯有很大联系
想要血管始终保持年轻化，早餐可是至关重要的。
这是日本一位健康学者在经过了一系列的探索和研究而得出来的结论。
为什么不吃早餐或者吃的不健康都会导致血管变硬呢？研究发现如果清晨起床不吃早餐，身体对高热量的食物需求就会加大。
很多人都是早上不吃，中午、晚上暴饮暴食。好似这样才能满足我们的身体需求，但实则是对身体伤害非常大的。
过量的摄入食物会导致大量的脂肪进入到身体内，新陈代谢跟不上摄入的速度就会进入到血液当中。
随着时间的增加，生活习惯的养成，血液粘稠度就会增加，在身体内逐渐形成斑块，血管也会随之变得硬化。
生活习惯和我们身体健康是紧密相连的。特别是在饮食上，我们要保持食物的清淡，吃好早餐，才能减少各种疾病的风险。
四、健康营养的早餐应该怎样选择？
早餐是一日三餐中非常重要的组成部分，吃对营养健康的食物会给我们的身体带来很大的益处。而营养健康的早餐应该是富含优质蛋白质以及身体所需的各种矿物质元素和维生素等等。
你知道都有哪些食物当中含有这些营养物质吗？早餐怎么吃才是健康营养的呢？
1.蛋白质
蛋白质是我们身体组织重要的一部分，每天都要摄入足够量的蛋白质才可以。
蛋类、豆类、牛奶和坚果、鱼、虾、肉等等食物当中都含有丰富的蛋白质。
这些食物都是有助于维持我们的身体健康的重要来源，而且早餐选择这些食材还会增强身体的饱腹感。
2.谷类食物
我们的身体健康是离不开五谷杂粮的。燕麦、全麦面包、饼干、玉米、红薯等等这些也是我们需要每天摄入的食物。
谷类食物当中含有天然的膳食纤维、维生素等营养成分，它们能够给予我们足够的能量，特别容易便秘的人多吃一些是有很大好处的。
3.绿色健康的瓜果蔬菜
果蔬是最天然的营养物，果蔬中含有丰富的矿物质和维生素等等。增强身体免疫力、降低各种疾病的风险，它们个个都是保护我们身体健康的尽责的小管家。
4.健康油脂
健康的油脂选择也是很关键的。亚麻籽油、橄榄油、花生油等都是比较健康的。而橄榄油也被称为是最有益于身体健康的油。
而这些油脂的优点都在于它们是不经过化学处理，直接经过压榨而成的。是天然的、健康的植物油。
而且它们都会身体有着各种各样的保护作用，长期食用能够保护心血管系统的健康。
结语
一日之计在于晨！早餐作为一天中的第一餐，它能够支撑我们一天的能量。规律、健康的早餐习惯会让我们的身体更加健康。我们要选择正确的早餐食物种类，避免不吃早餐或是无效吃早餐。
在人体的奇妙结构中，血管是非常重要的一部分。它关系着我们整个身体的健康。
血液流通的过程就像是一个在输送垃圾的垃圾车，他会把我们身体多余的脂肪和废物垃圾都排出体外。
如果我们长期的不健康的早餐习惯，就会打乱血管在身体内的正常工作秩序。就会随着年龄的增长出现血管变硬的情况。
所以早餐的选择一定要重视起来。我们一定要避免过多的油脂、盐分、反式脂肪酸等等摄入。
只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，保持血管的健康运行。
