随着年龄的增长，人们的骨骼会逐渐变得更加脆弱，容易出现骨折和骨质疏松等骨骼问题。因此，养骨成为了保持健康的重要一环。那么，父母到多少岁后就应该开始“养骨”呢？下面我们将作详细探讨，并提供几种补钙食物的建议。
首先，父母需要“养骨”的年龄
没有固定的年龄来界定父母到了“养骨”的时候，但一般来说，人体骨骼会从40岁左右开始出现退化，主要是由骨骼中的钙质流失导致的。因此，建议父母在50岁左右就开始关注自己的骨骼健康，并采取措施进行养骨。特别是对于女性而言，受雌激素水平下降的影响，更容易出现骨质疏松等问题，应从中年时期开始养骨。
其次，适合父母的补钙食物
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙质含量高，是生活中常见的补钙食品。不仅易于消化吸收，而且还含有维生素D，有助于钙质的吸收利用。
2、豆类及坚果
黄豆、黑豆、花生、核桃等富含钙质，同时也含有丰富的植物蛋白质。可以作为零食或者加入到饭菜中，增加钙质的摄入。
3、鱼虾海鲜
鱼虾海鲜是优质的蛋白质来源，并且也富含钙质。比如三文鱼、虾、螃蟹等都是很好的选择。但要注意选购新鲜、健康的海鲜，避免油炸或者过度加工。
4、蔬菜
青菜类（如芹菜、菠菜、韭菜）、豆类蔬菜（如蚕豆、扁豆、毛豆）以及海带等都含有一定量的钙质。多样化地摄入各种蔬菜，有助于提供身体所需的营养。
5、坚果类
杏仁、腰果、榛子等坚果类富含钙质和维生素E，是很好的补钙食物选择。可以适量作为零食或者加入到烘焙食品中。
此外，补钙食物的合理搭配与注意事项
1、多样化摄入
为了保证父母从不同食物中摄入到丰富的营养，我们应该鼓励他们多样化的摄入上述补钙食物。将乳制品、豆类及坚果、鱼虾海鲜、蔬菜和坚果类合理搭配，有助于提高钙质的吸收利用率。
2、午后阳光
维生素D对于钙质的吸收至关重要。午后阳光是最好的维生素D来源之一，鼓励父母适度晒太阳，增加维生素D的合成。
3、合理烹调
在烹调过程中，避免过度煮沸，以减少钙质的流失。蒸、炖、煮等方式则更有利于保留食材中的营养成分。
4、配合运动
适量运动有助于增强骨骼的强度与密度。建议父母进行轻度的运动，如散步、慢跑、练习瑜伽等，过程中可以刺激骨骼，提高骨骼的耐受力。
5、保持良好的姿势
不良的姿势会对骨骼造成不利的影响。提醒父母保持良好的姿势，避免长时间维持同一姿势不变换，如一直低着头看杂志、手机或者是电脑等。
6、避免不良习惯
不良习惯会对骨骼造成损害。劝导父母避免抽烟、喝酒等不良习惯，防止进一步影响骨骼健康。
“养骨”并无固定的年龄，一般建议从40岁左右采取养骨措施。作为儿女，我们要多关注父母的饮食健康，帮助他们摄取足够的钙质。适当增加补钙食物的摄入，有助于预防骨折、骨质疏松等问题，维持骨骼健康。同时，通过均衡饮食、晒足太阳、适度运动、养成并保持良好的习惯等综合措施的实施，可以进一步提高骨密度和肌肉力量，更好地维护父母的身子骨健康！
