2021年8月，《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，从65岁左右开始，随着身体运动机能的下降，死亡风险也会增加。而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，例如难以从椅子上起身或更衣困难。
所有参试者在2007~2016年间接受3次运动功能评估，这些测量包括步行速度、从椅子上坐起来的时间和握力的测量，以及日常生活中的活动困难程度，如换衣服、如厕、如厕和购物等。
结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。
对已去世的参试者进一步分析显示：在死亡前10年，坐站能力就较差；在死亡前7年，自我报告运动功能较差；在死亡前4年，日常活动更困难。而且，随着年龄增加，这种关联变得越来越强。
这4个指标与寿命长短息息相关
1、步行速度
走路快慢可预测寿命长短。应该如何判断或计算步速？老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。
资料图片。
2、坐站能力
坐站测验动作中的深蹲姿势，能帮助测试下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康程度。盘腿坐的测试，有助于检测腰椎健康程度，腰椎不好的人难以维持正常的运动强度，不利健康。
从坐姿恢复到原来的站姿，不能借助双臂的帮助作用，主要是测试身体的平衡性与协调性，对于中老年人而言如果平衡性不好容易摔跤诱发骨折甚至脑血管意外，也不利长寿。
3、握力强弱
2015年，加拿大研究人员在权威医学期刊《柳叶刀》上发表研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。
资料图片。杨红/摄
4、日常活动
日常活动能反映老人的自理能力。如果穿衣、如厕、做饭和购物等日常活动都受限，说明衰老在加剧，肌肉在减少，尤其要警惕肌少症。
想长寿，记住5招提高身体机能
1、每天喝牛奶
提高身体4个指标的能力，离不开骨健康，而为了让骨头流失得不那么快，要注重多吃富含钙的食物。牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。
2、户外晒太阳
如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。
3、坚持做运动
要想身体机能好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受。
4、保持好身材
“中年发福”并不是什么好事情。身材走样，是衰老的外在体现。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米；女性腰围<80厘米。
5、日常勤用脑
用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了基础。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法。
