人体的组织和器官随着年龄增长会慢慢有所退化，其中就包括支撑我们身体的骨骼。对于中老年人来说，骨骼和关节的退化是比较常见、但也是非常严重的问题。在所有的骨骼问题中，骨质疏松最为常见，也非常麻烦。
骨质疏松在早期症状不明显，只是偶尔听到关节咔咔作响，慢慢发展之后，会出现轻微的疼痛，再进一步发展，随着时间的推移，会出现骨折、驼背、疼痛等一系列问题，严重影响生活质量，甚至影响寿命。
引起骨质疏松的最大原因，就是骨质大量流失。此时，骨骼就像蜂窝，流失的骨质形成了一个个密布的小洞，最终导致骨骼变轻、变脆，此时，中老年人是非常容易受伤的。据统计，导致老年人死亡的原因，排在首位的并不是癌症，而是老年人不慎摔跤导致骨骼无法修复。
骨质疏松是一种长期的过程，目前没也没有什么特效的药物一下子就能补充钙质。因此，对于中老年人来说，在日常生活中，如何补充钙质就显得尤其重要。
对于多数人来说，说到补钙，就只知道喝牛奶，并不知道如何科学补钙。其实，在自然界，有很多食物堪称“补钙能手”，如果在生活中坚持吃，就可以养出强壮的骨骼，大大减少骨质疏松的概率。
芝麻酱。芝麻酱是用芝麻制作的。芝麻是一种补钙的佳品，效果非常很好，不比牛奶差。但是，芝麻很难消化，由于体积小，很难充分咀嚼，因此，直接食用利用率不高。但是，将芝麻磨成粉，做成芝麻酱之后不仅更容易消化吸收，而且味道更加可口。因此，对于中老年人来说，想要补钙，芝麻酱是非常合适的一种食物。除了大量的钙质，还含有非常丰富的脂肪酸和微量元素。不过，有一点要注意，芝麻酱的热量比较高，不能贪吃。
奶酪。相比牛奶，奶酪的钙含量更高，而且还含有丰富的维生素D和蛋白质，可以有效促进钙质的吸收，可以帮助有效缓解和预防骨质疏松症。不过，奶酪含有比较多的脂肪和钠，同样要注意食用量，一次不能吃太多。
驼奶粉。营养价值非常高，而且脂肪含量比较低，此外，还含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素，其中钾、镁、锌的含量也比牛奶粉更高。更重要的是，驼奶粉中的钙含量比牛奶高，而且更容易吸收。驼奶粉不仅适合中老年人预防骨质疏松，而且也非常儿童促进长高。
现在，很多人都认识到了驼奶的价值，将驼奶端上了餐桌，早晚喝一杯，补钙还养胃，身体更健康。
黄豆。我们以前都知道，豆制品可以补充植物蛋白，女性还能补充雌激素。其实，黄豆中还含有大量的钙质，可以帮助中老年人补钙。
虾皮。看起来虽然不起眼，但是，营养价值却极高。据研究，每100克虾皮中蛋白质含量高达40克，钙含量达991毫克，是名副其实的“补钙王”。对于中老年来人，可以多吃一些虾皮，美味又补钙。
