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大病没有、小病不断? 当心“自律神经失调”10大警讯! 营养师教饮食改善原则

大病没有小病却不断?当心“自律神经失调”10大警讯

近日自觉身体“怪怪的”,去医院检查却没有诊断出任何异常,且于假期、放松状态时,身体的异常感就会自动消失。若民众遇到类似的状况,需要注意可能是“自律神经失调”的警讯!高敏敏营养师于社群分析,自律神经失调者经常会自觉大病没有、小病不断,并合并有“浑身不对劲”的感受。

自律神经失调的警讯有哪些?高敏敏营养师列举如下:

1.胃食道逆流:胃胀、胃痛、火烧心。

2.睡眠品质下降失眠、半夜惊醒、太早醒来。

3.姿态性低血压:蹲下再站起来时会头晕目眩。

4.喉咙有异物感:压迫感之外也不能吞口水。

5.心悸、胸闷:胸口好像被堵住喘不过气。

6.某部位大量出汗:例如手脚出汗或头部流汗。

7.头痛:不明原因导致紧缩性头痛。

8.腹泻、便秘:肚子痛或是肠躁症。

9.焦虑、恐慌、紧张:作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调。

10.眼干、耳鸣:平常自律神经会控制眼睛及泪腺,另外帮助耳内血管正常收缩,但当自律神经失调时则无法正常作用。

高敏敏营养师说明,身体的自律神经平时会维持生理正常功能:交感神经负责警戒;副交感神经则负责放松。如果两者失衡,就会造成各种身体不适感。如现代人经常面临的心理压力问题,就有高几率会造成自律神经失衡。如果总是在工作与生活中劳碌奔波,建议平时应适度让自己放松休息。

避免自律神经失调该怎么吃?营养师教4要4不改善原则

如果要避免自律神经失调,饮食上可以采取哪些改变?高敏敏营养师建议,掌握“4多吃”与“4少碰”原则,有助于维持自律神经的正常运作:

.多吃

1.维生素B群。维持神经系统正常运作的营养素,可避免忧郁、焦虑。建议可以均衡摄取各种原型食物,例如全谷类、肉类、深色蔬菜等。

2.钙质。钙质可协助放松肌肉、抒缓压力,建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等,皆属钙质丰富的食物。

3.维生素E。缺乏易造成荷尔蒙失衡、引发自律神经失调。建议可以补充蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、鲑鱼等,获取身体所需的维生素E。

4.白开水。人体血液中有70%是水分组成,而身体会透过呼吸、流汗等方式不断排出水分。足够的水分是帮助生理功能正常运作的一大重要元素。

.少碰

1.酒精。容易使水分流失、失眠,且可能抑制副交感神经活动。再加上喝酒会让身体发炎,导致免疫力下降,因此酗酒者应戒酒或减少饮酒量。

2.精制糖血糖起伏大会降低自律神经的稳定性。卫福部建议,每日饮食中添加精制糖的摄取量,不宜超过总热量的10%,以降至小于5%为最佳。

3.咖啡因。过量的咖啡因会刺激交感神经,再加上咖啡因会影响大脑中的“腺苷受体”以及刺激肾上腺分泌,容易导致焦虑、紧张,而已经出现压力和焦虑者,可能会因为咖啡因而使症状更严重。建议咖啡因的每日摄取量在300毫克以下,才不会对健康造成影响。

4.高钠食物。钠是人体必需的元素之一,可以维持体内电解质平衡、神经传导、使肌肉正常收缩与放松。但过多可能造成交感神经活性提高、自律神经易调节困难。

综合上述,高敏敏营养师表示,除了饮食之外,正常的作息也十分重要,建议保持良好睡眠习惯。若自律神经失调症状迟迟未获得改善,也应记得寻求医疗协助,或趁连假时好好放松,暂时将工作抛到一边。“如何在健康与生活间平衡,是大多数人都要学习的课题!”

责任编辑: 宋云  来源:潮健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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