这段时间门诊来看脱发问题的中老年朋友不少，发现一个挺普遍的现象：大家一掉发就先想着换防脱洗发水、吃补肾偏方，很少有人留意自己日常的生活习惯。
其实很多加速掉发的诱因，就藏在每天的小事里，不少人坚持了很多年，反倒把毛囊越养越弱。今天就跟大家说说最伤头发的4个日常习惯，早改早受益。
很多人一来门诊就说，自己最近掉发多，肯定是洗头洗太勤了，特意改成三四天洗一次，结果掉得更厉害。
这个误区我几乎每次门诊都要纠正。正常频率的洗头不会导致掉发增多，水温过高、指甲抓挠头皮才是真的伤毛囊。我们每天都会有一定量的头发自然脱落，这些头发本来就处于休止期，就算不洗也会掉，洗头只是让它们提前掉下来而已。
但如果总用很热的水洗头，会破坏头皮的皮脂屏障，让头皮变得干燥敏感，毛囊的生长环境变差；洗头时用指甲使劲抓头皮，很容易抓伤头皮，引发炎症，损伤发根。
还有些人总用清洁力极强的洗发水，觉得越去油越好，结果头皮油脂被过度清洁，反而会分泌更多油脂，堵塞毛囊口。
日常洗头，水温控制在38-40℃就好，和体温接近最温和；用指腹轻轻按揉头皮，不要用指甲抓；出油多的人夏天可以每天洗一次，冬天两三天洗一次，不用刻意憋着不洗。
除了洗护方式不对，饮食上的误区也会悄悄加速掉发，很多人都踩过坑。不少人觉得吃得清淡、少吃肉能养发，甚至靠全素饮食防脱，结果头发越掉越多。头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足，毛囊得不到足够营养，会提前进入休止期。
临床观察发现，很多刻意节食减肥、长期全素饮食的中老年人，都存在不同程度的休止期脱发，掉发量比正常饮食的人明显更多。
反过来，天天高油高糖、顿顿吃肥肉甜食，也会加重掉发。高糖饮食会升高血糖，影响毛囊的正常代谢，还会刺激头皮油脂大量分泌，容易引发脂溢性皮炎，间接加重脱发。高油饮食会影响体内脂质代谢，也会对毛囊微环境造成负面影响。
日常饮食不用刻意吃素，每天保证足量的优质蛋白，比如一个鸡蛋、一杯牛奶、二两瘦肉或者等量豆制品，再搭配点富含铁、锌的绿叶菜和坚果，就是对头发最好的营养支持。
第三个伤发的坏习惯，就是长期熬夜、精神压力大。很多人觉得熬夜只是累一点，顶多精神差，不会影响头发，这其实是大错特错。长期熬夜、持续焦虑，会打乱内分泌节奏，让大量毛囊提前进入休止期。毛囊的生长周期受内分泌和神经系统的调节，正常情况下大部分毛囊都处于生长期。
如果连续一两个月每天都熬夜到12点以后，或者长期处于焦虑、压力大的状态，体内激素水平紊乱，就会让大量毛囊提前进入休止期，掉发量明显增多。
我门诊上很多掉发突然加重的患者，追问下去都有近期熬夜多、操心事儿多的情况。这种掉发只要及时调整作息，大多能慢慢恢复，但如果一直不注意，反复刺激毛囊，就可能让毛囊逐渐萎缩，造成不可逆的发量减少。
建议每天尽量在11点前入睡，保证7小时左右的睡眠；平时别总揪着烦心事不放，多出门走走，舒缓情绪对养发很重要。
最后一个坏习惯，很多人都没当回事，就是频繁烫染、长期牵拉头发。不少人觉得烫染只伤发梢，不伤发根，只要没抹到头皮上就没事，这也是常见的认知误区。频繁烫染和长期牵拉头发，会直接损伤毛囊，甚至造成不可逆的发际线后移。
不少中老年朋友为了遮盖白发，一两个月就烫染一次，实际上烫染剂里的化学成分很容易接触到头皮，轻则引发接触性皮炎，重则破坏毛囊微环境，让发根变脆弱。
还有些女性朋友习惯长期扎很紧的马尾、盘发髻，时间长了会形成牵引性脱发，发际线处的毛囊长期受牵拉，慢慢就会萎缩坏死，发际线越来越高。这种损伤一旦持续时间久了，很难完全恢复。
建议烫染间隔至少半年以上，尽量选择正规合格的产品，减少药剂接触头皮；平时扎头发别太紧，尤其是发际线位置，尽量松一点，减少牵拉。
说到这儿还要提一句，很多中老年朋友一掉发就觉得是“肾虚”，忙着买各种补肾的保健品、偏方。
其实绝大多数中老年脱发，尤其是头顶稀疏、发际线后移的情况，都和雄激素代谢、毛囊微小化有关，和肾虚没有直接关系。盲目吃补肾的温补药材，反倒可能加重头皮出油，让掉发更严重，甚至给肝肾增加不必要的负担。
很多人分不清正常掉发和异常脱发，这里给大家一个简单的判断标准：每天掉发超过100根，而且持续3个月以上，或者明显看到头顶变稀、发际线后移，就属于异常掉发，要及时调整习惯，必要时去皮肤科就诊。
在门诊见了太多走弯路的患者，一掉发就乱买产品、乱补身体，钱花了不少，头发没见好，反倒耽误了调理的时机。其实大部分人的掉发加重，都和日常习惯息息相关，不用一开始就追求昂贵的防脱产品。
先把这4个伤发的坏习惯改掉，保证规律作息、均衡饮食、正确洗护，坚持两三个月，大多能看到掉发量明显减少。
