小腿连着肝脑心！这个习惯让生命进入倒计时，千万要看看

在我们的身体上，小腿被称为人体的“第二心脏”！

小腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用，小腿连着肝脑心，但是很多人都不重视，惹来一身病！

帮助血液流动，延缓衰老

西安中医脑病医院外科副主任李召辉解释说：

人体血液运行包括动脉和静脉。

动脉运行对心脏推动作用最重要；

对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

李召辉表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。

中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

小腿是“承重墙”

小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。

小腿是“交通要道”

人体50%的神经、血管、血液都在双腿上。

小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

小腿是“保健重镇”

小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用。

一方面，小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；

另一方面，小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更适用药浴浸泡。

现在足疗对大家来说耳熟能详，但小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，所以腿疗其实比足疗功效更好。

小腿是“疾病反映区”

很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关，肿胀说明脏腑有病，发凉意味着体质虚寒等。及时发现症状，利于早期防治疾病。

很多伤腿习惯，影响到心脑肝

小腿如此重要，很多人却不懂得爱惜，放任不良习惯伤害健康。

1久坐久站

坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。

2穿高跟鞋

跟腱是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带。当你压脚尖时，跟腱就会紧张起来，如果踩上高跟鞋，跟腱就会一直紧张，时间久了就变得不会放松了。

当你再穿平底鞋时，会觉得小腿的肌肉被抻得很难受，形态也自然不会好看，那是因为你的跟腱缩短了。鞋跟越高，给跟腱带来的紧张度越强。

3受寒着凉

寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。李召辉表示，临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和人们不注意腿部保暖有一定关系。

4跷二郎腿

跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤其应该注意。

5过度运动

让肌肉闲着不好，过度运动也不行。中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

6穿紧身裤

紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

中医专家护小腿有妙招

三步降低小腿年龄

腿年轻，人不老！

小腿的健康如此重要，养护小腿从什么时候开始都不晚，特别是年过40以后，身体的各部分机能，下降加速，更要注意保护小腿。

1

“背后七颠百病消”

“背后七颠百病消”是健身气功八段锦里的一式动作，可以对小腿肌肉进行有效锻炼，还可以缓解足跟痛等。

李召辉表示，颠足能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

做法：

两脚跟提起，头上顶，动作略停，目视前方。提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量上提，两腿并拢,，提肛收腹，百会向上顶，略有停顿，保持平衡，同时吸气。两脚跟下落，轻震地面，目视前方。两脚下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面且有弹跳感，同时吸气。

如此反复6次。

2

走路练腿最简单

走路是最简单的练腿方法。走路是增强腿部力量较好的运动，锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。

做法：

每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。

3

甩腿：预防下肢萎缩无力

甩腿可促进血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

做法：

双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

4

搓揉腿肚：增强腿力

搓揉腿肚能增强腿力。

做法：

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

5

每日泡脚:用腿“吃药”

李召辉建议，每个人都应养成每日泡小腿的习惯。

做法：

选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3；

水温以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。

泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。

用上面的五种方法，每天坚持做，能让小腿保持健康年轻，如此，才能寿命长，少病痛！小腿是第二心脏，保养小腿，从现在就要开始。快告诉身边的朋友们吧！