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醒来第一件事竟该是…厉害了!15年不生病全靠它 特简单

醒来后第一件事,你通常是做什么?有人总是推荐醒来养生的方法,但往往都是太麻烦坚持不下去。而如果你醒来直接下床上厕所、洗漱、吃早餐,那就太浪费了。因为,我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”,把握好这10分钟,做好一件事,你也可以不生病又长寿!而这件事非常、非常简单,就是静坐。

静坐

静坐,佛法叫坐禅。禅,为心体寂静而能审虑之义;定,为心定止于一境而离散动之义。禅定之人可从中获得禅味,即轻安寂静之妙味,愉悦身心,即一心清静,万念俱寂,自然而得适悦之妙味。

也许你对我说的静坐嗤之以鼻,但是这可是大有来头,你肯定听说和尚、大师都爱静坐,静坐仅仅是简单的坐着发呆吗?当然不是,静坐养生在中国可有着古老的历史,也是国医大师邓铁涛每天做的事情,他每天醒来后一般不急于下床,而是先在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。

中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。

静坐10min=熟睡7h

黄帝内经告诉我们:百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素,均会使人导致疾病。静坐可澄心,符合祖国医学心定则气和顺,气和

顺则血道畅,精气内充,正气强盛,强身祛病的观念。由于静坐时精神凝放,使散乱的心念逐步归于凝定,使浮躁不安的情绪趋于平和,达到气血平和,阴阳平衡。

黄帝内经云:“恬淡虚无,其气从之,精神内守,病安从来?”论证的就是四气(即气站、气散、气布、气终)在体内的运行机理。实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。

静坐对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏并头痛失眠等疾病均有好处,还可增强耐寒和消化能力。亦可润泽肌肤,有美容功效。日本精神医学把坐禅列为治疗神经官能症、神经衰弱的方法之一,不少日本寺院清晨开放大殿,附近的人来这儿静坐30-60分钟,然后再去上班。

据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外,还有助于全身放松、大脑入静,调整脏腑功能,起到防病健身的目的。晨起静坐吐纳还可以减少头晕、猝死等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。

ps:很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。

如何静坐?静坐的具体操作?

双盘膝

把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。

单盘膝

坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。

下盘法

如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。

平坐法

两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。

静坐注意事项

第一,端坐姿势。

要头朝前,眼微闭,唇略合,牙不咬;前胸不张,后背微圆,两手叉置大腿上,上腹内凹,臀部后突;两膝不并,脚位分离。

第二,注意呼吸。

要呼长而缓,吸短而促,行于不经意之间,求自然,不用劲,力宜注意在脐下。

第三,脑中应无杂念。

静坐的时间,以清晨和临睡前为好,但不管何时,一次须坐30分钟,地点不论在家中或休息室均可。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:360doc 转载请注明作者、出处並保持完整。

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