你是否怀疑自己的大脑出了问题，怎么老记不住东西？大脑好比仓库，记忆就是存货，还有管理员“海马回”和“额叶”，想防止失忆，七招做好记忆仓储管理。
为了拿水杯到客厅，走到一半，却忘记自己到客厅要做什么。
重复的事情总是一问再问，老被身边的人提醒：“这件事你上次就问过啦，而且我也回答你了。”
为了上台报告作的讲稿，背了大半夜，真正上台，关键数字还是怎样都想不起来。
这些困扰，是否似曾相识？你是否也怀疑，自己的大脑出了问题，怎么记忆总是出错、失常？
有些记忆的衰退，是生理变化造成的，的确值得忧心。
台北荣总神经医学中心临床心理师林克能就指出，例如失智症患者的大脑结构就有明显改变，其中一个改变就是负责记忆的“海马回”细胞死亡，因此短期记忆无法转为长期记忆，一下就消失了。
中风、脑血管病变等，也会影响记忆功能。
而随着年纪增长，一方面因为神经细胞与神经的萎缩，新记忆形成难度变高；另一方面，就像仓库东西多了就容易找不到东西，年纪大了脑子储存的东西多、乱了，也会更不容易“提取”出记忆来。
“年纪大了，（记忆的）提与取都更困难，”林克能说。
脑子为何未老先衰？
然而，现在有许多人似乎“未老先衰”，还年轻就出现记忆困扰。
其中一个原因，是因为忙碌、资讯太多、环境吵杂、睡眠不足、焦虑暴躁或是压力等，而无法“活在当下”，记忆存不进去脑中。
其中“注意力”是一个关键，放掉不必要的杂讯，“专注”才容易形成记忆。就像课堂上，尽管老师口若悬河，但如果学生漫不经心，那什么新知识都将如船过水无痕。
另一种记忆困扰，则是记忆虽在脑中，却“提取”困难。马偕医院神经科主治医师李卓育指出，就像电脑资料夹太乱，明明知道档案就存在里面，却找不到路径一样。
提取记忆由脑中“额叶”负责。李卓育指出，压力、劳累、身体状况不佳时，都会让额叶失调，一时“健忘”。
就像有的学生明明背诵了很久，但进考场一时紧张，什么都忘了。但一出考场，压力解除，却又想起来了。
针对这些状况，其实都有方法可以克服。林克能指出，每天大脑要接收许多资讯，“遗忘是大脑正常的功能”。
但透过七大技巧，可以告诉大脑该记哪些事。
一、加强“观察力”。在看一件事物时，学习以多种角度、“五感”观察，让同一件事，有多元的“储存路径”，可以帮助记忆与之后的记忆提取。
如同样看一颗苹果，可以闻它的味道、吃它的口感、摸它的触感，听苹果掉落的声音，也可以连结自己过去吃苹果的经验，或和苹果有关的故事等。
林克能指出，“多重储存”，是一种锻炼头脑的方式。
特别是，一般来说，大脑对“图像”的记忆力比文字更好，将需要记忆的事物转换成图像，或是想像事件的画面，都能有助记忆。
二、训练专注力。科学已经证实，多工并不会增加效率，反而降低品质，还可能伤害大脑。
临床心理师王淳慧建议，一次做一件事。工作时，关掉通讯软体，避免开过多视窗，让自己专注。
做自己有兴趣的事物，培养专注力，但不要忘记适度休息。
玩游戏也有帮助。林克能建议，可以玩“大家来找碴”或是拼图等，一定时间内专注找两张图的差异，或是拼起图案的线索等。
三、反覆练习、分门别类。新学的事物经过反覆复诵、复习、运用，比较容易内化成稳固的长期记忆。
记忆时可以将新资讯和自己脑中的旧资讯连结，例如谈到台风，可以连结自己曾经历过的台风经验等。
此外，王淳慧建议，可以运用“分类”的技巧，将新的知识在脑中组织归纳，重新整理后会更容易记忆，要提取时，也比较有线索。
林克能举例，如给老人家看十二张图后，短时间将图盖起，再要他复诵十二张图上的内容，多半人无法说得完全。
但如果将十二张图内容分门别类，如有动物、植物、形状等，这些大项目就像勾子，容易记忆，且记得这些大项，就容易想起大项内的细部内容了。
另一种练习的方法，是“用自己的话再说一遍”，把听过的资讯用自己的话转述给别人听，“换句话说”，可以加深记忆。
四、生活中多点变化，不让大脑安逸。王淳慧建议，例如上班上学时，不妨偶尔变换路线，走一条不同的路，不要心不在焉的走，而是花心思观察路上不同的风景、店面、人群。
此外，多学习新事物，让生活多元丰富，无论是艺术、唱歌、手工艺、玩游戏等，经常刺激脑部，投资、挑战自己，而不是让脑子进入一切习惯的“省电”安逸模式。
五、保持运动的习惯。规律的运动，可以减低失智的风险。
林克能指出，人做动作，也需要大脑，如果只是一直躺着，脑子也不需要运作，自然就会容易退化。
六、避免不良的生活习惯与体态。李卓育指出，抽菸会让血管阻塞，使得脑部的循环变差；过量的饮酒，又不吃东西，很容易缺乏维生素B1，影响脑部运作；熬夜、睡眠不足、营养不均衡等，也都会有影响。
此外，肥胖、高血压、高血脂、高血糖也是失智的危险因子，应该适当饮食，维持健康体态。台湾失智协会建议采“地中海饮食”，可以降低阿兹海默症的风险。包括多摄取蔬果、豆类、坚果、未精制谷类、未饱和油脂、含omega-3脂肪酸的鱼类等。
七、留意疾病征兆。失智症在生活发生问题前，脑部早就发生变化。必须留意生活中的微小征兆，及早预防，才能延缓退化。
台湾失智症协会引述美国失智症协会提出的失智症十大警讯（以最常见的阿兹海默症为例），包括：记忆力减退影响到生活、计划事情或解决问题有困难、无法胜任原本熟悉的事物、对时间地点混淆、有困难理解视觉影像和空间之关系、言语表达或书写出现困难、东西摆放错乱且失去回头寻找的能力、判断力变差、从职场或社交活动中退出、情绪和个性改变。
台湾失智症协会也提供“极早期失智症筛检量表”，供民众上网自我检测。
