想要肠胃健康，记住三个动作，坚持四个一！
【三个动作】
1、挽惊马
方法：身体直立，两脚略分开，两臂抬起与肩平；
之后两臂偏向一侧，头与上身也随之转动，双手向前上方用力，像“挽惊马”的样子。
保持这种姿势10-15秒，可增加胃部动力，养护肠胃的健康。
2、蜷腹动作
身体平躺，或侧躺，屈膝，做蜷腹动作；
每次10-15个，每日做5次。
这个小动作，有助于健脾理气，增强肠胃动力，促进肠胃蠕动，帮助机体恢复节律。
3、按揉腹部
人体上腹部，有一处穴位：中脘穴。
它是胃的募穴，能够调动胃经的元气，增强肠胃功能。一般六腑的健康问题，都要首选它们对应的募穴。
方法：双手交叉，放置此处，用力按揉，同时缓慢地进行腹式呼吸，坚持5分钟即可。
【坚持四个一】
1、一份好心情
一个人，若长期处于压抑，悲伤，愤怒等消极的状态下，会导致神经紊乱，加速胃酸分泌，破坏肠胃的平衡功能，损害肠胃健康。
所以，在日常生活中，我们应该保持一份良好的心态。
遇到事情，一定要学会排解压力，调节情绪，保持平和的心态，多沟通，多欢笑，有助于肠胃，乃至全身的健康。
2、一杯养胃茶
饮茶，对于调理脾胃，温和持久，有着独特的优势。
用一些草药植物，搭配泡水代茶饮，对于胃部健康，十分有益。
木山药柑皮茶，可消炎杀菌，养胃止痛，可保护胃部健康。
木山药，俗称婆婆丁，入肝、胃二经，擅长清胃热，治胃痛，还可消炎杀菌，对胃部健康，十分有益。
现代药理研究表明，木山药，还可杀灭幽门螺杆菌，减少胃溃疡的发病几率，对于各种类型胃脘痛，也有改善之效。
柑皮，味辛、苦，入脾肺二经，可理气健脾，调中和胃，擅长治疗脾胃气滞证。
此外，柑皮所含的挥发油，可刺激胃肠道平滑肌，促进消化，排肠道积气，增强食欲。
二者配搭在一起，泡水喝，养胃杀菌，消炎止痛，杀灭幽门螺杆菌，改善胃炎、胃溃疡，健脾和胃，效果尤佳。
3、一个优质睡眠
睡眠不足，作息不规律，除了影响到身体的休整，也会威胁到肠胃的健康。
其实，睡觉的过程，是身体排毒的最佳时期；若长期睡眠不足，便会导致体内毒素无法排出。
长此以往，毒素堆积在体内，会降低身体的免疫能力，改变身体内肠道菌群的平衡，导致肠胃功能的紊乱，进而引发一系列疾病。
4、一种颜色
五行中，黄色属土，入脾胃；因此我们讲，肠胃不好的人，可以多吃一些黄色的食物。
小米：具有健脾养胃的作用，老少皆宜；同样适合消化不良、脾胃虚弱的人群食用；
玉米：其纤维含量较高，可以刺激肠道蠕动，缓解便秘；
黄豆：促进肠胃蠕动，起到通便的作用，还能降低血液中胆固醇含量；
香蕉：含纤维素，有较强的通便作用，还可以保护肠胃健康。
