刘叔看到网上宣扬的“每天喝八杯水，身体更健康”的文章，对文中“按照最佳喝水时间，能够让你活得更长”这一观点深信不疑，不仅将时间表一一抄在本子上，还准备了一只笔，每喝一杯就做一个标记，就连外出玩耍时，也会频频对照时间表，生怕错过了“最佳喝水时间”。
一段时间后，刘叔身体没有任何变化，反而因为夜晚喝水太多，频频起夜影响睡眠。
在一次午睡时，刘叔睡过了头，一觉醒来发现自己错过了“下午最佳喝水时间”，他感到懊悔不已，从此更是放弃了自己午睡的习惯。
从那以后，刘叔变得神情怏怏，没精打采。
赵姨发现刘叔的异常，以为刘叔得了什么重病，不由分说地把刘叔带到医院做了个全身体检，结果显示刘叔身体很健康，只是睡眠不足引起精神不振，医生详细了解情况后，建议刘叔睡前少喝水。
刘叔这下犯了难，最佳时间表写的睡前要喝一大杯水，但医生又说应该少喝，到底应该怎么做呢？
1药网发现，大家对于喝水有很多误区。怎幺喝水才是最健康的？今天我们就来为大家做个解答。
误区一：喝水要按照最佳时间表？
网络上有不少“最佳喝水时间表”，有的说早晨六点喝第一杯水能排毒养颜，有的说七点喝水能够解乏醒脑。但其实对于作息时间不同的人群，喝水并没有统一的时间标准。所谓按照特定时间点来喝水，反而可能会对身体不好，让大脑感到不愉快，甚至像刘叔一样，把喝水变成了一种负担。
正确的喝水时间是根据自己身体的情况来决定，尿液的颜色会随着体内水量的不同产生变化。当发现自己的尿液很黄，就是身体发出的信号，如果发现小便黄，尿量少，那就是身体提醒你应该喝水了！
误区二：每天要喝够八杯水？
我们常听说，人每天要喝够8杯水。但这一说法并不全面。
《中国居民膳食指南》里提到的8杯水，指的是普通一次性纸杯（一纸杯约200ML）的8杯，总量在1.6~1.7L。实际上，对于不同的群体，每天所需要的饮水量也会有所不同。
6个月以内、纯母乳喂养的婴儿，可以通过母乳中的水分来满足身体的需要，不需要额外喝水；6到12个月的婴儿，一天大约需要900ML的水，可以通过母乳或奶粉中的水，以及额外喝水来满足需要；大一些的儿童，一天大约需要1300ML的水；而绝大多数的普通成年人，在轻体力活动的情况下，一天大概需要3000多ML的水，这包括需要喝水1500到1700ML，其他的水可通过汤汁、水果、饮料等来获取。在气温高、空气干燥或运动后，还应该适当增加饮水量。
需要注意的是，对于肾病或心脏病的患者，则需要根据病情，听从医生的喝水建议，千万不可盲目地多喝水。
误区三：隔夜水到底不能喝？
有人指出，隔夜水放了一晚上会产生亚硝酸盐，长期摄入亚硝酸盐超标的水会增加致癌的风险。
相关调查发现，水在煮沸后放置一夜，水中的亚硝酸盐确实升高了。
但是任何不谈剂量来讨论毒性，就是耍流氓。虽然隔夜水中亚硝酸盐含量升高了，但仍然符合《我国的生活饮用水卫生标准》中亚硝酸盐的限量值1毫克/升的标准。
因此水在烧开后放置一夜是可以喝的。但在气温高的夏季，水在沾染了唾液后容易繁殖大量细菌，如果肠胃弱的儿童或者老人喝了这样的水，就容易导致腹泻。所以1药网建议大家，如果要喝隔夜的水，最好再次加热，这可以起到消毒杀菌的作用。
怎样喝水才有最健康？
1.多喝温水
夏至刚过，炎热袭来。年轻人喜欢一边吹空调，一边喝冰饮。但冰饮容易刺激肠道，可能导致腹痛、腹泻。
再加上夏季温度高，人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，人体突然摄入大量冷饮，血管会迅速收缩，导致心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，血压波动，容易诱发心脑血管疾病。
但这也不意味着“多喝热水”就是正确的。
一些人喜欢用开水泡茶，经常茶还没晾凉就急忙喝下。但水温高于65°，就会对食管黏膜造成损害。
总的来说，过热和过冰的水都不利于健康，只有25~37℃左右的温水才是最适合饮用的。
2.应该少量多次地补充水分
喝水应该少量多次，小口地摄入，这样更有利于人体的吸收。每次饮用最好是100~150ML左右。切忌不要等到口渴时猛喝，这样喝水会给肠道造成一定的负担。
夏季炎热，1药网建议大家早晨起床时先喝一杯白开水，这样可以补充前一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
在大量出汗以后，可适当地喝一些淡盐水，以补充微量元素，防止电解质紊乱。对于胃酸过多的人，还可以适当地喝一些苏打水，用于中和胃酸，调节胃部功能。
