假使你现在生病了，吃药、打针之后觉得胃不舒服，或觉得恶心、想吐，或刚好肠胃炎发作，到底该怎么进食呢？
先讲结论。
至少要喝水，万一连水都喝不下，会有脱水的危险，要考虑到医院就诊。如果还可以喝水，请多喝一些。
如果想要尝试其他食物，尽量从清淡，味道不重，也没有太多气味的食物开始。像是骨头熬出来的清汤、稀释的果汁或运动饮料，可以同时补充水分与电解质或氨基酸，可以加速身体的恢复。
接着，再从清流质进展到半流质，像是稀饭之类的，记得“米𬞟蕉土（弥平焦土）”这个口诀，试着吃吃看稀饭、苹果（可以是苹果泥）、香蕉、吐司之类的食物。
这时候务必要避免高糖分、高油脂的速食、加工肉类、甜品，或者是容易刺激胃酸分泌的食物，含有较高量不可溶纤维的蔬菜、全谷类也不适合，都会更容易导致胀气和肠胃不适。
万一这些做法都没有让你觉得更好，务必赶快去就医，看看究竟肠胃出了什么问题。
结论说完了，有兴趣看详细解说的朋友请继续看下去。
胃不舒服，吃不下，至少要摄取水分
如果又吐又拉的时候，最怕脱水，脱水之后会影响更多身体机能，因此务必要补充足量的水分。无论是刚肠胃炎结束，或刚胃痛，刚动完手术，刚大病一场，都可以先从清流质开始尝试进食，试试看喝煮过放凉的白开水。
当喝些水没问题的话，可以喝喝看肉骨清汤，像是从牛骨、猪骨、鸡骨、或鱼骨熬出来的汤，这些骨头与结缔组织本身就含有矿物质与氨基酸，虽然含量可能不高，但可以适时地替受伤的肠胃提供一些补充。
也可以尝试喝喝看姜茶。把生姜切片后用热水煮开或泡开，对胃不舒服的人而言，喝姜茶可以抑制想吐的感觉，也能帮助肠胃道抗发炎。在一些研究里，姜的功用可不小，对习惯晨吐的孕妇，或是刚动完手术、做化疗的患者，或晕车到头晕想吐的人都有帮助。而这些效用可能来自姜能帮助调节胃部神经讯息有关，不过也不要太过量，过量的话还是会引发胃食道逆流或胃痛。
简单来说，除了喝水之外，胃不舒服的人还可以试试看以下的清流质：
●肉骨清汤
●姜茶
●没有加奶类的淡茶
●康福茶之类的花草茶
●稀释的运动饮料
●稀释的果汁
循序渐进的进食策略
若开始想尝试一些更固态的饮食，可以从少量稀饭开始，或吃简单的白土司。记得这时候要用白米去煮稀饭，糙米的不可溶纤维太多，虽然健康但比较难消化，就不太合适。土司也是选白土司的好，健康的全谷类食物对受伤的胃来说并不友善。
吃些水果也是接受度很高的事情。像是苹果，苹果里含有多酚，可以减少肠胃道的发炎情况，保护肠胃的内膜，并健全肠道菌丛。如果无法吃下苹果，可以试着将蒸苹果做成苹果泥、或煮成苹果酱，变软一点会更好吸收。香蕉对又吐又拉，需要补充电解质的人很适合；木瓜则含有木瓜酵素，能帮忙让食物更好被消化吸收，减少胀气和胃痛。简单记的话可以靠“米𬞟蕉土（弥平焦土）”这个口诀，试着吃吃看稀饭、苹果（苹果泥或苹果酱）、香蕉、吐司之类的食物。如果吃这些都可以“著腹”，没有再引发胃痛、不会吐，再继续尝试更广泛的食物选择。
另外，假使你的胃不舒服起源于身体其他疾病，还经过了一段抗生素治疗的时间，在恢复期可以吃些富含益生菌的食物。像是无加糖的优格、味噌、豆豉、韩式泡菜、德国酸菜之类的食物。不过，如果整个人在还想吐、还在拉，胃很不舒服的时候，就先不要。
胃不舒服，你要避免这些食物
通常要避免容易刺激胃酸分泌的食物，包含以下：
□高油食物，例如咸酥鸡炸物、速食、含脂量高的肉类、奶油
□高糖食物，例如各种甜食、巧克力
□辛辣食物，例如麻辣火锅
□咖啡
□柑橘类水果及果汁
□番茄与番茄酱
□气泡饮料
另外有些是吃了之后，比较容易胀气的食物，胃部不舒服的时候最好也是避免。像这个时候如果吃比较多的蔬菜、全谷类、麦麸，虽然平时是很好很健康的食物，但因为不可溶的纤维较多，吃完可能容易腹胀、腹痛。（坚果、豆子类则可溶性纤维较多，是可以的。）也要避免短链的糖类，像是单糖、寡糖、双糖，包括蜂蜜、甜味剂、香肠、花椰菜、芦笋、洋葱等，也容易导致腹胀、腹痛。未经烹调的生菜会比较难消化，真正要慢慢尝试的时候要吃煮过的蔬菜。
还有，有些人天生消化乳糖的机能就不太好，吃了乳制品后会肚子咕咕叫，或引发胀气、胃痛或痉挛，因此胃如果不舒服，牛奶、起司、冰淇淋酸奶类都要避免，一方面这些食物脂肪含量高，另一方面是不好消化。
好好照顾你的胃
每个人难免有些胃不舒服的时刻，不管是近期大餐吃太多，还是刚好身体有其他不适，吃药打针导致胃痛，或是肠胃炎发作而让人又吐又拉。这些状况下，要慢慢地透过循序渐进的进食方式，让胃部重上轨道。
不过，如果你发现自己没在减重却体重直直落，常常食欲不振，平常容易疲惫，容易胃痛痉挛，或甚至咳血、解血便，就务必要赶紧就医检查。
