(图片撷取自：ezvivi)
上班族，低头族，
长时间保持同一个动作，
很容易引起颈椎病。
小编这次为大家介绍3个小动作，
可以快速缓解颈椎疼痛。
继续看下去...
你是否有颈椎病？
出现以下7大症状就要注意了：
1.脖子发僵：
发硬、酸胀、疼痛。
2.颈部活动受限：
不能仰头、低头、左右转头、
左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。
3.头晕目眩：
耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。
4.失眠：
多梦，记忆力下降。
5.手臂无力：
手指发麻、反覆落枕。
6.肌肉僵硬、无力
肩背部沉重感、皮肤感觉减退，
有时走路无力，大小便无力。
7.心脏问题：
还有的会心律不齐，出现类似心绞痛征兆。
3个小动作缓解颈椎病：
1.拉伸脊椎：
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，
脚尖向身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），
脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻转，
手臂伸直，尽量充分地向上伸展，
找脊椎被拉开的感觉。
(文中图片皆撷取自：ezvivi2)
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，
有空的时候可以多做做。
2.拉伸肩膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，
保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
3.小道具：擀面杖
买一只擀面杖，
时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部有痛感，
所对应的足部有颗粒，
擀到足部颗粒散开，
肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持这3个小动作还可以减肥，
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
可以缓解颈部僵硬，走路不顺，
视力模糊，调节血压等症状。
赶快试一试，很快见效！
推荐大家试试下面这套健身操，
10分钟让气血传遍全身，
让你骨骼好、精神好、身体棒！
11个简单的健身操：
1.手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，
抓住毛巾两端（与肩同宽），
慢慢地抬起双臂，举过头顶，
继续往后背，直到你的极限。
2.两腿一分补肝肾
把双腿伸直分开，脚尖回勾，
双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意事项：
练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，
只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
3.撞击丹田5分钟
用腹部撞击门框，
双脚略分开，站在门框前，
肚子离门框15公分，
然后用肚脐去撞门框就可以了，
要有节奏，感觉不能太重。
撞的时候全身放松，
不要憋气，不要绷紧肌肉。
三类人群禁忌撞丹田：
1.妇人、或腹部有动过大手术的人。
2.腹部有肿物或有出血的人。
3.受撞击后感觉不适的人。
4.早晚腹式呼吸
端坐，全身放松。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸100下。
