5.瑜伽蝴蝶式促血液循环
双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，
尽量往地上贴，腰要挺直，
双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
6.脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，
双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
这是一个拉伸膀胱经的办法，
可以固肾强腰，至少要做15~30分钟。
如果最初够不到，可以慢慢练习，
只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
所谓筋长一寸寿长10年，
锻炼目标就是够到脚趾。
7.按揉印堂
用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。
以40下为宜。
8.拍拍手
自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。
可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。
就算只是拍3、5分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神，
使心血充盈，泻除心火，
加速身体毒素的代谢，
还可以防治胸闷胸痛。
9.滚揉后溪穴
如果你坐在电脑面前，
可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，
用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
坚持下来，对颈椎、腰椎有好的疗效，
对保护视力也很好。
10.揪揪头髪不生白髪
用手指抓住一缕头髪向外拉，
尽量在靠近髪根处抓起，
头髪长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头髪7次，
再用双手握住全部头髪上拉7次，
能使人气血畅通，延缓白髪生长。
注意事项：向上牵拉头髪时，
不能硬拽，要顺势轻轻上提。
11.饭后慢慢按摩腹部
食后半小时后散步并按摩腹部。
按摩腹部的方法是：
双手自上而下反覆轻推腹部，
能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，
有益于增强胃肠功能，
有益于中枢神经系统功能的调节，
起到健身防病的作用。
这套健身操是平时都能做的小动作，
一举一动能让我们活动到全身，
还能缓解各种病痛，
随手一做，酸痛真的都不见了！
