人靠能量活着，能量少，身体就虚寒。能量来源于饮食气，要补充能量，必须在饮食气上下功夫。气，主要靠呼吸吐纳来补，我的文章写过多次，今天单独说饮食。饮食是一个非常大的概念，详细写起来，需要很大的篇幅。你去看看，讲饮食的书籍有多少，你就知道，这个事不是那么容易说清楚。本文也不可能面面俱到，只能讲其中的一个小点。这一点，跟身体生产能量密切相关。
身体虚寒，简单说就是身体生产的能量减少了。人的生活习惯没变，饮食气都是一样的，为什么生产的能量会减少，因为效率下降了。按照中医的理论，人一身的能量，最初都源于心火，心火不够旺了，各器官的工作效率降低，所以身体会虚。
心火不够旺，有很多原因。像大家都知道的，现在人缺少运动。人一运动，心跳就加快，肺功能也跟着增强，整个五脏六腑的工作效率，都跟着提升。人长期不运动，心肺功能就下降。从运动方面看，现在的人，确实是心火不旺。也就说，运动能强心火。但是，凡事有利也有弊，运动是消耗能量的。
我们常说虚不受补，因为消化食物，要消耗身体自有能量。先消耗自有能量，才能从食物中加工出能量。这就是未得先舍。运动也是一样，也消耗自有能量。你身体本来很虚，那么你用运动去强心火，有一定作用，但也有反作用。现在有一些人，在运动中猝死，跟这个有关系。还有一些人身体虚，动不了几下，就觉得累，这都是因为本身能量很少，经不起运动的消耗。
这看起来是一个矛盾。凡是生病，就是平衡被打破，平衡被破坏了，矛盾就产生了。要解决这个矛盾，要增强心火，应该怎么办呢？如果是运动，只能选择运动强度比较低的方式，然后长期坚持。我推荐甩手。心经、肺经、大肠经、小肠经，都在手上。甩手可强心肺。
如果不从运动入手，从饮食入手，可以采取红白配。红色入心，白色入肺。大家都知道，红豆薏仁粉，有不错的祛湿效果。为什么呢？红豆红色入心脏，薏米白色入肺脏。心肺是一体的。心肺功能增强，心火上升，寒湿就会减少。
但是，人每天只能吃那么多食物，一种吃得多了，另外一些必然会吃得少。你如果长期这样吃，最后会不会带来别的问题，不好讲。而且，这个红豆薏仁粉，最好是不加糖，也不要配菜吃，那么这个口感就不太好，不容易坚持。
除这个经典的红白配之外，还可以多吃粗杂粮。粗杂粮，五颜六色的，对五脏很有好处。但是粗杂粮，品质都很硬，烹饪不容易烂熟，吃到肚子里，也不太好消化。较好的办法，仍然是磨成粉末来吃。这样一来，口感会差很多。
我们喜欢吃一样东西，有三个原因。一是营养能量，二是味道，三是情怀。长期吃这样的磨粉，很难坚持下去。那么这个时候，我们可以选择营养补充剂。在正常的饮食之外，补充一些营养素，可以不用大幅度改善你的饮食习惯，原来怎么吃，现在还是怎么吃，只是在吃饭的时候，吃一两粒补充剂就行了。
在所有的营养素里面，维生素B是与能量直接相关的。因为它是人体生产能量，必须可少的辅酶。根据营养学的研究，成年男性，一般需要2200到2400大卡的能量，女性一般为1800到2200大卡。而每1000大卡的能量，需要维生素B0.5毫克。这样来看，我们每天需要的维生素B并不多，大约是1.3到1.5毫克。
虽然需要的很少，但食物来源很少。我们现在主要吃精米白面，粗杂粮吃得少，这就可能引发维生素B的不足。以大米为例，建国初期吃的是91米，后来吃85米，现在吃的是65米。就是100克稻谷，只加工出65克大米。稻谷的谷皮、糊粉层和胚，都在加工过程中流失了，B族维生素就这样流失掉了。
食物中的能量，主要存在于主食中，所以《黄帝内经》讲五谷为养。中国居民膳食指南第一条，就是食物多样，谷类为主，粗细搭配。我们吃的主食，维生素B不够的话，主食转化为能量的效率，就会降低。这会带来两个问题，一方面是肥胖症、三高、糖尿病和痛风等代谢性疾病。另外一方面，身体的能量不足，就是虚寒体质。
熟悉我的朋友都知道，我原来是学营养出身。在营养补充方面，你如果问我的建议，我建议可以补充一下B族维生素。因为从饮食结构来看，这个东西缺乏的可能性很大。这只是一个简单的建议，你如果要想更专业的营养调理，那就要讲究营养素的搭配了。
补充B族维生素，是我给体质虚寒者的小建议。凡是怕冷，手脚不温，精力不足，小便颜色过于清亮，都属于虚寒。每天吃一点B族维生素，你会发现小便会变黄。你如果吃过B族维生素，你就知道，它的口感是苦的。我吃过各种营养素，只有B族维生素是明显的苦味。中医理论中，苦味入心脏。不知道这中间是否有联系。此外，维生素B2，可以辅助治疗心衰。
中国营养学的奠基人，活了110岁的郑集教授，他的食谱里，就有补充维生素B。我个人的经验是，冬天比较冷的时候，你如果睡不热，身体比较寒，那么你在睡前吃50毫克的B族维生素，可能就会睡热了。有些练气的朋友留言说，意守心窝处一两个月了，还是感觉不到心窝有热流，那么我建议你练练甩手，然后可以试试补充B族维生素。至于是否有用，我也不敢保证。毕竟，将营养与练气结合起来，这个事我还未完全弄清楚。本文由身体自我修复研究者原创首发，微信公众号同名！
