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养生是最好的投资 这些实用又不贵的养生秘诀 坚持就赚了

1、人老骨先衰,护骨更重要

俗话说,「人老骨先衰」,阻止骨质流失是一生的功课。对于女人而言,随着年龄的增长,体内雌激素分泌会不断降低,容易造成骨质流失,严重时易患上骨质疏松症。所以,女人更需要做好「护骨」的工作。

很多女性都会有月经异常的情况,在很多女性看来,月经异常是内分泌失调造成的,但是有事实证明,月经异常有可能是骨质疏松导致的,由于特殊的生理功能,女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30岁后荷尔蒙分泌逐渐减少,骨质开始流失,大大增加了女性骨质疏松的机会。所以,女性护骨要趁早!

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙,从而让骨骼更强壮。

注意,晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用④。

2、护心才能护体,心脏是人体的发动机

盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环,而且盘坐一阵后,会发觉自己的思虑会放缓下来,能帮助你镇定情绪,缓和心情,避免因为情绪激动引发心脏的问题。

除此以外,休息时可采取半卧式。人体半卧时,下肢、腹部的血液会发生淤积,使血液流入心脏之前时的数量和压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方法,2分钟后便可缓解。

3、不老的永恒方:美容觉

这个方法,比涂抹最贵的化妆品都有效。

「美容觉」的时间是晚上的10点至次日凌晨2点,大家都知道「美容觉」的重要性,那么临睡前该做些什么呢?

技巧一:临睡前,洗热水澡,并进行面部肌肤深层清洁。

技巧二:听柔和的音乐,有助于睡眠,如果有失眠的人,建议不妨在睡前喝杯温热牛奶。

技巧三:如果有条件的话,点上一个香薰灯,淡淡的香,让你进入美梦,第二天起来的时候脸滑滑的,嫩嫩的。

除了这三个技巧,这里再向大家补充一点:在临睡前的一个小时要平静的度过,千万不要做剧烈运动,也别想令你兴奋的事情,更不能想令你心绪不安的事情。

4、防癌经济实惠的好方子:走路

美国史丹福大学的一项研究显示:

一天健步走一小时,可以使患乳腺癌的风险降低12%,对2型糖尿病有50%的预防效果。

如果一周健步走7个小时,分日进行,胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

1、走路,可以帮助大家锻炼心脏,在走路的过程中,实际上,就是按摩心脏的一种,所以,匀速的走路才是关键的。

2、走路,在这个过程中,也会让脑血量得到有效的回流,以及供血的循环过程,也会有效地改善,这里,就会预防老年人中风现象。

3、走路,当然是可以有效地帮助减肥的。这个,就是很好地控制个人的体重的事情,所以,这里,建议大家可以用散步或者是快慢走的方式达到减肥目的。

4、走路,可以散心,如果有压力的情况下,则不建议舒服地休息,而是需要用走路,看沿途的风景,让自己的压力得到有效的释放。

5、走路,自然是也可以锻炼你的骨骼,这个也是关键的。在走路中,骨头也在运动着,所以,会帮助达到骨骼有效成长的过程。6、走路,可以让四肢的关节得到有效的锻炼,所以,关节类的疾病,也不会出现的。例如,关节炎或者是风湿类的关节疾病等。

每天健走6000步,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走两步。

5、护肾就要做到:多喝水

水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易发肾结石。

建议成人每天饮水量在1500-1700毫升,6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,当然,最好就是喝白开水。

7、任何养生方离不开:戒菸酒

即使吸菸不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒菸后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

戒菸是降低心血管病风险最经济的方式。吸菸有百害无一利,保护血管,第一个要做的就是不吸菸!

据世界卫生组织估计,全世界有500万人死于吸菸导致的肺癌,其中有100万人发生在中国。菸草已经成为我国人民健康的主要杀手。菸草燃烧后产生的烟气中92%为气体,如一氧化碳、氢氰酸及氨等,8%为颗粒物,内含焦油、尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等,已被证实的致癌物质约40多种,其中最危险的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸菸对人体的危害是一个缓慢的过程,需经较长时间才能显示出来,尼古丁又有成瘾作用,使吸菸者难以戒除。吸菸可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等,是造成死亡、病残的最大病因之一。

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒,或少喝。

另外,大量事实证明,少量饮酒可活血通脉、助药力、增进食欲、消除疲劳、使人轻快,有助于吸收和利用营养,而长期过量饮酒能引起慢性酒精中毒,对身体有很多危害。

8、跳舞对养生有神奇功效

增强心肺功能,可促使心肌收缩,心脏输出的血量增加,血流加速,这对心脏是一种锻炼,对预防冠心病有一定的作用。调节新陈代谢,可使新陈代谢率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖症等可以通过跳舞得到防治,对超体重者则起到减肥作用。疏通全身经络,舞蹈以腰部运动为其主要特点,对健身也是十分有益的。医学认为人体的十二条经脉中,大部分都与腰腹相通,纵向环绕于躯干中轴线的督脉与任脉也是经腰腹的,腰部扭动,全身经络则动,这就增大了对全身锻炼的效果。

德国一项研究提示,经常参加舞蹈锻炼可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步等动作重复的其他常见的健身运动。

这是因为,骑车、跑步等健身运动,重复相同的运动模式,而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同,需要去记忆更复杂的动作,锻炼了海马区,延缓了大脑的衰老。

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