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这6个习惯会让你的免疫系统崩溃

如果一个人的免疫系统功能减弱,那么在身体受到细菌,病毒的攻击的时候会特别容易生病。

​良好的习惯代替不良的健康习惯可以帮助保持免疫系统健康。下面列举一些日常我们经常涉及到的不良习惯。有请话注意改正,没有的话请分享给身边人。

1.睡眠不足。

您可能已经或多或少地感觉到,当睡眠不足时,更容易患感冒或其他感染。研究证明,当流感来袭时精神充沛的人对这种疾病的保护作用更强。

没有得到足够的睡眠可以导致高水平的应激激素。它可能导致您体内的更多炎症。虽然研究人员还不能完全确定睡眠如何增强免疫系统,但很显然,充足的睡眠(成年人7至9个小时)对保持健康至关重要。

2.不运动。

尝试定期进行适度的运动,例如每天步行30分钟。它可以帮助您的免疫系统抵抗感染。例如,如果您不定期运动,那么与运动的人相比,您更容易得感冒。运动还可以增强身体的化学物质,帮助您更好地入睡。两者都对您的免疫系统有益。

3.饮食结构不良。

摄入太多糖会抑制免疫系统细胞攻击细菌的能力。多吃水果和蔬菜,这些水果和蔬菜富含维生素 C和E等营养素以及β-胡萝卜素和锌。选择各种颜色鲜艳的水果和蔬菜,如柑桔类水果,猕猴桃,苹果,红葡萄,羽衣甘蓝,洋葱,菠菜,地瓜和胡萝卜等。其他对您的免疫系统特别有益的食物包括新鲜大蒜(可帮助抵抗病毒和细菌)。一项研究表明,多吃更重蔬菜和水果的人更不容易感冒。一些香菇品种(例如香菇)也可以帮助您的免疫系统。

4.长期压力。

每个人都有一些压力;这是生活的一部分。如果压力持续很长时间,那么您得大病的几率可能会变大。慢性压力会使您的身体承受源源不断的压力荷尔蒙,从而抑制免疫系统。您可能无法摆脱压力,但是可以更好地管理压力。下面有几种小方法可以帮您缓解压力。

a.冥想。

b.多与其他人沟通。

c.适当运动。

d.适当心理咨询。

缓解压力会降低压力激素的水平。它还可以帮助您更好地睡眠,从而改善免疫功能。一些研究表明,经常打坐的人可能具有更健康的免疫系统反应。在一个实验中,冥想了8周的人比不冥想的人产生的流感疫苗抗体更多。他们在四个月后仍显示出增强的免疫系统反应。

5.你太孤立了。

拥有牢固的关系和良好的社交网络对您有利。研究表明,与朋友保持联系的人(无论是几个亲密朋友还是一大群人)比那些感到孤独的人具有更强的免疫力。在一项研究中,孤独的新生对流感疫苗的免疫反应比那些觉得与他人有联系的新生要弱得多。尽管还有很多其他因素会影响您的健康,但与人建立有意义的联系始终是一个好方法。

6.失去了幽默。

笑对你有好处。它可以抑制体内压力激素的水平,并增强抵抗感染的白细胞类型。只要遇到一个有趣的事让您开心就会对您的免疫系统产生积极影响。在一项研究中,提前3天告诉男人他们要看一段有趣的视频。他们的压力荷尔蒙水平下降了。

以上几种习惯,是我们经常会遇到的,但是它们总是会间接的影响我们的身心健康,影响我们的免疫系统。所以我们要行动起来,对不健康说“NO”。

责任编辑: 王和   来源:属你最健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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