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51岁大叔用60天 把甘油三脂从3.2降到了1.6 他的经验值得一学

我们体检测验血脂时,其中有一项甘油三脂升高是血脂检查异常中最常见的,这种高血脂和欧美国家以胆固醇升高为主的高血脂不同,是我国人民最高发的一种高血脂病。

血液中的甘油三脂其实是人体内的一种脂质,人体可以自身合成一部分,还有一部分需要从外界食物中获取。所以甘油三脂升高和日常饮食有很大关系,如果总是爱吃高脂肪的食物,导致摄入脂肪过多,就容易使得甘油三脂升高。

如果放任不管,令其居高不下,就会对健康产生重大影响,危害到心脑血管健康,引发心脑血管疾病。所以当体内的甘油三脂升高时,我们一定要想办法把它降下来,可是要怎么降呢,我们不妨看看这位我身边的同事张先生,是一位51岁税务大叔,他是如何用60天,把甘油三脂从3.2降到了1.6的,他的经验值得一学。

51岁大叔降甘油三酯的经验分享

51岁的张先生,甘油三脂偏高已经好几年了,期间高高低低也没怎么太注意,直到有一次头晕得厉害,去医院检查发现甘油三脂已经到了3.2mmol/L,而甘油三脂的正常值是1.7mmol/L,所以他下决心一定要让甘油三脂降下来。

这次检查回去后,戒了各种肉,炒菜几乎不放油,顿顿都是水煮菜,这样吃了一个多月再去复查。本来信心十足,觉得一定降到正常值了,可是结果大失所望,并没有降低多少,难道自己苦行僧般的生活白费了?后来经过医生的指导,张先生改变了饮食控制的方法,用了60天,就将甘油三脂从3.2降到了1.6。

下面我们就一起来看看张先生具体的三点经验吧

一是注重一日三餐的饮食调理

早餐一般选择简单健康的食物,或吃些红薯,紫薯,玉米等粗粮,配合清淡的粥来喝。

午餐会吃得丰盛些,肉菜都会有,每顿会吃200克鱼肉或是鸡胸肉,有时也选择吃点牛肉。张先生说这里吃肉有讲究,烹饪方式大多选择水煮或是清蒸。除了肉菜外,还要搭配两种清炒的时鲜蔬菜,大概是500克左右的量。

主食选择掺杂了糙米的粗粮米饭,吃上一小碗就好了。糙米所含热量低,有助于降低血脂。

晚餐会选择吃点清蒸的肉配上清炒蔬菜,同样的粗粮米饭只吃半碗。

两餐之间,容易感觉饥饿,会吃一个苹果来充饥。因为苹果含的热量低而膳食纤维高,还含有丰富的维生素,既可以吃了饱腹,有利于减肥,还能清除血液中的脂质,起到降脂作用。

除了这些饮食以外,张先生还会适当补充些蛋白质,经常喝些牛奶,吃些鸡蛋,以帮助甘油三脂平稳下降。

二是坚持有氧运动

张先生每周都会做五次有氧运动,他主要是跑步和跳绳,每次运动都会超过半小时。而且每天晚上吃完晚饭后,还会出去散步20分钟左右,这样坚持下来,竟然发现自己的肚子都小了一圈,身体好像也好了不少。

三是常喝茶

张先生有喝茶的习惯,所以专门咨询了医生找到了适合甘油三脂高的人喝的茶,他每天都会喝好几大杯,因为多喝水也是对降脂有好处的。

四是调节好作息时间

最后一点就是张先生意识到了熬夜的危害,他开始注意早睡早起,不再熬夜。每天睡足7到8小时,睡得好了,感觉自己精气神也壮了,气色也好了,如果白天工作累了,中午他还会睡个午觉,这样下来自觉身体舒服多了。

经过这60天从饮食和生活方面的全面调整,张先生再去查甘油三脂已经降到了1.6。不仅收获了这个好处,而且体重也减了下来,这让张先生信心大增,表示一定会坚持下去,让身体变得更健康。

所以,根据张先生的经验来看,要想要降低体内的甘油三脂,就一定要从饮食,运动,生活习惯这三方面下手,只要你养成了健康的饮食和生活习惯,保持适量运动,那么你的甘油三脂也会很快恢复正常的。

责任编辑: 王和   来源:老程健康谈 转载请注明作者、出处並保持完整。

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