心血管疾病泛指所有影响心脏、血管的疾病，最常见的疾病有冠状动脉心脏病、中风、高血压、心肌病变等。根据卫福部107年的死亡统计，心脏病是国人第2号杀手，而且患有心血管疾病者，也更容易得到严重的传染性疾病。
造成心脏不健康的原因
造成心血管疾病的主要危险因子，就是大家普遍缺乏规律的运动习惯，加上喜欢高油、高钠、高糖的饮食习惯，导致高血压、高血糖及高血脂等慢性疾病的出现。
其他像是体重过重、抽烟吃槟榔，或是过量饮酒者，再加上近日天气忽冷忽热，都是诱发心血管疾病的危险因子。
甚至有已经确诊心血管疾病的人，以为不能让心脏过度操劳，减少了活动的频率，反而造成心脏更大的负担，这是因为没有足够的活动量，导致心血管的肌肉慢慢流失了。
“抬膝盖”可以保护心血管
卫福部建议，每周累积150分钟的中度身体活动，以保护心血管的健康，举凡像是快走、慢走、骑脚踏车、爬楼梯等活动皆可。
运动是有效预防心血管疾病的方式
台北荣总医院高龄医学中心主任陈亮恭医师也曾表示“已经患有心血管疾病的人更是需要运动”，但需要经过妥善的设计。建议大家可以在家进行3种“抬膝运动”来保护心血管！
抬膝
双脚与肩同宽，双手叉腰。双脚轮流抬起，抬起的高度越高越好，共抬8次。
抬膝+手部伸展
双脚与肩同宽，将手伸直举高。双脚轮流抬起，双手同时向下，一样做8次即可完成。
进阶版
采单边进行，先举高右手，当左膝抬高时，右手向下轻碰左脚膝盖，一样做8次然后换右膝进行。
抬膝运动是一项中强度有氧运动
以上动作属于简单的中强度有氧运动，不管是健康者或是患病者都能做，不仅可以动到全身肌肉，同时对于身体的协调度也有帮助。
特别提醒，患有心血管疾病者在运动时，一定要做足暖身，伸展跟拉筋都做久一点，让紧绷的肌肉被舒展开来。若是运动过程中有出现任何不适，就请立即停止休息，如果不适感持续15分钟为改善的话，请至医院就医。
