中共病毒(新冠肺炎)、流感接踵而来，防疫成为全民运动，大家拼命戴口罩、洗手。肾脏科名医江守山近日分享，大家好像都忘记要增加自己抗病毒免疫力。即使社区感染或家庭群聚也不可能每个接触者都被感染，因为每个人抵抗力不同。因此，他提出10个指南，教大家如何提升免疫力。
这4件事情别再做了！会让你的免疫力狂掉
1.吃精制糖可以使白血球降低功能5小时
根据研究报告指出，每天摄取100公克的糖，对免疫系统有很大的副作用。一般而言，吃下糖之后30分钟，免疫细胞的活动会减缓，吃过量时甚至呈现暂时停止活动，而且必须经5～6小时之后，免疫细胞才能慢慢恢复正常的活动量。
图说：吃糖果会降低免疫力。/图片来源:freepik
2.失眠
失眠的人，体内会有细胞免疫的能力下降，免疫细胞的数目减少，免疫细胞的分布会改变的问题。如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，问题会更加严重。
3.过度压力
联安预防医学机构健康管理中心主任梁卫宾指出过，人体在面对压力时，身体所分泌的肾上腺皮质醇会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱；所以当人体压力荷尔蒙及抗压荷尔蒙无法平衡时，生病的机率就会大幅提升。
4.摄取超过肝肾能负荷的毒素，如戴奥辛等等
有着「世纪之毒」名号的戴奥辛，会造成肌肉或关节疼痛、分泌系统及免疫系统伤害。戴奥辛是相当强的脂溶性化学物质，很容易存积于容易积存肥肉、大型深海鱼、动物内脏，以及鸡皮、鸭皮等动物性脂肪内，因此减少动物性脂肪的摄取，食用低脂肪类的食物，将有助于降低体内戴奥辛的积存；另外，适量的蔬果、榖类食物等均衡的饮食，帮助体内的戴奥辛、环境荷尔蒙排出。
图说：多吃蔬菜水果，帮助体内毒素排出。/图片来源：pexels
6个原则提升你的免疫力
1.足够的蛋白质摄取
江守山指出，足够的蛋白质摄取，身体才有原料能用来制造抗体。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。
2.维生素D摄取可以对抗冬天发威的病毒感染
《英国医学期刊》(British Medical Journal)最近指出，维他命D补充剂每年可避免300万人患流感。该研究是由伦敦大学玛丽皇后学院领导，对象有近1.1万人，研究发现维他命D除了对骨骼健康有帮助，亦能提高人类的免疫力。
3.蜂胶可以同时提升免疫力及对抗冠状病毒
江守山表示，目前已经有三篇研究，证明蜂胶对于既有的冠状病毒研究有效，不过他也补充，蜂胶对于新型冠状病毒的效果还没有研究报告。他建议，选择蜂胶时要买没有酒精的，同时要确认这蜂胶里总异黄酮要足量，以免买到假的蜂胶。
4.适度运动
江守山强调，每周七天高强度运动，反而会降低免疫力。可以按照国健署的建议，每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。以此增进免疫力。
图说：运动适量，效果才是最好。/图片来源:freepik
5.每天七小时以上睡眠
2003年时，德国吕贝克大学的免疫研究团队发现，睡眠正常的受试者的抗体含量，比睡眠被剥夺的受试者高出将近1倍。睡眠对于后天免疫形成的重要性，可见一斑
6.每天热水澡41度5-10分钟
热水澡能够消除疲惫，但是要注意洗完澡后的保暖，以免反而受凉感冒。
