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全球公认健康作息时间表?中医有另一套解释

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2017年诺贝尔生理医学奖颁给美国三位遗传学家:霍尔(Jeffrey C. Hall)、罗斯巴什(Michael Rosbash)和扬恩(Michael W. Young),他们解析了生理时钟的工作原理,研究成果解释动植物和人类如何适应这种生物规律,与地球自转保持同步。

三位诺贝尔奖得主的研究结果显示,当我们的作息和体内的「计时器」(生理时钟)不一致时,罹患疾病的风险就会提高。根据诺贝尔得主的生理时钟规则,整理出全世界最健康的作息表:

7:00起床

7:20-8:00吃早餐

8:30-9:00避免剧烈运动

9:00-10:00做比较有困难性的工作

10:30让身体和眼睛休息一下

11:00吃点水果

12:00-12:30这是午餐时间

13:00-14:00午睡

14:00-16:00做创意性的工作

16:00喝杯优酪乳

16:10-19:00做细致性工作

19:00晚餐和运动时间

20:00看电视或者看书

22:00洗个热水澡

22:30睡觉时间到

诺贝尔奖得主的研究结果,当作息和生理时钟不一致时,罹患疾病的风险就会提高。图取自诺贝尔官网

看完我想说,这张时间表对普通上班族极其不友好,我相信没有几个人早饭能吃40分钟,而且还能吃到8点,上下午的工作性质还能自己选!工作中又可以喝优酪乳,又可以吃水果!当然,玩笑归玩笑,这张时间表从生理学上还是没什么毛病的,但从中医上说问题就大了。中医讲究整体思想,辨证论治,整体思想决定了天人合一的观念,辨证论治决定了中医是个体化医学,也就是针对的是不同的人,而不是千篇一律。

22点洗热水澡真的健康吗?

中医认为夜间属于阴,在晚上,空气潮湿,且寒冷,尤其是秋冬,这种情况更加明显。洗澡给人带来的较大温差会让人在不知不觉受到寒气入体。如果你选择在这个时候洗澡,很容易使寒湿进入身体,很多女性朋友可能会导致痛经、闭经、有些人骨头方面疾病,洗澡后及时睡下很容易引发相关的病症。因此,一般建议睡前两小时洗澡,这是最理想的。如果你想通过洗澡来帮助入睡的话,不妨可以在洗完澡后睡觉前用低温毛巾敷在额头处,让你的体温在睡觉前恢复到正常水平。从这个角度来看,其实最适合的时间是还在早上洗澡,但是在洗完澡后记得头发一定要保持干燥,所以一般不建议你在立刻睡觉前洗澡。

洗澡。

从中医理论阐述作息

1.睡眠时间要顺应四季变化

中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时。

2.中医讲究睡子午觉

黄帝内经》中曰:「阳气尽则卧,阴气尽则寤」。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气「合阴」与「合阳」的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

3.合理的睡眠时间长度

午时是指11点~13点,「合阳」时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应「入静」,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。

因此,这个最佳作息表中的「13点到14点午睡」,从中医角度看,是有点晚了,睡1个时时间也较长。

4.不同年龄需要的睡眠时间

不同年龄的人所需要的睡眠时间也不相同,出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

中医推荐作息时间

根据中医子午流注学说,十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。因为凌晨1点至5点人都处于睡眠状态。凌晨1点至5点这段睡眠时间之外的作息时间总结如下:

子时(23点至1点)——胆经旺

「肝之余气,泄于明胆,聚而成精。」子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、面色红润。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶黑,头晕目眩。

卯时(5点至7点)——大肠经旺

「肺朝百脉,主治节,肺与大肠相表里。」肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。6点到7点起床后最好排大便。

辰时(7点至9点)——胃经旺

在这个时间段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐应吃温和养胃的食品,尽量不吃干燥油腻食物。

午时(11点至13点)——心经旺

「心主神明,开窍于舌,其华在面。」心气推动血液运行,人在午时稍作休息,对于养心大有好处,可使下午至晚上精力充沛,但睡眠时间要控制在1小时之内。

未时(13点至15点)——小肠经旺

小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠在未时对一天的饮食进行归纳整理,取精华,去糟粕。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

申时(15点至17点)——膀胱经旺

膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环。

酉时(17点至19点)——肾经旺

「肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。」人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

戍时(19点至21点)——心包经旺

「心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。」心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戍时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时应保持心情舒畅:看书、听音乐、休闲娱乐……放松心情,释放压力。

亥时(21点至23点)——三焦经旺

三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,通调水道的作用。亥时三焦能通百脉。亥时睡眠,百脉可得通调。

责任编辑: 宋云   来源:元气网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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