有一些事情我们知道不应该做，却还是忍不住去做。也许你看完今天的文章，可以下定决心改掉一两个坏习惯。
下面9个坏习惯会伤害大脑，造成无法逆转的影响，在生活中请多留意。
1、睡眠不足
长期缺少睡眠会导致阿尔茨海默症，需要保持规律的睡眠。如果您晚上睡眠不好，请避开咖啡因。
晚上尽量少用电子设备，在睡觉前做一些让自己安静平和的事情，比如瑜伽和冥想。
2、孤独
享受一个人的时光很好，但过多的孤独就不好了，与人的交往对大脑健康非常重要。并不是微信通讯录的朋友多就可以，你需要和别人有真正意义上的连接。
几个非常密切的朋友会让人更加快乐，生活更加有效率，年老以后患阿尔茨海默症的几率也会更小。
有研究显示，性格内向的人患阿尔茨海默病的风险更高。如果你常常感到孤独，马上和朋友联系一下，打一个电话，或发一条微信，约朋友们一起去跳舞、打球、或者打牌吧。
3、垃圾食品
吃汉堡、土豆片、炸薯条，喝碳酸饮料太多的人，大脑中负责学习、记忆和认知的部分比别人更小。
多吃一些坚果、蔬菜、粗粮、水果等有机食品，它们能够保护您的大脑，让它衰退得缓慢一些。下次逛超市的时候，请抵抗玉米片和薯片的诱惑，买一袋坚果吧。
4、声音太响
如果您把耳机音量开到最大声音，30分钟以后会对你的听力造成永久性的损伤。实际上，不只是听力会损伤，还有更加严重的问题。
科学研究显示，大脑的退化和听力的退化是严密相关的。当听力下降以后，大脑需要更加辛苦地工作，才可以分辨出周围的声音。有科学实验证明，带助听器的老人，阿尔茨海默症的发展速度会减缓。
疲惫会造成大脑功能下降，脑神经和胶质细胞会因为劳累而发炎。所以赶紧把音量开小，不要超过最大音量的60%。最多听两个小时以后，一定要让您的耳朵休息一下。
5、久坐不动
长时间不运动的人，得阿尔茨海默症的概率会增加。当然，不锻炼身体的人，罹患糖尿病、高血压、心脏病的可能性也会变大。所有这些疾病和阿尔茨海默都是有关联的。
重视运动、增强锻炼并不是要求你去跑马拉松。记得每周三次，每次半个小时的运动量就可以让大脑更加健康。
6、吸烟
吸烟会使大脑缩小，使记忆力下降，罹患阿尔茨海默症的几率会上升一倍。
吸烟也会容易得心脏病，糖尿病，高血压和中风，赶紧戒烟吧。
7、饮食过量
即使吃的是健康食品，过量饮食也会使大脑受到损伤。除了记忆力会受到伤害以外，您还会因为过量饮食而罹患肥胖症，造成高血压、心脏病和糖尿病。
年龄越大，越要控制饮食。7-8分饱最好。
8、不见阳光
阳光可以调节大脑的节律，使得大脑细胞更加健康地工作。长时间在昏暗的地方会影响睡眠，导致情绪低落，甚至造成抑郁。
抑郁也是阿尔茨海默症的重要导火索。通过严谨的研究，哈佛大学医学院的科学家发现中年时期的抑郁和早期阿尔茨海默病的大脑病变是同步发展的。
抑郁会造成大脑关键脑区的萎缩，而阿尔茨海默病也会造成大脑萎缩。大脑炎症是阿尔茨海默病的风险因素，同时也是抑郁的风险因素。
9、忽视口腔卫生
牙周细菌会引起阿尔茨海默症，长期接触牙周细菌会导致大脑神经元的炎症和退化。
口腔卫生是疾病的重要测试指标，善待牙齿就是善待自己的大脑。
未名脑脑说
生活中常见的9个坏习惯，会伤害大脑，对大脑造成无法逆转的影响。
从点滴小事做起，养成良好的生活习惯可以保护脑健康、预防阿尔茨海默症。
