生活 > 美容瘦身 > 正文

韩国超人气美女教练 1年暴减56斤 换头变身

减肥成功大概率意味着变了个样,来自韩国的素人hyun ju用不到一年的时间减掉了56斤,前后差距可以用脱胎换骨来形容了。

如果不瘦下来,你真的不知道自己能有多美!

hyun ju最胖的时候体重有156斤,和大多数胖子一样,会因为身材遭到不公的对待,以至于严重自卑,甚至讨厌自己。

体重减不下来怎么办?hyun ju选择自暴自弃,任由体重增加,结果身体出现头疼、高血压糖尿病等问题。

为了身体健康,hyun ju决定不能再放任自己的体重不管了,于是她做了一个决定:

开始减肥!!

没有运动基础的hyun ju一开始也是办健身卡,但身体素质较差,常常跑步不到30秒就气喘吁吁,这严重打击了她的运动热情。

通常这种情况,很多小伙伴就会让健身卡变成洗澡卡,放弃健身的热情了。hyun ju却没有放弃,她选择先从小的习惯上改变:

平时上下楼都坐电梯,为了锻炼身体、减肥她选择改爬楼梯;

上下班的路上,会提前一站下车,选择走路的方式来消耗脂肪,有的时候下班甚至走路1个小时回家。

一段时间后,hyun ju的身体素质有了明显的提高,她选择再一次回到健身房进行一些系统性的训练。

从比较简单的单车和跑步开始,从每天30分钟到每天1个小时,即使有重要的活动也从未间断过运动。

除了体能的提升,hyun ju也肉眼可见的瘦下来了。

当然,除了运动外,hyun ju的饮食也发生了翻天覆地的改变。从一开始的节食到保证每餐吃饱营养均衡,食材上也尽量选择天然、无加工的食物。

减肥期间hyun ju会尽量避开聚餐,必须要去的聚会就自己做好饭菜,只吃自己带的减脂餐,虽然会有些扫兴,但自己瘦下来是真的爽啊!

为此hyun ju还说:减肥期间不要因为任何诱惑或者别人的质疑轻易动摇,我们要做的就是不顾一切达到自己的目标!

是啊!减肥是为了取悦自己,如果瘦下来会让你开心,那你就应该坚持下去。

不到一年的时间,hyun ju成功减重56斤,这个效果真的可以用“大吃一惊”来形容了。

减肥成功后,hyun ju转行成为了一名专业的健身教练,用自己的成功经验帮助更多人获得健康美丽的身体。

她在网上分享了6条自己减肥成功的秘诀,主页妞总结给大家:

1、把减肥当作生活小习惯

hyun ju之所以能在一年内成功减重,她认为其中最大的原因就是:减肥不应该有压力。

她更喜欢把减肥融入到生活中,增添乐趣,比如在刷牙的时候加入一些运动,不必特意抽出固定的时间来运动,久而久之就会培养成一种习惯。

减肥最重要的是保持良好的运动和饮食习惯,就像身材好的人也会定期运动、管理饮食一样,把这种习惯融入生活中才是重点。

2、减肥不是为了别人努力

很多人减肥的开始都是受到了情感伤害,就会认为减肥是为了证明给别人看。

hyun ju开始减肥是因为身体出现健康问题,所以她认为减肥不应该是为了任何人,而是应该从爱自己开始,有了正面的念头,减肥才能更加长久。

3、减脂期间拒绝聚餐或外食

减肥期间的聚餐是大多数人减肥失败的原因,坚持了一周瘦了2斤,一顿聚餐可能就会回到解放前。

减肥期间hyun ju就算出门和朋友、家人吃饭,也会自己制作减脂餐,确保自己的减脂计划不会被打断。

4、减脂饮食要选择健康和天然的食物

减肥要想不挨饿,就要学会挑选更优质的食物来源。比如:鸡胸肉、蔬菜、坚果,尽可能的少吃加工食物。

在搭配上也讲究营养均衡,备齐三大营养:碳水化合物、蛋白质和脂肪。

她还多次强调三大营养素的配比很重要:碳水来源占55%~65%、蛋白质占20%~30%、脂肪占10%~15%。

例如早餐hyun ju会选择羽衣甘蓝、奇异果香蕉到做早餐,中午吃鸡胸肉、蔬菜补充蛋白质和膳食纤维

5、选择自己感兴趣的运动

管住嘴迈开腿,运动也是减肥过程中很重要的一件事。hyun ju不会选择单一的运动,因为这样很快就会觉得枯燥。

不过,她也会在减肥中发现自己更喜欢那项运动,并一直坚持下去。比如hyun ju最喜欢有氧运动,尤其是跑步和骑自行车

除此之外,她也会在生活中进行碎片化运动,培养坚持运动的好习惯。

6、制定自己的运动计划并坚持下去

hyun ju的运动计划是:每次运动坚持30分钟,一周最少安排三次。

而且hyun ju喜欢晨起空腹运动,她认为这样更有助于减去脂肪。

在做有氧的时候,hyun ju会避免过长时间,以免有氧消耗更多的肌肉。

相信对于FitTime的粉丝,打造好身材是大家共同的目标,减肥后开挂的故事看过不少,但每次到自己实行的时候总是失败。

正如hyun ju所说:每个人都有惰性,减肥是打败惰性的好办法,带着更爱自己的心前行,每个人都能实现心中的目标。

责任编辑: 李华   来源:今日澳洲 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2020/0820/1491666.html

美容瘦身热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻