太阳光里的蓝光和紫外线是伤害眼睛大敌，护眼补充剂叶黄素和玉米黄素的资讯、广告让人眼花缭乱，但每个人都需要补充吗？夏日艳阳高照，外出戴太阳眼镜是否必要？
一定要吃补充剂如叶黄素（英文：Lutein）、玉米黄质（英文：Zeaxanthin）来预防像黄斑病变和白内障等跟年龄增长有关的退化性眼病吗？
患有中期、晚期黄斑退化需要服用补充剂，没病或早期黄斑退化的则不需要
“黄斑”是我们视觉（视网膜）的中心点。“黄斑病变”（英文：Macular degeneration）也叫做“黄斑退化”，它是造成不可逆转的视力丧失主因。每5个60岁以上的人就有1人，有不同程度的黄斑退化。引发黄斑退化的因素，有3个是我们无法控制的：老年、种族和遗传；另外5个是我们能控制的：吸菸、反式脂肪、阳光（蓝光）、高血压和肥胖。
黄斑之所以会是黄色，是因为它带有2种黄色素。也就是上面提到的叶黄素和玉米黄质。这2种色素有抗氧化和过滤有害光线（蓝光）的功能，所以，对保护眼睛至关重要。
但是，它们不是我们身体自己制造的，而是源自于食物。很多种蔬菜（如羽衣甘蓝和菠菜）和水果（如芒果和香瓜），都含有叶黄素和玉米黄质。那，既然可以从食物摄取，为什么还需要花钱买补充剂？我想，要回答这个问题，最好就是听听真正关心我们眼睛健康的非营利机构是怎么说。美国有3个这样的机构，分别是：国立眼科研究所（National Eye Institute）、美国眼科学会（The American Academy of Ophthalmology）和美国黄斑退化基金会（American Macular Degeneration Foundation）。它们的建议如下：
1.没有黄斑退化的人和患有早期黄斑退化的人，要多吃蔬菜和水果及避开危险因素（吸菸、反式脂肪、肥胖等）。
2.患有中期或晚期黄斑退化的人，则需要服用补充剂（当然也需要吃蔬果及避开危险因素）。他们建议的补充剂成分如下（每天用量）：维他命C500毫克；维他命E400国际单位；锌（氧化锌）80毫克；叶黄素10毫克；玉米黄质2毫克；铜（氧化铜）2毫克。
这3个眼科机构都强调，不要相信广告中所说“没病的人需要服用补充剂来预防”，只要多吃蔬果及避开危险因素，补充剂是不必要的。他们建议眼科医师都能向大众传达这个信息。
戴太阳眼镜的重要性：阻挡UVA、UVB，避免伤害眼角膜、眼结膜或水晶体
2019年4月17日，我去“壹电视”接受采访，出版社的苏总编好意开车载我去。她看到我一下车就赶紧戴上太阳眼镜，不禁好奇：“太阳眼镜有这么重要吗？”。我回答：“当然”。
来自太阳的光线可以分成“可见光”及“不可见光”，会对我们眼睛造成伤害的，是波长在100～380纳米之间的紫外线。
由于我们不可以拿人来做伤害眼睛的实验，所以，这方面研究通常是用老鼠做，而其结果的确证明，高强度的可见光会导致视网膜病变。因此，我们可以推理，高强度的可见光也会损伤我们人类的视网膜，例如可能会造成年龄相关性黄斑变性（英文：age-related macular degeneration）。
可见光里的蓝光携带最多的能量，因此对眼睛（视网膜）的伤害也最大。所以，戴太阳眼镜的目的之一，就是要削弱可见光的强度（尤其是蓝光），从而避免视网膜受损。
至于紫外线，有很多网路文章，包括一些来自眼科机构的，说它会造成黄斑病变，但事实上紫外线的穿透力很弱，根本就无法抵达视网膜（因此“不可见”），所以也就没有可能会造成黄斑病变。虽然有老鼠研究说，紫外线会诱发自由基形成，进而导致黄斑病变，但是，目前仍没有确切证据显示紫外线会造成人的黄斑病变。
紫外线通常分成UVA、UVB、UVC。因为UVC无法穿透大气层（臭氧层），所以来自阳光的紫外线，就只有UVA和UVB会影响到我们的健康（包括眼睛）。UVB的穿透力虽然比UVC强，但还是无法穿透眼角膜，所以它的伤害只局限于眼睛表面的角膜和结膜，尤其是会在眼角膜上引发类似皮肤的生长（翼状胬肉，英文：pterygium）而影响视力。UVA是唯一能穿透眼角膜的紫外线，所以它有可能会伤害水晶体，导致白内障。因此，戴太阳眼镜的另一目的，就是要阻挡UVA和UVB，从而避免眼角膜、眼结膜或水晶体受损。
挑选太阳眼镜：琥珀色或灰色镜片能阻挡蓝光
好，现在知道什么样的光线会伤害眼睛之后，我们可以来讨论如何选择太阳眼镜。由于蓝光的伤害力最大，所以购买太阳眼镜时，最好选择能够阻挡蓝光的琥珀色或灰色镜片。而由于琥珀色可能会影响交通号志灯颜色的辨别，所以灰色镜片可能较适合驾驶人使用。
很多人以为镜片的颜色愈深，就愈能阻挡紫外线，但事实上，没有任何颜色是可以阻挡紫外线。真正能阻挡紫外线的是“抗紫外线涂剂”（英文：Anti-ultraviolet coating），而它是没有颜色的（就像防晒油是没有颜色的）。所以，想要购买防紫外线的太阳眼镜，就只能看标签上是否有注明“100％抗UVA和UVB”。
很多人也以为太阳眼镜的价钱愈高，愈能阻挡紫外线，但美国的TODAY电视节目曾做过调查，发现凡是有注明100％抗UVA和UVB的太阳眼镜，不管是几块美金或几百块美金，都一样有效。
镜框选择也很重要。环包式（包覆式）的镜框能阻挡来自任何角度的光线，也可以让你将太阳眼镜戴在既有的眼镜上，这种镜框是最好的选择。我自己就是戴这样的太阳眼镜。
最后，如果您做过白内障手术，可能已经知道，大多数人工水晶体是具有防蓝光和防紫外线的功能。尽管如此，紫外线还是有可能会伤害到眼角膜和眼结膜，所以，佩戴太阳眼镜还是有必要的。
