早上四个「要」
1.早上要洗澡
早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2.早上要排便
早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3.早上要喝水
多喝水对人体是有好处的，健康的肌体必须保持水分的平衡。
特别是早晨起来的一杯水，无论是补充水分还是调节肠胃都能起到积极地作用。
4.早上要慢慢起床
很多人早上一醒来就急匆匆的爬起来，却会感觉到一阵头晕目眩。睡醒后，人体从抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣服，洗漱，身体没有适应过来，血流也较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕眼花，老年人还容易发生心脑血管意外。因此醒来后可以先不要起身，老年人可以先搓手干洗脸部，依次按摩太阳穴、后脑勺、颈部，反覆20次，其次，两手半握拳，轻捶腰部10次，然后在捶打双侧大小腿外侧，，最后用两脚跟交替蹬脚心，然后再双脚对掌摩擦，使脚心感到温热为止；
晚上五个「不要」
1.不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。
2.不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
3.不要胀气
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠
4.不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
5.不要油腻
油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。
