夜间频尿不只让人无法一夜好眠，甚至有研究指出，夜间频尿者心肌梗塞、脑梗塞的机率比一般人还要高！日本医师教一招，躺着不用动，竟然就能改善夜间频尿问题！
年纪增长容易频尿，睡眠品质大大降低
国际尿失禁协会ICS指出，一天小便超过8次、晚上起来上厕所超过一次就算是频尿，有些人可能有频尿问题而不自知。
日本琉球大学医学部副教授菅谷公男表示，随着年纪增长，身体机能变化会使血液中的水分容易从血管漏出，造成下肢水肿，而水肿问题严重的患者，会让下半身回流到血液中的水分增加，进而使血流量增加，造成患者心脏额外的负担，让罹患心脏衰竭的风险上升。
人体为了让心脏负担降低，会分泌利尿荷尔蒙，这也使得尿量再次增加，频尿问题加重。再加上年长者因为害怕脱水，睡前可能会摄取过多水分，使频尿的问题更加严重，很容易造成年长者睡眠品质下降，让健康风险再上升。
日本泌尿科医师后藤百万指出，除了年纪增长以外，括约肌松弛、糖尿病患使用利尿剂等，也是常见的频尿原因。而除了引发失眠、睡眠品质下降等问题，夜间频尿还可能会造成肾脏功能、心脏功能衰退，引发高血压、睡眠呼吸中止症等问题。建议平常就要留意水份摄取量，并避免过多摄取利尿饮品，例如咖啡、浓茶等。
日本医疗法人裕心会岩井中央诊所卫教资讯也指出，男性荷尔蒙睾固酮是维持血管弹性的重要关键，若是睾固酮分泌减少，可能会让血管变硬，导致动脉硬化、血流量减少，而膀胱也会因为血流量减少而受损，造成频尿问题。因此，夜间频尿可能不只是单纯的老化，有可能和动脉硬化有关，而动脉硬化可能会引发脑梗塞、心肌梗塞等严重问题，务必多加留意。
抬高下肢防止频尿，临床试验证实有效
菅谷公男推荐透过「下肢上举」动作来预防夜间频尿，他强调，这个姿势相当简单，就算是年长者也能很容易做到。他曾经和日本宫津武田医院医师曾根淳史合作，在冲绳和京都的医院，针对65～85岁的9名频尿男女实施临床试验，让受试者每天就寝前3～5小时抬高下肢20分钟，进行为期8周的纪录，并将实验结果发表在第21次日本泌尿机能学会。
试验中发现，一开始所有频尿患者平均一晚要上厕所2.4次，但是在实施这个动作4周后，降到了1.8次，8周后更是降到1.2次，比起没做之前整整少了一半。就连白天的排尿次数也降低了，从原本平均每天8.8次，8周后降到了每天8.2次。
不仅如此，排尿量也减少了，受试者全员平均夜间排尿量一开始约为721ml，4周后降到630ml，8周后降到了382ml。其中差别最大的例子是一名82岁男性，从一开始每晚1330ml，8周后降到540ml，整整少了790ml。
菅谷公男表示，这不但让受试者频尿问题得到了改善，患者脚部水肿问题也好转了，这可以让心脏的负荷降低，也使罹患心脏疾病的风险因此降低了，可以说这个动作也具备预防心脏病的效果。
这样做抬高下肢，改善频尿、预防心脏疾病
仰躺，双脚向上抬高，跨在高度约40cm的椅子或软垫上。
保持30分钟即可。就寝前3～4小时做，就可能改善夜间频尿问题。
