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摔倒学会这个安全“着陆姿势” 关键时刻能救命

世卫组织统计,每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒,每年30余万人因跌倒致死。我国每年约有4000万老人跌倒,其中40%~70%的跌倒伤害需要医治。

由于跌倒可导致心理创伤、骨折及软组织损伤等严重后果,影响老年人的心身健康,增加家庭和社会的负担,现已成为老年临床医学中一项很受重视的课题。

老年人摔倒后切忌不明情况贸然起身,摔倒时有个“安全着陆姿势”,你一定要学会!

摔倒最大的影响是引发骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。

相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

推荐:用手撑地

摔倒时用手撑地,损伤的往往是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

优势:手臂骨折在护理上不需要卧床,康复训练容易做,不会发生致命的并发症。

不推荐:臀部着地

如果跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。

劣势:如果是一侧身体着地,支撑点在身体胯外部,那么容易伤及股骨,导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。

若治疗不及时,可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。

小贴士:

滑倒先检查伤势,不要贸然爬起。

感觉剧烈腰痛时,千万不要乱动,因为腰椎骨折后随意活动,很可能造成骨折移位加重,严重时下肢可能瘫痪。

此时应尽快呼救,救人者也不能随意背抱伤者,应用硬板将伤者抬到医院,或拨打120,由专业医护人员救助。

为什么老年人更容易股骨颈骨折?

90%以上的股骨颈骨折是在站立或者行走时跌倒发生的,因为老年人多有骨质疏松,骨量减少,即使轻微的外力即可造成骨折,此外,摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素,如图是年轻人常见的摔倒姿势:

在摔倒后,用双手支地去缓冲摔倒的影响,

而老年人的摔倒常见的姿势,是这样:

老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力,缺少上肢缓冲保护机制,通常直接摔到髋部。

股骨颈骨折的发生率有多高?

股骨近端骨折或髋关节骨折基本上可分为两组:囊内骨折(股骨颈骨折)和囊外骨折。其中股骨颈骨折约占56%。

股骨颈骨折有哪些症状?

患者摔倒后,尤其是老年女性,倒在地板上自己不能起来。患肢通常缩短、外旋,活动可引发疼痛。

注意!这6个时刻易摔倒

起夜时

起夜时的血压变化造成脑供血不足,造成短时间头晕,而夜间光线昏暗,老人视力差,再加上半夜头脑不清醒,极易摔伤。

建议

•最好在老人手边安置一个夜灯,起夜时先坐一会,等适应照明亮度后再起步;

•将房间过道的杂物清除,有条件的话,卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。

洗澡时

夏日洗澡频率增加,浴室湿滑,老人行动力下降,如果浴室空间较小,再加上平衡能力较差,很容易摔倒。

建议

•注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等;

•患有高血压冠心病等心脑血管疾病的老人,洗澡不宜太长,浴室门不要反锁;

•可以带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒。

坐扶梯时

年纪大有时肢体会不听使唤,乘扶梯时掌握不好节奏,即使扶着扶手,也可能站立不稳。

建议

•尽量选择乘直梯,如果只能选扶梯,应保持双脚等肩、分开站立的姿势,抓紧扶手。

•去超市购物时,尽量不要使用购物车,免去推车乘扶梯带来的风险。

上下车时

长时间站立、排队,再加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。

建议

•尽量避开上下班高峰时段乘车,最好可以有家人陪伴共同出行;

•等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节;

•腿脚不灵活的,外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖。

起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压、血糖等指标可能不稳定,易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

建议

睁眼后先在床上躺一会,然后慢慢起身、放缓节奏,伸个懒腰,这样可防止脑缺血引起的摔倒。

接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张,急着去接听,忽略了肢体动作的协调性。

建议

•建议老人不要把座机放得太高太偏,最好放在客厅等经常活动的地方。

•听到电话铃响时,别急着去接听,不妨选择较为缓和的音乐作为铃声,时刻提醒自己要“慢起、慢站、慢走”。

常练这七个动作

促平衡,防摔跤

第一招

原地高抬腿

操作要点

匀速缓慢地抬腿,感受肌肉的发力,否则就达不到增强平衡能力的效果哦!

第二招

剪刀腿

操作要点

腿从侧面抬起,注意脚尖要向前。另外,做动作时上身最好挺直,不能有大幅度的摇晃。

第三招

不倒翁

操作要点

手扶着椅背,将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时,脚尖起翘;前置时,踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。

第四招

凌波微步

操作要点

脚尖贴着脚后跟走路,注意保持身体平衡,并尽量做到能走一条直线,就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。

第五招

蜻蜓点水

操作要点

圆片是由防滑垫剪出来的,目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近,难度越低,越远则越大。可以先借助拐杖;若熟练动作后不借助拐杖了,则需要注意安全。

第六招

步步高升

操作要点

脚掌要完全踩在矮凳上,千万不能只把前半个脚掌放在凳上,会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯,老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后,爬楼梯就不容易摔倒了!

第七招

金鸡独立

操作要点

单腿站立后要注意闭眼,此动作难度较大,练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习,是个一举两得的好方式!

注意:

仔细看图,不难发现,在做每一个动作的过程中,几乎都会扶椅背或是拄拐杖。

阿姨爷叔在锻炼时也要小心,两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后,可以尝试“只扶一边”或“两边都不扶”,但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒,那可就得不偿失了!

作者:健康颐养新观察

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来源:简书

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