生活 > 健康养生 > 正文

糖尿病的“催化剂”被揪出 并不是甜食 而是它 再馋也要撤下饭桌

我们身体内的每一种物质,只有保证在合理范围内,才能维持身体内环境的稳定。最近几年有些人养成了不良的生活习惯和饮食习惯,往往就会出现高血糖以及糖尿病等问题。

体内血糖持续升高很容易导致身体健康受损,久而久之,也会加大患糖尿病风险,严重损害身体健康。所以将体内血糖控制在合理范围之内,更有助于维持机体的水平,也有助呵护身体健康。

糖尿病的“元凶”被揪出,并不是甜食,而是它,再馋也要撤下饭桌

当人在出现糖尿病时,大多数人都认为是吃糖过多引起的,也就是甜品惹的祸,但是吃甜品只是导致血糖升高的重要原因之一,它并不是真正的”元凶“。

导致糖尿病的罪魁祸首是食物当中碳水化合物,所以不要再让甜品背黑锅了。我们日常生活中吃的很多食物都富含碳水化合物,一经摄入体内就会导致血糖急剧升高。

如果本身有糖尿病,富含碳水化合物的食物也要控制住,比如馒头、面条等,虽然吃起来不甜,但是碳水化合物严重超标。

比如我们早餐喜欢吃的面条升糖指数高达81.6,如果本身出现了血糖偏高的情况,还经常吃面条,此时你的血糖更容易不受控制,也会增加并发症的风险。

除了吃面条容易升高血糖之外,还有些食物对于控制血糖非常不利,希望你能赶紧撤下饭桌,即使再爱吃也不能任性妄为。

甜品是糖尿病“加速剂”?非也,3物快拉入黑名单,别不听劝

加工食品

有些人在日常生活中比较喜欢吃火腿肠香肠等加工肉类食物,虽然这种食物吃起来比较鲜美,而且携带方便,但经常食用并不利于健康。

经常大量食用加工肉制品会导致脂肪、以及各种添加剂进入体内,不仅会增加肠胃的负担,会影响体内血糖的水平,甚至会导致身材越来越胖,增加多种并发症的风险。

建议大家在日常生活,对于加工肉制品一定要少碰,才更有助于血糖的稳定,降低并发症风险。

淀粉类食物

对于血糖偏高的人群,真正的罪魁祸首并不是甜品,而是淀粉类食物,因为淀粉类食物中含有的碳水化合物非常高,吃进体内之后,就会导致血糖不稳定。

如果大量食用,就会导致碳水化合物进入体内转化为糖分,影响人体内部胰岛素分泌,也会造成血糖异常升高,不利于健康。

所以淀粉类的食物,希望你赶紧拉入黑名单,更有助于血糖稳定,也有助于维持各个器官的健康,更有助于保护血管健康。

油炸食物

油炸类食物受到很多人的喜欢,这类食物虽然非常美味,香脆可口,但其中的优质以及脂肪含量非常高。

吃油炸类的食物,就会导致脂肪摄入过多,造成身材肥胖,也会影响体内血糖指数,甚至会引发糖尿病并发症,对健康非常不利。

建议大家在日常生活中,一定要控制高油脂食物的摄入,才有助于血糖的稳定,也有助于维持身体内环境的稳定,让你的身体越来越健康。

稳定血糖,坚持做好三件事

第一:常喝水,远离高糖饮料

水是身体最好的排毒剂,多喝水更有助于加速身体有害物质的排出,并且喝水也有助加速新陈代谢,消耗糖分,稳定血糖。

有些人喜欢用高糖饮料代替水分的摄入,这样的做法大错特错,会导致你的血糖非常不稳定,甚至会增加并发症的风险。

如果平时不喜欢喝白开水,可以加入一些降低血糖的小植物,比如蒲公英,车前草,苦荞等,都有助于健康。

第二:管住嘴,饮食要有忌口

在患上糖尿病时饮食一定要忌口,不能想吃什么就吃什么,尤其是控制富含碳水化合物食物的摄入。

正常成年每天糖分摄入量不能超过50克,最好控制在25克以内,对于脂肪的摄入也要减少,少吃高胆固醇的食物,控制总热量的摄入。

第三:坚持运动,保护好足部

除了饮食的控制,每天也要加强体育锻炼,比如每天坚持走路35分钟,以上也有助于降低患糖尿病风险减少80%左右。

血糖本身偏高的人,可以进行一些舒缓的运动,比如慢跑,快步走瑜伽太极拳等都是非常好的选择,让你的血糖更加稳定。

责任编辑: 王和  来源:娜娜小喵 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2020/1217/1534879.html

相关新闻