不管是动物还是人类，都需要睡觉。
睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。
而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有30分钟内入睡、0~1次起夜、无噩梦等特征。
如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差；此外，还可能因为不良的睡眠习惯，间接性诱发了身体其他地方的健康问题。
睡觉时，容易“毁健康”的几件事，赶快改掉吧！
01
长期开着灯入睡，会怎么样？
答案
抑制褪黑素分泌
有些朋友经常缺乏安全感，即使自己一个人晚上睡觉，也容易感到害怕，必须开着灯入睡。不过，这个看似平常的习惯，其实有着许多健康隐患。
在晚上无光照的环境里睡觉，人体的大脑松果体会在夜间黑暗期，分泌褪黑素（即“黑暗激素”），这种物质可诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力等，使人休息后精力充沛。
如果长期开灯睡觉，亮光会对人体产生一种“光压力”，抑制褪黑素的分泌，从而间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。
除了影响睡眠之外，有研究还发现，晚上睡觉时室内开灯或开电视，随访女性在此期间增重5%以上的达到17%。
况且，开灯入睡还会导致儿童提前分泌雄性激素，增加性早熟的风险。
✔注意：
尝试克服对黑暗的恐惧，或者选用质量合格的小夜灯，降低对对健康的伤害。
02
蒙着头睡觉，睡得更香？
答案
小心吸入细菌
天气渐冷，蒙着头睡觉无疑添加了不少暖意。但是，研究表明，即使是健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。
如果长期蒙着头睡觉，极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
另外，西医认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠，蒙住头会使头部升温、被窝的氧气减少，导致隔天出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。
✔注意：
为了健康，圈姐建议你改掉这个习惯，如果实在是太冷，可以开暖气或睡前泡脚，增加暖意；
对于糖尿病患者、支气管炎、肺部疾病、心脏病的人来说，蒙着头睡觉更易诱发疾病。
03
张嘴睡觉会令人变丑？
答案
千真万确
长期张嘴呼吸，容易形成龅牙、唇型肥厚。用鼻子呼吸是最正确的呼吸姿势，而口腔只是呼吸的“备胎”——当鼻腔阻塞、身体需要大量空气交换时，口腔可以发挥替代作用。
张嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇型肥厚等。
此外，长期张嘴呼吸还易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，以及呼吸道疾病。
✔注意：
尝试用上下唇及面肌训练进行改善，做法是用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。
04
喝醉酒直接仰头就睡？
答案
带来生命危险
俗话说“酒逢知己千杯少”，聚会中有些人喝完酒之后，即使意识清醒，也喜欢直接仰头一躺便呼呼睡去。
河北医大一院急诊科主任医师张瑛琪指出：“最需要引起大家注意的是这些呼呼大睡的醉酒者，一定要避免仰头睡，应采取侧卧的方式。”
这是由于醉酒后的人多为饱食，胃内有大量食物，且过量饮酒会有恶心、呕吐等不适。
若平躺，呕吐物不容易呕出，容易进入呼吸道，一旦不能及时将呕吐物排出，将造成非常严重的后果，如吸入性肺炎，甚至造成窒息、呼吸衰竭，从而给醉酒者带来生命危险。
✔注意：
喝了酒、意识较为清醒者，最好等酒醒了再去洗澡睡觉，且采取侧卧的方式；
而醉酒者，家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者一次，并喂一点解酒茶或白开水，直到醒酒为止。
05
头发没有干透就睡觉，也没关系？
答案
等于“慢性伤害”
睡觉时，不少人不顾头发干透了没有，直接就去睡觉，尤其是长发的女性。
其实，若头发还湿的话，上面的水分会滞留于头皮表面，蒸发时带走一部分热量，头皮温度降低，从而影响大脑的血液循环、降低免疫力，隔天可能出现莫名的头痛、头晕。
此外，湿漉漉的头发正在枕头上，易导致受潮，滋长细菌。
✔注意：
睡前发现头发未干，可以使用吹风机吹干；
如果担心损伤发质的话，大家先用干毛巾把头发轻拍吸干，再将吹风机放置在与头发保持约30cm的距离，结合热风档、凉风档吹。
06
想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？
答案
都不好
睡太久和睡太少都不见得是一件好事。
由复旦大学、上海交通大学、青岛大学的研究者在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表的研究结果表明：睡眠时间过短和过长都可能会使大脑提前老化，从而提升阿尔茨海默症的风险。
睡得太久，不仅会越睡越困，还会导致心脏病、肠胃疾病等；睡太少则皮肤衰老快，记忆力也变差。
因此，养生规律的“生物钟”很重要。
✔注意：
①婴幼儿每天12小时以上；
②18岁以下青少年每天睡够9~10小时；
③18岁以上成年人每天睡7~8小时；
④65岁以上老年人每天至少6小时。
07
睡前玩一会手机，才能睡得更踏实？
答案
使大脑兴奋
圈姐相信，大部分现代人在睡觉前，一定很喜欢躺在床上玩手机。这样一来，经常越玩越兴奋，造成入睡困难、易醒，甚至睡眠时间不足。
睡前应该避免剧烈运动、思考过度、聚会等，否则会引起交感神经兴奋，影响入睡，破坏睡眠质量。
✔注意：
睡前放下手机，用书籍、舒缓的音乐、轻松的瑜伽等活动代替更好，能平复心情。
