大多数中国人，每天都会吃很多的“盐”。
盐巴中含有的钠，如果摄入过量，会给人体带来很大的健康威胁。
1克盐中，大约含有400毫克钠。根据2012年中国居民营养与健康状况监测发现，我们每日的钠摄入量竟高达5706.7毫克，是适宜摄入量的3.8倍（适宜量为1500毫克）。
这样大量地摄入盐，很可能增加患高血压、脑卒中、胃癌、心血管病的风险，加重肾脏负担等。还容易引起“水肿”，显得人“疲惫不精致”，变得丑丑的！
那有些朋友可能会想，炒菜时少放点盐就行了吧？NONONO，除了饭菜以外，我们还可能会在其他地方摄入过量的钠。
就比如我们爱吃的“零食”，很可能就是潜藏的“高钠炸弹”。
今天我们就盘点一下，大家经常吃的15种高钠零食。
第一名简直惊掉下巴，没想到酸酸甜甜的它，竟然钠含量“爆表”......
15种高钠零食榜单
营养成分按100克可食用部分标记
以下数据来自部分产品的包装标识
15
苏打饼干
钠含量：500毫克
苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前看一眼营养成分表，别被“健康食物”的外表骗了。
14
薯片
钠含量：689毫克
不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是“重口诱人”的，钠含量就越高。
13
火腿肠
钠含量：1030毫克
和方便面真不是“绝配”，它俩一起吃，钠含量会“爆表”。
12
五香花生
钠含量：1054毫克
既然是“五香”，当然少不了咸味。每次吃要控制好量，别一次吃太多。
11
豆干
钠含量：1067毫克
能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食“高盐高钠”的毛病。
10
泡椒凤爪
钠含量：1226毫克
除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃得话，不用太担心。
9
魔芋爽
钠含量：1251毫克
纯粹的“为口味而生”，加入的大量油、盐、糖，糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。
8
口味瓜子
钠含量：1404毫克
越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的。
7
海苔
钠含量：1808毫克
幸好海苔重量轻，每次吃几片也才十几克，不用过度担心。
6
鱿鱼丝
钠含量：1867毫克
幸好比较耐嚼，每次吃的量有限，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光……
5
牛肉干
钠含量：1967毫克
肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。
4
无花果丝
钠含量：2009毫克
童年最爱的零食之一，酸酸甜甜还带点咸，味道让人着魔。
钠含量也是让人刮目相看，建议和小伙伴一起分享。
3
鳕鱼片
钠含量：2132毫克
海产零食中的“钠”王，好在蛋白质含量有30%多。
相比鱿鱼丝，调味更单一，脂肪的添加量更少，控制好量少吃点就可以。
2
辣条
钠含量：2740毫克
重口零食的主力担当之一。
明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。
1
话梅
钠含量：5905毫克
当之无愧的钠含量冠军！
含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。
看到了吗！没想到酸酸甜甜的话梅，竟然是钠含量最高的零食。
而且能够促进食欲的它，很多人一次能吃下一大包，不知不觉就摄入了超量的盐......
文末会给大家推荐2张“美味健康的零食清单”，先继续往下看！????
如何识别身边的零食
是否属于高钠？
“营养成分表”会告诉我们。
根据《中国居民减盐核心信息十条》的建议，100克固体食物中，钠含量超过600毫克；100毫升液体食物中，钠含量超过300毫克，就属于“高钠食物”了。
我们可以看食品包装后的“营养成分表”上的 NRV%数值，来识别它的身份。
NRV%的意思，其实就是每100克或每份食物中（有些不是按照100克来计算的，注意区分），所含的营养素，占一天所需量的百分比数值。
我们用下面这包鱿鱼丝来举例：
根据这包鱿鱼丝的营养成分表，我们可以看出，吃下100克，就会摄入4504毫克的钠，这已经是将近两天半的适宜摄入量了，赶紧扔回货架......
好啦，大家快用上面这个小方法去识别自己爱吃的小零食，属不属于高钠食品吧！
有些偶尔解解馋可以，真的不要吃多了......
