现在是全民健康的时代。每个人都有更好的生活，拥有越来越多的精力追求健康,这是一件好事。但是，由于大多数人没有专业知识，养生就容易人云亦云，说是养生，最后可能养成了病。
走路好，那就每天2万步
占据朋友圈中的前几名，对于养生人员来说，这已经成为一个小目标。散步确实是一种好运动。甚至世界卫生组织也说过：最好的医生就是你自己，最好的药物就是时间，最好的运动就是“走路”。
但是如果你想在步数上碾压别人，那么，你可能同时碾压了自己的膝盖。
骨科专家指出，虽然步行运动对身体有益，但有必要掌握适当的运动方法。盲目行走可能会损坏腿部！
看一下已经出现的这些疾病：
出现的滑膜炎：不久前，来自杭州的刘先生想通过步行来减肥，他每天走超过15,000步。
没想到，不到一周，我就患了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生过度运动，已经伤害了身体。
每天走20,000步，膝关节积液：张姨妈今年50岁。她通常喜欢运动。她经常在附近的公园散步，基本上每天走2万步。出乎意料的是，这种追求健康的方式给她带来了大麻烦。正是由于走路过多会损坏膝盖。随着时间的流逝，关节腔中应润滑的关节越来越多，这会导致流体积聚。
每天走30,000步之后，他的大腿骨头骨折了：60多岁的病人。该患者重60公斤，身高1.6米。从一个半月前开始，患者每天行走15公里。开始运动时会背痛是正常的，但是走路半个月后，当他站起来时，他的右大腿底部会感到疼痛。当时他可以走路，但他以为是扭伤，所以没有去医院。后来，它变得越来越痛苦。患者去医院，经检查后发现大腿的骨骼“断裂”了……
您的身体每天可以承受多少步？
每个人承受的运动量不一样。如果您通常有锻炼习惯，那么每天10,000步和20,000步并不困难。但是，通常缺乏运动的人每天突然采取20,000个步数，这可能对心血管系统和运动系统造成过多负担。如果继续这样做，可能会导致关节，韧带和骨骼损坏。对于中老年人，您可以坚持每天进行30分钟以上的轻负荷运动，但不能超过1小时。如果转换为步数，则大约为5000〜10000步。
维生素好，那就不管缺不缺，都补补
补充维生素似乎已成为一种趋势，特别是对于老年人和上班族。似乎每天吃一种维生素可以显示其对健康的重要性。虽然维生素是人体必需的，但这并不意味着每个人都需要补充。日常食物中含有多种维生素，饮食均衡的人基本上不需要额外的补充剂。而且，维生素种类很多，其功能也不同。不正确的补充不仅可以治愈疾病，反而可能补出病。再者，维生素并不是成能药，不能防治百病。
例如，如果胃溃疡患者服用大量维生素C，不仅无效，还会加剧对胃的刺激。有些人每天都将维生素C泡腾片视为必不可少的食物，但实际上，只有那些维生素缺乏症的人才需要补充。长期过量可能会导致尿路结石。
为了锻炼每天晚上暴汗打卡
下班后在健身房打卡已经成为许多年轻人的标准。这真的好吗？白天，生活很忙，身体很累。到了晚上，有时间运动，而且运动时间仍然很长，直到出汗为止。实际上，这种习惯似乎是健康的，但实际上对身体不好。
运动要适度，在运动强度方面，将轻度运动控制在半小时到一个小时之间，并进行运动直到轻微出汗，这对健康有益；如果您长时间运动并感到疲倦，则这种运动会导致身体透支和受伤。睡前剧烈运动会使身体过于兴奋，进而影响夜间睡眠。特别是，有些老年人在晚上跳广场舞，出汗过多，这影响了他们的睡眠，从长远来看对身体没有好处。
喝水好，那就一天猛喝8杯
“每天需要喝8杯水”几乎已经成为常识，但这并不意味着您必须一次喝这么多。
尤其是有些人白天太忙不能喝一口水。傍晚，他们想起自己今天喝得还不够多，便开始大力喝水，这样真不是养生。
咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担。而且可能会引起“低钠血症”，从而导致嗜睡，恶心，抽搐甚至昏迷。如果不及时治疗，严重者甚至可能死亡。西方人每天喝八杯水，因为他们是肉食性的人，而且体质很热。自古以来，男耕女织。他们以五谷为生，主要是素食主义者。几千年来发展起来的体质温和而凉爽。因此，按照西方的健康标准，所以，西方人的那一套养生标准，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰镇饮料、喝八杯水不适合中国人。不要拿西方的标准套牢自己，不要拿别人的标准套牢自己。
吃太饱不好，那就断食
禁食可以减肥，禁食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”吗？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼？
让我们看一下智虎网民的回答：饱食和供养确实对身体有害，并且会引起一系列健康问题，例如肥胖和慢性病。但是，相反的“禁食”和“辟谷”是正确的治疗方法吗？就是对的养生吗？中医师解释说，“辟谷养生法”没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前没有证据表明双胍对身体有益。空腹和辟谷将破坏胃肠道的正常功能，肠的通透性，消化液的分泌以及营养的吸收。容易引起体内代谢紊乱并引起胃炎，胃溃疡和其他疾病。粗粮是好的，然后吃粗粮粉，多吃些谷物，以避免其他疾病。
粗粮五谷好，那就吃五谷杂粮粉
意外的是，营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红！但是磨成粉末形式的全谷物粉末是不同的。吃它不仅不健康，还会使您需要去看医生。吃全谷物有助于健康的原因是，一方面，全谷物富含膳食纤维并促进胃肠蠕动。另一方面，它们也富含碳水化合物。但是，在将谷物磨成粉末后，膳食纤维消失了，仅剩下淀粉和糖。这对于糖尿病患者来说非常可怕，因为它会增加血糖吸收并迅速增加血糖，这对身体非常有害。
