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过年期间,糖尿病人“吃二绿,饮三水,戒四习,忌五白”,稳血糖

糖尿病现代人都不陌生,也被称为是“富贵病”,意思就是人们的生活条件好了,是吃出来的病。

糖尿病甚至可以称为是“终身性疾病”,一旦被确诊,可以与糖尿病一直做斗争。

马上到来年节,人们在大快朵颐的时候一定别忽视血糖

现在糖尿病已经不是老年人的专利了,逐年的趋于年轻化,所以无论年老,年少都别忽视对糖尿病的重视。

过年期间,糖尿病人“吃二绿,饮三水,戒四习,忌五白”,稳血糖

【吃二绿】

1、秋葵

《本草纲目》中描述了秋葵在日常生活中对身体的药用价值和营养价值,可见秋葵不仅对人体有很多益处,

秋葵它所含的水溶性膳食纤维和果胶,随餐服用时可以减少脂肪物质的吸收,降低身体对胆固醇的吸收,并且可降低糖分的摄入,进而可预防高血糖高血脂等问题的出现。

并且秋葵中的黏液还可以减缓人体对胰岛素的需求,这一特性使秋葵成为对糖尿病患者很好的一种蔬菜。

2、苦瓜

苦瓜在医药上就有记载有降血糖的作用,应是食疗降糖的首选。

苦瓜中含有一种胰岛素样物质,能够有效调节血糖,同时苦瓜中丰富的营养物质,也可以降脂减肥,加速糖代谢。

所以,糖尿病人平时要多吃一些对血糖有利的食物。

【饮三水】

1、桑叶泡水

桑叶,在《神农本草经》中记载,将其称为“神仙叶”,在古时候一直用桑叶治疗消渴症,也就是我们现在说的“糖尿病”。

婆婆丁,是一种药食两用的小植物,对于血糖高的人可以用其泡水,其中含有丰富的维生素,纤维素,矿物质以及多种的生物活性,有稳血压,降血糖的养生作用。

2、华花郎红茶水

华花郎的食用价值、医药价值、营养价值在《本草纲目》、《辞海》及历代医药大典中都给予了极高的评价和肯定。

它不仅可以起到辅助降血糖的作用,而且对血脂也有一定的调节作用,对餐后控制血糖有一定帮助。

2、玉米须泡水

玉米很常见,可是人们往往会把玉米须扔掉,其实玉米须对人体大有好处。

《岭南采药录》更指出,玉米须和猪肉煎汤,可治糖尿病。

玉米须可利尿,降脂,降糖,也可提升机体的免疫力。

【戒四习】

1、暴饮暴食

一方面,如长期的暴饮暴食会促使胰酶大量分泌,导致胰腺管内压力增高,进而影响胰腺的功能,而胰腺是人体唯一可以降血糖的器官。

另一方面,吃得多也会引起肥胖,也肥胖会大大增加糖尿病的几率。

尤其是已经查出糖尿病的人一定要控制食量,避免病情的恶化。

2、不注意休息

无论是不是血糖高都要注意自己的休息,如果查出糖尿病还经常的熬夜那对身体来说就是“雪上加霜”。

《科学转化医学》上的研究结果证实,每晚睡眠时间不到6小时的人,出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。

人在熬夜的时候,肝脏的功能会下降,进而影响糖的利用和存储,所以会升高血糖,加重糖尿病。

平时一定保证6-7小时的睡眠,尽量在11点前入睡。

3、不爱运动

“懒”是现代人的一种通病,而不爱运动也会引起很多疾病,其中包括糖尿病。

如运动太少,身体血液的循环代谢减慢,不能激发体内胰岛素活性,不利于血糖的控制,此外,经常的不运动也会引起肥胖,免疫力下降等这对血糖来说都是不利的因素。

建议每周都要保持4小时以上的运动时间,这很大程度上可以降低血糖值。

4、大量吸烟

吸烟对健康有害这是大家都知道的,尤其是糖尿病患者一定要戒烟。

烟雾中的尼古丁和一氧化碳等会随着烟雾进入血液,可直接引起血管壁损伤,加速了糖尿病并发症的出现。

因此,糖尿病人烟一定要尽早戒掉。

【忌五白】

1、白糖

糖是糖尿病患者最不能过多摄入的,本身糖尿病患者对糖的利用就有障碍,摄入过多无疑是给身体增加负担。

所以,要少吃白糖,一些高糖食物,如饮料,甜点等都要控制。

2、白粥

白粥高血糖的人千万别忽视,以为没什么大问题就肆无忌惮的吃,其实白粥是升血糖很高的食物。主要就是白粥被煮的软烂,容易被人体吸收,所以白粥会让血糖升的快。

3、白酒

一、喝酒会损伤胰岛细胞,导致胰岛的分泌量下降,会加重糖尿病的并发症出现。

二、大量的饮酒,会影响到胰岛B细胞的分泌功能,导致B细胞的分泌量减少,进而出现血糖升高。

虽然过年的时候,大家都觉得应该喝点小酒高兴高兴,但是切莫过量,尽量是不要喝。

4、白馒头

馒头是最常吃的食物,而现在我们吃的这些精米,精面其中主要就是碳水化合物,进而人体会直接转化为糖。

尤其是馒头在经过发酵之后,里面的植物酸被破坏掉,这会使淀粉的糊化程度更高,人体也更容易消化。

提醒糖友们少吃白米,白面,可以以粗粮为主食,增加粗纤维的摄入,有利于降血糖。

5、白肉

白肉就是我们吃的肥肉,高血糖的人也要控制高脂肪食物的摄入。

肥肉吃太多,人体消化代谢会减慢,此外,还会造成人体对于胰岛素的不敏感,加速糖尿病恶化。

在《中国居民的膳食指南》中建议每人每天摄入的禽肉在50-100克之间。

责任编辑: 宋云   来源:小赵养生库 转载请注明作者、出处並保持完整。

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