大噶吼，我是九姑娘。
都说健康饮食有两大禁忌，
一是糖分，二是脂肪。
摄入脂肪的危害九之前提过n多遍了，
大家应该也懂得怎么控制脂肪摄入。
反倒是一些隐藏得很深的高糖食物，
打着健康养生的名号，
干着让你长胖的事情。
尤其大部分还普遍存在于我们日常中。
今天，就让本养生达人九带你戳开
这些健康饮料的真面目！
1
冰糖雪梨
清肺润喉的雪梨，再加上甜腻腻的冰糖，是最适合夏天饮用的冰凉饮料，如果你是这么想，结果可能就大错特错了。
一瓶冰糖雪梨的糖分有多高？
央视曾做过一个用饮料熬制棒棒糖的实验，其中滋润系的冰糖雪梨荣登榜首，熬出了4根看上去像凤梨味的棒棒糖，相当于12.19块方糖的糖量。
其中原理不难理解，雪梨本身就含糖量高，如果再放入很多的冰糖来煮，长期食用会导致糖分聚集，从而转化为脂肪堆积，引起肥胖。
所谓的“润肺止咳”功效，也无非是喝了梨子冰糖一起熬的热糖水后，在喉咙上覆上一层薄膜，感觉没那么痒了……
2
玫瑰蜂蜜花茶
曾经有一款热门的微商产品，卖得就是洛神花茶。所谓洛神，指的是美人；而花茶，大多选择玫瑰花，因为玫瑰花极重的香味中含有多种酚类和醇类物质。
但是很遗憾，这个茶并不能减肥，也不过是个样子货罢了。你自己在超市买一把干玫瑰花也能做出同样的茶包。
但是所有干茶包，其实都达不到所谓的通过茶饮直接影响皮肤和体重的作用。
单单只是玫瑰冲泡也还好，但是这样一点都不好喝，所以很多喜欢甜甜甜的女生会在花茶里加入不少蜂蜜啊、冰糖啊之类的糖，这样一来，你就不知不觉吃下了大量的糖。
3
八宝粥
从材料上来看，八宝粥富含细粗粮、杂豆、坚果和水果干，是非常健康且营养的减肥食品。
那么，实在没有时间，没有条件自己煮粥的话，直接买超市里的罐装八宝粥当主食吃可以吗？
在还没有习惯看营养成分表之前，我一直觉得罐装八宝粥很健康，晚上运动后觉得饿，买一罐八宝粥来吃，小罐的那种，觉得粗细粮搭配挺健康的，就是有点甜。
过了很长时间之后，我才注意到，超市卖的那种罐装八宝粥，白砂糖是排在配料表第二位的……
大家都知道，配料表排名越前，说明用料越多。
难怪每次喝都觉得比自己煮的甜很多…
减肥的话，能自己动手煮就不要喝这种糖hin多的罐头八宝粥了。
当然了，实在没有条件自己煮，也可以吃。但是记得放在早餐吃，当天少吃一些甜味零食或者加糖的食物。
4
红糖水
红糖水是很多女孩大姨妈造访时期必备的“止痛药”。
不过一些妹子可能也会疑问：同样都是糖，冰糖、白糖跟红糖有什么区别？
根据食糖国家标准 GB13104-2014规定，“红糖”的定义是“以甘蔗为原料，经提取糖汁、清净处理后、直接煮制不经分蜜的棕红色或黄褐色的糖”。
白糖压成片状就是方糖，白糖加了转化糖浆就是绵白糖，白糖加水溶解再结晶就是冰糖……
从成分上来说，它们并没有什么不同……
唯一的不同是，红糖含有一定程度的铁元素，商家宣称可以起到补血养生的作用。
然而即便是纯红糖，矿物质中铁元素的含量也低到可以忽略，还不如多吃一口肉或者动物肝脏。
所以喝红糖水能缓解痛经，是因为它是一杯热饮，其实你换成热开水，效果也是一样的好。
5
运动饮料
运动饮料是一种快速帮助肌肉维持良好运动功能的补充品，因此很多减肥er总喜欢运动过后来上一罐。
但运动饮料也含有不少咖啡因和糖分，如果你并不需要补充那么多热量和电解质，运动饮料就跟含糖饮料一样会让你摄入更多热量，这一瓶下去，说不定你今天的健身就前功尽弃了。
什么情况下要喝运动饮料？
运动1小时以上的，应该在运动超过1小时后，以少量多次的形式，饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水。
6
黑芝麻糊
一个即将秃头的我，如何拯救一个秃头的你？
答曰：芝麻糊。
芝麻糊，大概因为全身都是黑黑的，被人称为防脱发+黑发神器，受到无数秃顶少男少女的追捧。
不过，如果九姑娘告诉你，黑芝麻糊也能长胖呢？
黑芝麻糊主要是由谷物淀粉与芝麻及少量其他坚果混合而成，热量不低。为了增添口味，一般黑芝麻糊中都会加点糖，使得黑芝麻糊的糖分也比较高。
除了芝麻糊外，豆奶粉、藕粉、核桃粉……这些速冲糊粉，为了去除五谷杂粮特有的“土腥味”，以及增加口感，厂家往往都会在这类食物中添加大量的糖分。
同时，为了让这些糊粉更容易搅成“糊糊状”，里面还会加一些淀粉和糊精，让你喝完后血糖飙升。
最后，九姑娘想说，
世上不存在好喝健康且0卡的人工饮料，
如果非说有，
那就是一直被我们忽略的白开水！
