“男性要养肾，女性要护肝。”
养肾对于男性来说，是永不过时的话题。
然而，很多男性把养肾理解为吃“药”或者是吃某种保健品，“肾宝”一词很多人都是不陌生的。
事实上，肾脏是人体重要排毒器官，所谓“是药三分毒”，吃多了也会加重肾脏代谢负担，包括一些保健品也是如此。
保健品实际上也是一种营养补充剂，而营养对人体而言也并非越多越好，摄入过多的蛋白质、脂肪、糖类等物质也会加重肾脏代谢负担，所以要想更好地保护好肾，就不要乱补，而是要养成良好的生活习惯。
只需做好4件事，无需吃药，肾也很健康
首先是要好好吃饭
每天的食物应保证4类：
1、主食3——5份，包括米饭、面食（包子馒头、面包、面条、饼干），薯类或各种杂粮。
2、高蛋白食物2——5份；包括鸡蛋1——2个，牛奶或豆浆300毫升左右，以及肉类200克左右（包括猪牛羊瘦肉，鱼类、家禽肉或贝类等等）。
3、新鲜的蔬菜300——500克，其中至少有1份绿叶蔬菜。
4、新鲜的水果300克左右。每天喝水1500毫升左右。
一日三餐要定时定量，避免挑食、偏食以及暴饮暴食现象发生。尽量不要抽烟、喝酒。少喝些碳酸饮料，少吃油炸食品以及火腿肠、泡面、腊肉、罐头、高盐等深加工。
其次是要养成良好的作息习惯，避免过度疲劳
1、尽量不要熬夜（晚于11点入睡），最好是在9——10点入睡，白天午睡时间控制在45分钟左右即可。
2、工作中要注意劳逸结合，尤其是要避免久坐不动现象。（建议每坐立45分钟，起身活动一下，每坐立2小时，需要进行适当运动来缓解疲劳。）
3、同时不要欲望过重，造成心理压力或工作压力过大，避免心理疲劳。
4、利用节假日，也需要外出旅行，释放工作压力。
第三是要坚持运动锻炼
合理的运动不仅可以强身健体，还能释放不良情绪。
同时还能促进血液循环，加速人体排毒，部分代谢废物还能通过呼吸道、皮肤汗液排出，从而大大减轻肾脏代谢负担。
第四要保持乐观的心态
多参加些积极的社交活动，多与人交流与沟通，尤其是与异性之间。
包括合理的满足生理需求，不要过度的禁欲，也不要过度的纵欲，才更有利于身心健康，肾脏自然也就更健康。
在生活中也要注意保护好自己，少生病，减少吃药的频率，也可以在很大程度上保护肾功能。
而对于一些慢病患者，需要长期服药，一般需要定期的做肝肾功能检查，以便于随时了解身体的健康状态。
总而言之，只要养成良好的生活习惯，勤于锻炼，一般肾也不会那么脆弱。自信也是非常重要的，要知道，不良情绪也会干扰人体的内分泌功能，内分泌紊乱，也会导致肾功能下降，所以自信的人，肾更健康。很多时候感觉自己肾虚，其实是自己不够自信。
