这里有13个你不可不知，与长寿相关的习惯。（非排名）
1.避免暴饮暴食
卡路里摄取量与长寿之间的关联，引起了很大的兴趣。动物研究表明，正常卡路里摄取量减少10%~50％能够延长寿命。不过要注意的是，卡路里的限制，固然有助于减轻体重和腹部脂肪堆积，但长期的卡路里限制，可能造成负面影响，如饥饿感增加、体温降低、性欲减退…等，凡事过犹不及！
2.多吃坚果
一项研究发现，每周食用至少3份坚果的人，短命的风险降低39％。坚果富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、维生素B6和维生素E。一些研究皆显示，坚果对心脏病、高血压、癌症、糖尿病、代谢症候群及某些癌症，都有显著益处，那些吃坚果的人死亡风险降低了4%~27％。
3.尝试姜黄
在抗衰老的方面，姜黄是一个很好的选择，它含有一种强效的生物活性化合物－姜黄素。由于其抗氧化和抗炎的特性，姜黄素被认为有助于维持大脑、心脏、肺功能，以及预防癌症等疾病的发生。
4.多吃健康的植物性食物
食用各种植物性食物，如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并延长寿命。这些影响归因于植物性食物的营养和抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C…等，有了这些丰富的营养，便能降低罹患癌症、代谢症候群、心脏病、忧郁症和大脑恶化的风险。
因此，一些研究也指出，素食饮食能够降低12%~15％的死亡风险，同样的研究也表明，素食饮食者，死于癌症、心脏病、肾脏相关疾病的风险降低了29%~52％。总体来说，多吃植物性食物，更能有益于健康和长寿。
5.拥有运动的习惯
维持运动习惯，可让您保持健康并增添岁月，这一点也不足为奇。
每天运动15分钟，可以使你增加3年的生命，此外，每增加15分钟的运动量，短命的风险可能会降低4％。即使每周运动的时间少于建议的150分钟，实施每日运动15分钟，确实可以降低短命风险的22%；而达到每周150分锺建议运动量的人，短命的可能性降低了28％；超出每周运动150分钟的人来说，更降低了35％
6.不要吸烟
吸烟与疾病和早逝有密切关系，吸烟的人可能会失去长达10年的生命，并且比起从不吸烟的人，短命的可能性高达3倍。另外一项研究报告指出，到35岁时戒烟的人可以延长他们的寿命长达8.5年；在60岁时戒烟可能会使你的生命增加3.7年；在80岁戒烟仍可能带来好处，戒烟着实可以延长你的生命。
请记住，现在戒烟永远不会太晚。
7.勿过量饮酒
大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，使死亡风险增加。然而，适度饮酒可能使短命的风险降低17%~18％，因为其富有高含量的多酚抗氧化剂。其中葡萄酒被认为特别有益，它特别能预防心脏病、糖尿病、神经系统疾病和代谢症候群，一项为期29年的研究结果显示，喜欢喝葡萄酒的男性，比那些喜欢啤酒或烈酒的人，短命的可能性降低34％。
不过，值得注意的是，目前没有强而有力的研究表明，适度饮酒的益处大于戒酒的好处，换句话说，如果你通常不喝酒，则无需开始饮酒。
8.保持快乐的心情
感到快乐可以显著延长你的寿命，快乐的人的短命的可能降低了3.7％。一项针对180名天主教修女的研究，分析了他们进入修道院时，自我报告的快乐程度，后来将这些报告与他们的寿命进行了比较，那些在22岁时感到最快乐的人，六十年后仍然活着的可能性高出2.5倍。快乐不仅使情绪感到正面，也会对生活产生积极影响。
9.避免长期压力
压力可能会显著缩短寿命，长期承受压力的女性，比一般人死于心脏病、中风或肺癌的可能性高达两倍；压力过大的男性与一般人相比，短命的风险高达三倍。如果你感到压力很大，大笑和乐观可能是解决的两个关键，研究表明，悲观的人比一般人的死亡风险高出42％，多笑和积极的人生观可以减轻压力，并延长你的生命。
10.培养你的社交圈
维持健康的社交网络可以延长寿命，健康的社交活动使心脏、大脑、荷尔蒙和免疫功能状态良好，能降低罹患慢性病的风险。一个健康的社交圈，可以减轻对压力的负面影响，给予他人支持与鼓励，可能比接受他人的受予更有益处。
11.尽忠职守
尽忠职守是指一个人自律、有组织、高效和以目标为导向的能力。根据一项研究显示，有1,500名男孩和女孩进入老年后，有纪律和负责任的孩子，比较不尽责的孩子寿命延长11％，其高血压、精神疾病、糖尿病、心脏病或关节的问题风险也较低。这部分可能是因为尽忠职守的人不太会对压力做出负面反应，更有可能导致成功的职业生涯或对自己的健康负责。在生活的任何阶段都可以通过整理桌面、坚持工作计划或准时…等方式，来培养责任心。
12.喝咖啡或茶
咖啡和茶都与慢性病风险降低有关。绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险；咖啡则与2型糖尿病、心脏疾病、癌症和脑疾病，如阿兹海默氏症和帕金森氏的风险降低有关。咖啡和茶对短命的风险降低20%~30％，要注意的是，过多的咖啡因会导致焦虑和失眠，因此每日咖啡因的摄取量需适量。
13.养成良好的睡眠作息
睡眠对于修复细胞功能和调节身体机制有重要的影响，长寿可能与规律的睡眠有关，应尽可能在同一时间睡觉和清醒，睡眠时间对生命长短也是一个影响因素，过多或过少都不是好的状况。每晚睡眠时间少于5~7小时与早死风险增加12％，而每晚睡眠时间超过8~9小时也会使您的寿命降低多达38％。
睡眠过少也可能增加癌症、糖尿病、心脏病和肥胖的风险；睡眠过多可能与忧郁、降低活动力和未确诊的健康状况相关，这些都有可能对生命产生负面影响，减少寿命的长度。
你可以选择健康快乐的过每一天
生命中有许多事情，都取决于自己的选择，长寿看起来可能超出你的控制范围，但若能改善那些导致衰老的不良习惯，确实可以延长寿命，建立良好的生活方式，使你有更多的时间，增加生命的价值。
