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寿命长短,“饭量”先知?多吃点和少吃点哪个好?医生给出了答案

从小我们就被灌输一个思想,那就是只有吃得多,才能更健康,但问题是,真是吃得越多越好吗?

当然不是,网络的发达,让我们在网络上认识了很多大胃王,很多人特别喜欢看他们吃饭的样子,觉得他们吃任何东西都很香,而且吃得特别多,胃口特别好。

那么,大胃王真得很健康吗?

当然不是,饭量很大的人其实也有很多烦恼,其中最大的一个烦恼就是体重无法控制,时间长了,就会陷入一个恶性循环,越是饭量很大的人,体重越容易超标,越是肥胖的人,要想控制饭量变得越难。

伴随体重的增长,身体各个器官都会不堪重负,肥胖会导致多种疾病的发生,包括冠心病、脑梗塞、糖尿病高血压癌症等等,一旦这些疾病来临,对于肥胖患者来说,不仅生活质量大受影响,甚至有可能影响寿命。

一项发表在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》的研究指出,肥胖与21种主要疾病有关,且这些疾病相互关联。与体重正常人群相比,肥胖人群发生复杂多发病的风险是前者约12.4倍。而且肥胖越严重,今后患病的风险越高。

这些疾病几乎涵盖了身体的所有系统,包括内分泌疾病(糖尿病);心血管疾病(高血压、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、心律失常、脑梗塞、深静脉血栓形成、肺栓塞);消化系统疾病(胰腺炎、肝病);感染性疾病(细菌感染);肌肉骨骼疾病(痛风、骨关节炎);呼吸系统疾病(哮喘);恶性疾病(肾癌);皮肤病(皮肤感染和湿疹);血液系统疾病(贫血);泌尿生殖系统疾病(肾功能衰竭);神经系统疾病。

上述这么多疾病,哪怕只有其中一种,也够你受的了,现实更加残酷,很多肥胖的人,随着年龄的增长,往往有好几种,想想看,这些疾病叠加在一起,身体又怎么能健康呢?

体重正常的人,根本无法理解肥胖患者的难言之隐,没有人愿意肥胖,谁都想自己瘦一点,肥胖影响的不仅仅是颜值问题,可是如何才能控制肥胖呢?

很多人会说,运动,坚持运动就能控制体重。

但是对于肥胖者而言,运动是一件非常困难的事情,很多特别胖的人,走两步就会气喘吁吁,你让他们怎么运动,高负荷的脂肪还会压迫他们的下肢,让运动变得更加困难。

即便有些胖子能够运动,但是如果管不住嘴,体重也不会控制得特别理想。

总而言之,无论你采用什么样的减肥方式,控制饭量都是其中最重要的一环。

很多人会说缩胃手术,其实缩胃手术的最终目的也就是控制饭量,胃的体积缩小后,让胃容纳不了那么多食物,达到节食的目的,体重才能控制好。

第一,控制饭量等于减餐吗

很多人对控制饭量有错误的理解,在他们看来,控制饭量就是减餐,比如以前吃三餐,现在吃两餐就够了。

要告诉大家的是,控制饭量尽量不要随便减餐,因为一日三餐是最规律的进餐方式。

很多人不吃早餐,结果呢,不仅把胃伤了,导致人变得更胖了,因为早饭不吃,饿得特别难受,中餐和晚餐吃得更多,看似是减餐了,其实食物的量并没有减少。

最科学的控制饭量,是在一日三餐饮食规律的基础上,适当减少每一餐的饭量,达到控制体重的目的。

过去,你可能每一顿都吃得很饱,从现在开始,每餐吃个七八分饱就可以了。

第二,控制饭量不等于减少食物种类

很多人认为控制饭量,就意味着顿顿只能吃素,所有的肉都不能吃了。

这是大大错误的,我们从不同的食物里获得不同的营养,无论是胖子还是瘦子,选择的食物都应该尽可能丰富一点。

对于绝对的肉食或素食主义,都是不健康的饮食习惯,是不可取的。

食物的种类不宜减少,肉能为我们提供丰富的优质蛋白质,如果食物里没有肉,反而会导致缺铁性贫血、营养不良等。

我们在控制饭量的同时,不应该减少食物种类,更应该注意的是注意食物的烹饪方式,同一种肉,清蒸的和油炸,含有的热量完全不同。

责任编辑: 王和  来源: 医学原创故事会 转载请注明作者、出处並保持完整。

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