相信大多数人都经历过失眠的情况，一旦失眠，第二天的工作和生活都会受到影响，第二天总是显得没精神，注意力比较差等。偶尔失眠，或许对于健康影响不大，但如果是经常失眠，脱发、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的风险都会增加！一定要引起注意。现代社会，人们的工作生活压力比较大，情绪上也容易出现大的波动，加上很多人喜欢睡前玩手机电脑等，使得失眠的人群越来越多。
现在处于夏季，天气炎热，人们也相对比较烦躁一些，不仅容易失眠，不少人的睡眠质量也有所下降。那么，我们该如何缓解失眠，提高睡眠质量呢？除了养成规律的作息时间、白天适度的运动外，我们可以在饮食上入手，在睡前吃点有助于睡眠的食物，让你的睡眠质量得到提升，远离失眠！
失眠睡不着？睡前吃点天然“助眠药”，让你一夜到天明！
1、酸枣仁
很多人吃过酸枣，但往往把酸枣的核给扔掉了。其实，酸枣仁是个好东西，具有宁心安神等功效，是很好的助眠食物。经常失眠的人，不妨在睡前用酸枣仁泡水喝，可以帮助我们有效缓解失眠症状，改善睡眠质量。
2、红枣
红枣中含有丰富的蛋白质、维生素等，具有补脾安神作用。经常失眠的人，不妨在睡前吃上两颗红枣，或是是熬点红枣水喝，能够帮助我们加快入睡，从而缓解失眠。
3、葡萄干
葡萄干中含有丰富的褪黑素，这种物质能够对我们的睡眠起到一定的辅佐作用，从而缓解失眠的情况。经常失眠的人，不妨睡前吃上几颗葡萄干，能够帮助我们调理睡眠周期，改善异常是睡眠情况，还能改善睡眠质量。
4、马齿苋
马齿苋是一种比较常见的野菜，现在正是吃马齿苋的时候，它不仅味道鲜美，养生功效也不差。经常吃点马齿苋，能够帮助我们助消化、清肠毒、健脾安神、帮助睡眠、减肥瘦身、延年益寿等。经常失眠的人，不妨晚上经常吃点马齿苋，有助于防治失眠，改善睡眠质量。
5、桂圆
桂圆也是一种比较常见的养生食材，其性味甘平，入脾、心经，具有补益心脾，养血安神等功效。经常失眠的人，不妨在睡前吃上点桂圆，或是用桂圆泡水喝，能够帮助我们缓解白天的疲劳，有助于快速入眠。另外，女性经常吃点桂圆，还有美容养颜抗衰老的效果，爱美的你不妨试试。
6、核桃
核桃有着“健脑之神”、“天然镇静剂”的美誉，具有补脑养神、美容养颜等功效。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。经常失眠的人，不妨在睡前吃点核桃，能够帮助我们缓解紧张的情绪，增强人体的抗压能力，从而改善睡眠质量，有效缓解人体神经衰弱、失眠等多种症状。
