体质虚寒的人，不但容易手脚冰冷，也会有全身虚弱、慢性疲劳等现象。现在，有越来越多的年轻人体温有下降的趋势，这表示内脏的虚寒。而内脏一旦虚寒，就会引来月经不调、肠胃功能变差、基础代谢差、免疫力下降等疾病。至于要如何改善虚寒体质？其实，只要每天多下一点工夫，改变观念与饮食、生活行为，才能打击寒冷，暖暖过冬。
1、吃温热食物，暖身子
从中医的角度来看，肾脏是身体的根本，想要改善体质，就必须在饮食中多摄取可以补身体的温性食物，例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏腻的食物如糯米等。另外，夏天天热的时候，就应该开始忌口，不宜吃太多寒凉的蔬果或是食物，以免种下患根，到了寒冬时节，让身体更虚寒、更怕冷。
2、运用小技巧把寒凉食物变温热
有许多人喜欢吃寒凉的食物，或者根本不知道自己吃的食物的属性，这时也别担心，只要运用几个小技巧，就能轻松改变食物的性质。例如丝瓜汤，因为丝瓜属寒，但只要加一点姜丝一起炖煮，就能中和食性，把丝瓜汤变成温性食物；又如可在汤面中加点葱花或撒上胡椒粉，也能达到中和的效果；或者把小黄瓜、番茄、茄子等属于寒凉的蔬果，加点盐搓揉之后再吃，也都具有改变食性的功用。
3、快走30分钟，让体内能量保持活力
运动除了可以强化心肺功能之外，也可以增强肌力，来保持体内的能量供给，只要适度锻炼肌力，就能让体温达到上升的效果，特别是以下半身为主的肌肉群，更能有效提升基础代谢与身体温度。每天可以快走30分钟，让人神清气爽，不但可达到消除压力的效果，也可以顺便刺激脚底穴道，促进体内脏腑的活动。
4、穿着保暖，不让颈部、腰部、手臂冷冰冰
秋冬天气寒凉，衣着装扮显得相当重要。有许多爱美的女性，喜欢穿迷你裙、无袖上衣或能露出肚脐的低腰牛仔裤，但是，这样的服装却不适合经常待在冷气房中，或者身处秋冬冷飕飕的气候。毕竟除了保暖不足外，也可能让冷风灌进体内，让体质更加寒凉。因为血管、淋巴、神经组织等重要器官都在颈部，很多不舒服的症状都来自于此，所以，最好要让脖子保暖，以抵御寒冷，不让寒气入侵。
5、用洗浴或泡脚来提高体温
在冷冷的冬天要打击寒冷，最好的方法不外乎半身浴了，只要浸泡在比体温略高约38～40℃左右的水里，至少泡上30分钟，就可以达到暖身的效果。另外推荐足浴，当有点感冒或感觉身体不适，也可以趁洗澡的时候泡泡脚，就能舒缓不适。大约只要5分钟的时间，全身就会热乎乎的。
6、保持良好睡眠品质，不熬夜
日夜颠倒的生活作息，最容易打乱体内的节奏，对健康相当不利，更容易加剧虚寒体质。尤其，晚上11点到凌晨2点，是促进身体成长的荷尔蒙分泌最重要的时间，如果这个时候仍不休息，就无法消除疲劳。此外，睡眠时的保暖工作也要做好，如果是双脚容易冰冷的人，最好能穿上长裤与袜子，让小腿肚与脚尖一起达到保暖的效果。
7、利用按摩让全身保持温暖
借着按摩可让全身经络血液循环更顺畅，3个主要穴道：包括关元穴、足三里穴和涌泉穴，只要每天早晚按个5分钟，就能让身子暖活起来。
8、保护腹部增加身体温度
腹部是人体血液流动最丰富的部位，因此，只要将其覆盖，就能达到保温的效果，来提高身体的温度，改善全身的血液循环，维持温暖。
9、工作之余，简易体操活动筋骨
平日经常久坐的上班族，可以利用时间活动筋骨，让身体保持温暖，举例来说，尽量站起来多走动，把泡茶与上厕所的时间分开，不要一次解决所有要做的事情，就能增加活动的机会。另外，刻意的反复站起来、坐下去，也是一种很好的运动。
10、补充营养品
虚寒体质的人，可以利用银杏来增进代谢功能，可帮助舒缓末梢血管、促进血液循环，也可减轻因为寒冷所导致的肩膀僵硬。此外，维生素 E也是促进末梢血液循环很有用的营养素，对改善虚寒体质很有帮助，可从坚果类食物中摄取。酵素则存于生鲜食物中，对提升肠道功能，改善肠道环境有很大的帮助，还能增加免疫力。
