得了糖尿病，最关心的问题之一就是怎么吃饭能降低血糖，目前医学及营养学相关研究已经证实的控糖饮食技巧主要有以下6个，一起来试试吧！
01
1.吃主食时加醋或柠檬汁
研究表明，醋、柠檬汁等酸性调味料，可以使主食的GI（血糖生成指数）降低，目前已有多项研究证实。
比如国外的一项研究，在白米饭里添加11克醋（含有0.3～20.2克醋酸）或含有15克寿司醋的腌黄瓜，GI值相比于纯白米饭显著降低20％-35％。所以，以后吃面条、饺子等主食时，不妨加一大勺醋。
02
2.正餐加点魔芋制品
魔芋制品的主要成分是葡甘露聚糖，该物质进入胃中可膨胀多倍，产生饱腹感，魔芋本身热量极低。
饮食中加入魔芋制品，就能在减少热量摄入的同时，避免饥饿感，达到又能吃饱又降低血糖的效果。
03
3.一日3餐改为4-5餐
在一日食物总量（总能量）不变的前提下，一日四餐或五餐比一日三餐更有利于控制餐后血糖。
因为餐次增加以后，每餐摄入的糖类就减少了，餐后血糖水平相对会更低，并减轻糖尿病患者的胰岛负担。
04
4.早餐来份蔬菜
许多糖尿病患者早餐后血糖超标，主要的饮食原因就是早餐缺乏蔬菜，只吃了主食（碳水化合物）、鸡蛋（蛋白质）、牛奶等食物。
蔬菜中的膳食纤维以纤维素、半纤维素、果胶等为主，它们在小肠不能被消化吸收，还会干扰葡萄糖的吸收，具有降低餐后血糖的作用。下次您不妨试试早餐搭配一份凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌苦瓜，早餐后血糖会更好。
05
5.用蒸的薯类替换部分米饭面食
薯类包括土豆、红薯、山药等、以100克土豆为例，能量为76千卡，约占等重量大米的23%；水分含量是79.8%，为等重量大米的5倍，是很好的低热量主食。
试试把米饭、馒头等换成同等重量的蒸的薯类，餐后血糖会更好。
06
6.改变进餐顺序
研究表明，按蔬菜汤-蔬菜-肉或蛋-主食的顺序吃饭，可降低餐后血糖。先吃蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可延长糖类的吸收时间，血糖就上升缓慢。
再吃肉和蛋，脂肪和蛋白质会进一步延缓糖类的吸收时间。
