生活 > 美容瘦身 > 正文

变瘦第一步,戒掉5大致胖恶习,减肥后不反弹

减肥减了一年,还没来得及享受变瘦的喜悦,忽然又反弹了?

都说变瘦容易,维持难。其根本原因在于,你只是通过少吃多动减肥,却没有改变让你变胖的坏习惯,一旦停止减肥,反弹是必然的。

比如下面这5个致胖坏习惯,看看你中招了吗?中招的赶紧改正吧。

一、不爱吃蔬菜

有没有发现,那些比较胖的人,平时的饮食,都有爱吃主食,少吃蔬菜的特点?这样的饮食习惯也是由来已久的。

因为要知道在古代,资源匮乏的年代,蔬菜属于稀少又不耐饿的食材,也就是说蔬菜并不是我们的首选,而主要靠五谷杂粮来维持生计,还有肉类。但是随着时代的发展,健康的、有利于减肥的饮食习惯,我们提倡营养膳食平衡,保证每餐中多加入一些蔬菜。

不仅可以降低一整顿饭的热量摄入,蔬菜中富含膳食纤维,还可以促进肠道蠕动,和多种微量元素一起帮你养成易瘦体质。根据中国居民膳食指南建议:成年人每天都应摄入300-500克蔬菜,其中深颜色蔬菜至少要占一半。

二、不爱喝水

多喝水有很多好处,比如促进代谢、帮助身体排毒等。很多人没有主动喝水的习惯,但是当你感到口渴时,其实身体已经处于缺水状态了,如此一来,身体的代谢功能势必会受到影响,以至于拖慢减肥进程。

而且,考虑到饥饿和口渴的感觉很类似,但是大脑有时也会“秀逗”,以至于无法分辨。这种情况下,如果你将口渴误解为饥饿,因此大吃特吃的话,很容易热量摄入超标。综上,减妞建议:当你感到饥饿时,不如先喝口水,如果几分钟后还是饿,那才是真的饿了。

根据中国营养学会建议:每人每天保证1500-1700ml,约7-8杯。

三、聚会无酒不欢

减肥时,很多人都知道要控制饮食,但是会忽视喝酒对减肥的影响。

根据相关数据:1克酒精能产生7千卡热量,比碳水化合物和蛋白质高得多。

以1罐500ml的啤酒举例,约含热量160千卡,相当于一碗米饭的热量。

你喝得越多,热量摄入就越多。再加上喝酒时少不了的各种下酒菜,一口酒,一口菜,不知不觉,热量就会超标。

而且,喝酒对健康没有任何好处。要说饮品,最推荐的还是白开水。

四、总是吃到撑

每次吃饭都要吃到撑?这种情况,可能和你睡眠不足、饮水不足或三餐不规律有关。

睡眠不足,会影响抑制食欲的瘦素的分泌,第二天食欲旺盛,每餐总是吃到撑;饮水不足,你会被“假饥饿”欺骗,误把口渴当成了饥饿,进而吃下更多食物。

饮食不规律,比如不吃早餐,由于过度饥饿,午餐就容易暴饮暴食。这都是让你变胖的原因。

良好的对减肥有利的吃饭习惯,推荐定时、定量,推荐大家每餐保持七分饱。大概就是一种似饱非饱的感觉。同时保证睡眠,日常多喝水,做到规律三餐,按时吃饭。

五、吃饭狼吞虎咽

有没有发现,那些吃饭比较快的人,普遍都比较胖?根据相关数据:吃饭速度快,和吃饭速度慢的人比较,发胖的概率增加4.2倍。

这主要是因为,在我们吃饭的时候,肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟。也就是说,大脑接收到你吃饱了的信号需要一定的时间,大约需要20分钟。吃饭速度快,意味着,可能你已经吃下很多食物了,但是大脑反应不过来。

所以,才建议放慢吃饭的速度,细嚼慢咽。尽可能充分地咀嚼食物(吃饭控制在20分钟左右,每口饭咀嚼15-20次),这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量。

责任编辑: 宋云   来源:减约说 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/1126/1676350.html

美容瘦身热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻