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香蕉真的不通便!提醒:4种水果才真的促进排便,让你大便畅通

林女士长期被便秘困扰,经常腹胀、腹痛,好不容易有便意,但蹲在厕所里就是排不出来。

上个月,林女士看到小区门口开了一家排毒养生馆,去咨询时,“养生大师”告诉她:“正常人的体内存在6公斤宿便,长期堆积在肠道内,会导致便秘和面部衰老,赶紧排毒吧”!

林女士听完急坏了,立马买了5盒通宿便的肠清茶。

然而,林女士每天喝肠清茶,喝了快一个月,便秘依旧没解决。由于腹胀难忍,林女士只好去医院做肠镜检查,结果让医生大吃一惊:医学影像显示,林女士的肠道内布满成片的黑斑

医生表示,这是典型的结肠黑变病,主要与长期服用蒽醌类泻药有关。

如今,市面上打着“清宿便、排肠毒”旗号的产品越来越多,它们真的靠谱吗?

一、人的体内有6公斤宿便?

可能有读者好奇,“宿便”是什么东西?是三五天排不出来的大便吗?

对此,网上流传较广的解释是:肠道内因长期停滞、淤积而形成的陈旧大便。

那从医学角度,要如何解释“宿便”?

不好意思,小九想告诉你,医学上根本没有“宿便”的概念!这个词多是商家创造出来,并用于做广告的。

由于性别、年龄、身体构造、运动习惯、饮食习惯等差异,每个人的排便习惯都不同,有人每天排便一次,也有人一天两次或两天一次。医学上,正常的排便次数在每周3次和每天3次之间。

正常情况下,食物经过消化后会在大肠内停留,堆积到100~200ml后,直肠神经会将“排便信号”传到大脑皮层,形成排便反射,产生便意。这个过程通常历经48~72个小时,所以今天的大便不一定是今天吃进去的食物!

最后,“6公斤宿便”的说法也不正确。要知道,6公斤粪便的体积可不小,如果它真的堆积在肠道内,排便反射早就形成许多次了,便意会十分明显。

二、清肠排毒?大肠可能不堪重负

一提到“清肠”,很多人就想到“排毒”,认为排便就是排毒。难道,便便真的有毒吗?

实际上,大便的臭味主要源于粪臭素、吲哚、硫醇和硫氢化物,均是细菌的代谢产物,但这不等于有毒!大便的四分之三是水,剩下的四分之一由脂肪、蛋白质、死细菌、无机盐、未消化的残渣等成分构成,是机体正常的排泄物。

一般来说,大便会按部就班的生成和排出,但如果服用“清肠产品”(含有泻药成分),可能会损伤肠道神经,使肠道肌肉萎缩,甚至产生依赖,导致自主排便困难。

特别是长期服用含有大黄、芦荟、番泻叶、决明子等成分的产品,摄入蒽醌类化合物,会使肠道变黑,患上结肠黑变病。

三、香蕉不排便,哪些食物是便秘“终结者”

便秘的时候吃什么?香蕉——这是大部分最首先想到的答案。

但是,香蕉的通便作用并不突出!

食物通便的原理是增加纤维素的摄入,而香蕉的纤维素含量不高,特别是未熟透的香蕉,还含有鞣酸,食用后反而可能加重便秘和肠胃不适

既然香蕉不能通便,哪些水果才是真正的“通便高手”呢?这里比较推荐苹果、火龙果、西梅、猕猴桃等,它们的果糖、膳食纤维、山梨醇含量较高,而这三种成分也被认为是“通便三剑客”。

四、真便秘,该怎么办?

1、饮食

早上起床要习惯性喝一杯温开水,促进胃肠道蠕动,帮助排便。除此之外,每天要喝足够的水,保证胃肠道内有足够的水分,避免大便干结,难以排出,建议每天饮水1500ml~2000ml。另外,也要多吃富含膳食纤维的食物,便秘期间要远离油腻、难消化的食物。

2、多运动

运动可以帮助肠道气体的排出,缓解便秘,改善腹胀,可以选择慢跑、太极、快步走等有氧运动,也可以选择爬山、打球、健身等中高强度运动。便秘时,可以进行腹部按摩,将双手重叠放在腹部,以顺时针的方向,围着肚脐轻轻按揉,促进肠道蠕动。

3、练习排便习惯

结肠活动的高峰期是每日起床后每次进餐后,我们可以在这两个时刻专注于排便,训练自己的排便习惯。另外,还要改掉憋着不排便的坏习惯,这有可能让便意消失的!

最后,如果你便秘严重,千万不要随意的使用通便产品,最好到消化科寻求帮助,避免进一步的伤害。

责任编辑: 王和  来源:39健康转载请注明作者、出处並保持完整。

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