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案例分享
59岁的王大妈退休有几年的时间,退休之后生活特别轻松,再加上每天没事干就研究各种美食,导致她的体重直线飙升。王大妈有一个爱好,就是每天晚上吃完饭之后就和小伙伴们跳广场舞,看到她的身体越来越胖,小伙伴们经常调侃她。
王大妈并不觉得自己有多胖,她还认为人老了之后胖一点更好,对于体重一点都不控制,每天晚上餐桌总会有大鱼大肉的身影。原本以为王大妈的生活会一直平淡平稳的度过,但没想到再一次体检的时候打乱了她的生活。
小区组织中老年人体检,王大妈也想去查一查,在体检的时候查出她的血糖达到了14.7mmol/L,医生让她去大医院好好检查一下,于是王大妈就来到大医院检查检查,结果是糖尿病。
王大妈告诉了医生自己的饮食习惯,医生告诉她就是因为饮食而诱发的,老年人不能过多摄入太多肉类,因为肉中还有很多胆固醇,吃多了容易导致胆固醇升高,久而久之就容易诱发糖尿病。
这样的检查结果让王大妈非常的伤心,回到家之后他戒掉了各种肉类,经过了半年的时间,血糖就得到了稳定的控制,等到再次去医院检查时,血糖已经达到了5.2mmol/L。
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59岁大妈血糖14.6,半年恢复正常,3个降糖习惯值得借鉴
1、注意饮食结构
糖尿病患者的饮食是需要特别注意的,饮食是个关键的问题。一日三餐,每餐主食尽量不要超过90克,另外记住不要过多摄入高热量和高糖食物,主食可以为米饭、馒头、大饼等面食。
一定要控制总热量和体重,减少食物中脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪酸的含量,增加膳食纤维的含量,使食物当中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例合适,合理分配各种营养物质。
2、保证充足睡眠
想要有效降血脂就要保证充足的睡眠,之前王大妈就容易失眠,经常晚上凌晨一两点睡觉,而且三四点的时候还会醒,一次醒了之后就难以入睡,睡眠质量特别差,自从得知患上了糖尿病后,王大妈就改善了自己的作息。
经常睡眠不足或者熬夜对身体的伤害很大,而且熬夜还会抑制胰岛素的分泌,对控制血糖特别不利。如果你也有失眠的困扰,在睡觉前半小时不要碰电子产品,除此之外可以睡前泡脚,这几个方法可以有助于快速睡眠。
3、坚持运动锻炼
想要有效控制血糖的稳定,养成运动的习惯至关重要,经常运动能够促进血液循环,也可以提高新陈代谢的速度,能让身体的废物垃圾快速排出,除此之外还能提高身体素质减少疾病的发生。
王大妈自从患上糖尿病之后,她每天晚上都会和小伙伴们跳广场舞,或者是做其他的运动,这样除了能够控制血糖稳定之外,还可以预防血栓和血管硬化。