“是不是搞错了，我每天都会散步，为何半月板还会受伤。”
刘大爷是位养生爱好者，自从知道“生命在于运动”后便每天没有停止过运动，饭后散步已经成了他难以改掉的好习惯，甚至有逐渐上瘾的倾向。
他甚至还加入了一个“散步社”，每天在微信群里和群友们比拼微信步数，刘大爷几乎每天都能拿到第一名，这让他走得更起劲了，每天不亦乐乎。但在近期，刘大爷发现自己的膝盖出现了异常的疼痛感，他也没当回事，依旧我行我素的继续散步。
没想到几天后，疼痛的感觉愈发强烈，正常的散步都受到了影响。这让刘大爷难以忍受，第二天去医院一查，发现是半月板损伤引起的膝盖疼痛，医生告知刘大爷不能再继续这么散步了。对此，刘大爷十分不解，不是说生命在于运动吗？为什么自己运动受伤了？难道生命在于运动这句话并不科学吗？
一、老年人究竟运动好，还是静止好？
“生命在于运动，还是在于静止”的问题一直争论不休，有人认为运动能够提高免疫力，拥有更好的身体健康，但有人则认为中老年人本身各项技能就下降，这个时候静养更好。
对此，世界卫生组织给出了标准答案，他们发表的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，每个人不论年龄、能力，都可以适当的进行身体活动，且每种活动方式都有用。如果全球人口更爱运动，那么每年可避免500万人死亡。
指南中建议所有的成年人，包括本身罹患慢性病或身体残疾的人群，每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，儿童、青少年每天平均应运动60分钟。
换言之，生命在于运动，就算是老年人也是运动好。
二、“生命在于运动”，为何刘大爷散步却造成了半月板损伤？
竟然世界卫生组织已经给了我们答案，告诉我们生命在于运动，那么为何刘大爷还会因为散步造成半月板损伤呢？
在回答这个问题前，我们首先来了解生命是半月板。
半月板是一个呈c字型的软骨，由2块纤维软骨板厚构成，外缘厚内缘薄，紧密地附着在胫骨平台中部和冠状韧带的关节囊扩展结构上。半月板可增加关节稳定性，起到润滑、营养关节和减少摩擦的作用。作为一个“缓冲器”般存在的组织，它需要承受约50%的负荷。
但是当半月板长期受到持续压力和急性创伤影响时，很可能会引起其发生撕裂、破裂等情况。像刘大爷这样的老年人，随着年龄的增加，本身软骨就比较脆弱。在日常过度地进行运动，会导致半月板负荷过重，继而增加损伤的风险。
换言之，导致刘大爷半月板损伤的不是运动，而是不正确以及超负荷的运动。
三、散步是很好的“中老年运动”，但要做好3点注意事项
西方权威医学专家认为，每天坚持30分钟左右的散步行走，可以摆脱亚健康，每天坚持一定量散步步数的人，患心血管病的概率将会下降60%。因此被联合国卫生组织将散步定义为世界上最佳运动。
而散步这项运动十分温和，特别适合中老年人来进行，因此中老年人可以通过散步来锻炼身体，不过需要在此过程中做好以下3点。
1、别盲目追求日行万步，适量而行最好
运动的目的是为了锻炼身体，而不是盲目追求速度，特别是对于老年人而言，建议不能盲目追求日行万步。日行万步会给膝盖带来很大负担，很容易引起半月板损伤，一般建议散步时间控制在10~20分钟即可。
2、控制速度
建议散步的速度和平常走路差不多即可，不要贪图里程而大幅度增加速度，这样做容易导致心脏负担过重。
3、饭后不要直接散步
饭后身体的血液会大量流向胃肠道，以此促进食物的消化和吸收。饭后马上运动，会导致胃肠道内的血液被分流，容易引起消化不良症状出现。建议在饭后1个小时左右再进行运动，这样可以避免出现胃部不适。
四、想长寿，做好这3件事，带来的益处不亚于运动
对于老年人而已，想要长寿除了有运动这个方法以外，这3件事也不妨试一试。
•保证充足的睡眠，是保护大脑极为重要的措施
威斯康星大学做过一项研究，他们证明通过睡眠可以增加脑细胞，特别是生成髓磷脂的少突细胞。而髓磷脂是大脑工作和修复大脑必不可少的物质，因此充足的睡眠是保护大脑很重要的措施。
因此中老年人要保证充足的睡眠，为大脑提供一个健康的环境。
•营养充足，免疫力才能“在线”
充足的营养是保证身体正常运转的基础，体内的免疫系统想要正常运行，也需要大量的营养供给，一旦营养摄入不足，免疫相关的组织和器官发育都会受到影响。
蛋白质约占有人体细胞内固体成分的70%，也是免疫组织修复和代谢过程中的重要组成部分；维生素丰富的食物多是新鲜的果蔬，日常可适当多吃，不同维生素所负责的“功能”也不同，但均可帮助提高免疫力；矿物质和微量元素也有重要的生理功能，可参与体内多项生理活动，帮助维持免疫细胞的完整性。
所以中老年人在饮食上要注意营养的充足，特别是蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素等等。
因此中老年人可以多吃蛋奶类以及新鲜的蔬菜水果等等。
•定期体检，为健康保驾护航
我们知道很多疾病在早期没有特异性症状，因此很难被及时地发现，从而得到良好的质量，而定期体检的作用便在于发现早期疾病，并且进行干预。
因此体检也是保证长寿的重要环节之一，建议老年人每年都进行体检，一些身体情况特殊的可在医生指导下缩短体检间隔。体检可帮助及时发现身体内存在的异常，做到早发现早治疗，对于一些指标轻微异常也能及时发现，避免其进一步恶化。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要正确健康地进行运动，过量或是运动不当，反而会起到反效果。
