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人到六十,进入“养寿期”,若没有三种病,恭喜,身体健康易长寿

六十花甲,耳顺之年。

人到六十,身体也就进入了“养寿期”。

此时,若能养护好身体,少生病,则有望迎来长寿。

人到六十,进入“养寿期”,若没有三种病,恭喜,身体健康易长寿

第一种:肺部疾病

肺,是人体的呼吸中枢,通过肺部交换,空气当中的氧气物质,才可以进入到血液,进而再继续运输到全身各处。

也正因如此,全身的脏器才能够得到足够的氧气,而保持正常的生存和工作,同时,对于身体功能加以维持。

一旦肺部出现问题,那就会影响到全身健康,若肺部一直健康,则会成为长寿的一大基石。

如何养护肺部?

1、晨起深呼吸

肺,主气,清气与浊气,在肺中进行交换。

所以,以“气”养肺,多练习深呼吸,可吐故纳新,促进肺部排浊。

清晨起床后,到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做深呼吸,是不错的选择。

2、茶水多一点

肺,喜润恶燥,以“水”润肺,多饮茶。

温热的茶水,不仅可润肺,还可促进排毒,减少肺部负担。

玉竹、桔梗、百合、蒲公英等,都是不错的选择。

3、闲时按一按

揉中府,调气最好,可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。

第二种:心血管疾病

“人与动脉同寿”,血管的健康,在一定程度上,代表着身体的健康程度。

如果,血管出现老化、堵塞等相关问题,那么,就会出现各类心血管疾病。

随着年龄的增长,血管壁的弹性也会下降,血流速度也会减缓,这时,更容易缺血,增加高血压高血脂等慢性心血管病的发生,甚至诱发心梗、脑梗等。

若能保持好心血管健康,那么,对健康长寿来说,无疑是一大助力。

如何养护血管?

1、晨起一杯水

清晨,是血管类疾病高发期。

起床后,不论是否口渴,都要先喝一杯温开水。

人体在经过一些的休息后,血液粘稠度增加,容易诱发血管疾病。

晨起第一杯水,35-40℃的温开水,是首选,尽量不要选淡盐水、饮料等。

2、排便少用力

60岁后,很多人胃肠功能下降,容易便秘。

此时,一定要注意,排便的时候,切莫太用力。

一旦用力排便,腹压易升高,大脑会出现短时间缺血,血管还容易破裂,对健康造成很大的威胁。

所以,平时要注意多喝水,调整饮食,促进肠道蠕动,减少便秘的发生。

3、戒烟忌酒

吸烟伤血管,会增加动脉硬化进程,还会导致血管钙化。

喝酒,会导致血脂升高,加速动脉硬化,形成血栓,堵塞血管,危害健康。

因此,60岁后,越早戒烟戒酒越好,并且,任何时候都不晚,一定要坚持。

第三种:胃肠消化疾病

随着年龄的增长,牙口会变得越来越不好,胃肠消化吸收能力也会减弱,从而导致食欲减退,营养吸收受到障碍,长期如此,会影响到消化系统健康,导致免疫力出现问题。

所以,60岁,消化系统疾病也是一道坎,需要好好养护胃肠。

如何养护胃肠?

1、食物软烂

60岁后,养护胃肠,饮食尤为重要。

此时,尽量吃一些比较软烂的食物,更有益胃肠健康。

并且,60岁后,不要一味的吃清粥小菜,各类食物,都要搭配吃。

一旦食物单一,容易导致营养不良,然而不利于身体健康,老年人要科学饮食,均衡多样化摄入营养,不要吃得太清淡。

2、细嚼慢咽

吃饭不要贪快,要注意细嚼慢咽,多咀嚼,有助于消化,利于胃部健康。

吃饭的时长,至少保证20分钟,每口饭,咀嚼30次以上,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

这样,细嚼慢咽,不仅有助于消化吸收,还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号,避免吃的太多。

3、经常揉揉腹

腹软如棉,百病不缠。

经常揉揉腹部,可健脾和胃,还有益健康。

腹部,是胃所在的重要部位,经常进行按摩,会产生一定良好的刺激,增强脾胃功能,达到不错的养胃健体之效。

60岁后,想健康,还要这样做:

1、午睡补个觉

60岁后,很多人的睡眠会减少,此时,多睡一份午觉,十分有益。

午睡半小时,不但可以补充睡眠,还可增强身体免疫力,更有益心脏健康。

不过,午睡时间不要太长,以免影响夜间的休息,午睡以不超过1小时为好。

2、晨练晚一点

60岁后,起得太早去晨练,对健康并没有益处。

清晨是一天之中血压最高的时间,太早晨练,易诱发心血管疾病。

60岁之后的人,若想要锻炼身体,最好在早上9点后,血压下来了再去锻炼。

3、多晒晒太阳

经常晒太阳,可增强机体免疫力,还可预防骨质疏松

晒太阳,能够促进维生素D的合成,促进钙的吸收,强壮骨骼。

老人最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。

4、睡前泡泡脚

晚睡前,坚持热水泡泡脚,有益健康。

一方面,泡泡脚,缓解疲劳,可促进睡眠。

另一方面,可疏通经络,促进血液循环,预防中风。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚,泡到身体微微出汗就行了。

责任编辑: 宋云  来源:康康说话 转载请注明作者、出处並保持完整。

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