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维生素也伤肝,别把这4种维生素当保健品吃,危害你承受不起

生活中,很多人每天服用维生素来保健品所需的维生素,甚至过量服用维生素,尤其是这四种维生素的危害是非常大的

陈先生54岁,生意红火,但他总是感到力不从心,容易生病和感冒。最近几天他总是觉得胸闷气短,呼吸急促,特别是咳嗽,咳痰时还有大量白色黏稠物。去医院检查后诊断为支气管炎。医生告诉他,这是由于长期吃高糖高油脂造成的。所以他的家人和朋友建议他应该多吃一些补品,同时也建议他多吃一些保健品,陈先生就选择了进口的复合维生素

起初他每天服用一次,但发现无效,所以他把剂量提高到每天8次。但还是没有什么疗效。后来,他想,如果能把每粒的含量都控制好的话,那就是一种很有效的治疗方法了。于是,他每天用这种药物给自己做试验。过了一会儿,他发觉自己的身体越来越差,没有食欲,身体虚弱,皮肤发黄,小便发黄,赶紧去医院检查。

经医生详细了解,最终发现“罪魁祸首”是陈先生服用维生素过多。

1.不要把这四种维生素当作保健品——你买不起

生活中,很多人都像陈先生一样,每天服用维生素来保健品所需的维生素,甚至过量服用维生素,尤其是这四种维生素的危害是非常大的:

·B族维生素

B族维生素在体内参与多种合成和分解代谢过程,但大剂量服用后,B族维生素容易出现疲劳、易怒等症状,以及皮肤瘙痒、灼烧等不良反应。

·维生素A

过多的维生素A会使你容易急性中毒和慢性中毒.严重影响人们的身体健康。维生素A主要通过食物来摄取,所以维生素A对人体有很重要的作用。但是,如果长时间大量食用维生素A会造成身体不适甚至死亡。1.急性中毒。如果你在短时间内摄入过多的维生素A,你很容易患急性维生素A中毒,会导致昏昏欲睡、头晕、呕吐、头痛和腹泻。慢性中毒是由长期过量服用维生素A引起的,表现为骨关节和关节肿胀、疼痛、疲劳、腹疼、皮肤瘙痒、易怒、四肢无力和女性月经量减少。

·维生素E

维生素E毒性较小,成年人每天摄入100-800mg维生素E并没有什么异常,但如果长期每天摄入1000毫克维生素E,就容易出现血栓、肺栓塞和高血压等中毒症状。

·维生素D

长期大量摄取维生素D,会增加肠道对磷、钙的吸收,容易导致体内血钙浓度超标,甚至维生素D中毒、皮肤瘙痒、食欲不振、口渴等不适症状。

2.缺维生素只能通过三种症状来解释

维生素是不能盲目服用的,那么如何判断维生素是否缺乏呢?1.感觉不舒服。如果觉得身体不适,就应该去看医生。2.皮肤干燥或粗糙。有的人可能是缺乏维生素D造成的。3.眼睛干涩或发痒。你可以通过以下三个症状来判断:

1、皮肤粗糙。

体内维生素缺乏会导致皮肤粗糙,容易痘痘。因此,在日常的生活中我们要注意多吃一些富含维生素的食物。如果你想拥有一张健康漂亮的脸庞,就必须保证体内所含维生素足够。这个时候,除了均衡饮食外,维生素B、C、E等也要及时补充,只有当体内有足够的维生素后,才能使皮肤的毛细血管清晰,为肌肤提供营养,促进皮肤健康生长。

2.口腔溃疡。

口腔溃疡是常见的口腔疾病,通常与维生素缺乏密切相关,通常是维生素B群缺乏的表现,主要是维生素B2和维生素C,应适量服用。

3、脱发。

脱发也是缺乏维生素的常见症状,如果经常脱发的人体内缺乏维生素B7,就会导致脱发。但是,如果你每天都吃了大量富含维生素B7的食物,那么掉发会很快消失得无影无踪。为什么会有这种情况呢?这是因为维生素B7在头发中含量很少。这是真的吗?由于维生素B7可以维持人体的正常生长发育,缺乏维生素B7会导致神经功能失调,从而导致脱发、头皮屑增加和少年白发。

3.维生素补充剂,首选补充剂。

从维生素的补充方式来看,食补的效果和安全性都是比较好的,其实如果在生活中能够做到合理饮食,均衡搭配,不要挑食,维生素缺乏是可以很好的预防的。在日常生活中,我们应该注意以下几个方面:一要选择合适的食物。一般来说,维生素是指人体必须的一种营养素。它能够调节人体内正常代谢活动的重要元素之一。此外,你可以在生活中多吃富含维生素的食品。

★维生素A

动物肝脏鱼肝油鱼肝油绿色蔬菜绿色蔬菜中维生素A,所以多吃动物肝脏,蛋黄,鱼肝油,奶酪,海鱼和全脂奶。你还可以吃柑橘类水果和蔬菜,如芒果,木瓜,红薯,南瓜和胡萝卜。各种绿叶蔬菜也可以补充维生素A动物肝脏。

★维生素B

维生素B族主要存在于肝脏、酵母、肝脏、谷物、肉类、鱼类、大豆、蛋类、蔬菜、米糠、乳制品等,正常情况下,动物肝脏、瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品、土豆、南瓜、花生、玉米、小米、紫菜等等。

★维生素C

维生素C常见于新鲜的水果和蔬菜中,可补充柑橘、猕猴桃、鲜枣、山楂、芒果、柿子、番茄白萝卜、黄瓜、白丝瓜、香菜菠菜、黄豆芽、韭菜等。

★维生素E

动物肝脏、鸡蛋、植物油、鱼类中含有维生素E,常用于烹调芝麻油、葵花子油、大豆油、小麦胚芽油等。在日常生活中,经常食用一些富含维生素E的食物,如胡萝卜、菠菜、芹菜、洋葱等;或者是在加工蔬菜时添加一定量的维生素E,也能起到预防疾病的作用。也可以吃核桃、杏仁、榛子等坚果

4、这3类人群需要补充维生素。

正常情况下,我们只需要食物来维生素,但是这三类人需要额外的补充。

1.孕妇

孕妇补充叶酸可以预防妊娠并发症,降低胎儿神经管缺损的风险。一般来说,每天补充叶酸0.4-1.0mg是安全有效的剂量,一般在怀孕前3个月开始服用。但如果患者存在贫血问题,就需要根据具体情况来确定是否要继续服用叶酸。孕前补充8mg/天,到了妊娠,有特殊情况的女性应遵医嘱延长孕前增补剂量或调整剂量。

2.老年人

一些老年人比年轻人更需要维生素B6、B12和叶酸,随着年龄增长,老年人的皮肤产生的维生素D较少,所以一些老年人需要补充更多的维生素。但是,如果摄入过量也可能导致骨质疏松,甚至骨折。另外,老年人还需经常补充钙和镁等矿物质元素,以保证骨骼健康。同时要注意避免高热量食物的摄入。此外,研究发现,每天摄入800-1000单位的国际维生素D,可以帮助妇女更好地应对更年期。

3.抽烟人群

研究发现,吸烟者的维生素C水平明显低于不吸烟者,吸烟者比正常人需要更多的维生素C,因为他们产生更多的自由基,需要更多的维生素C才能清除自由基。而长期大量地吸烟会引起癌症和其他疾病,所以,人们对香烟中含有的抗氧化剂也越来越重视。那么,如何才能让自己的身体更加健康呢?首先,我们应该注重膳食结构。2017年的一项调查显示,由于缺乏维生素C,一些不良的饮食方法也会增加女性抽烟人群患肺癌的风险,大约为26%左右。维生素C是什么?

维生素不是越多越好,吃多了容易中毒,补充维生素的最好方法是均衡饮食,不要挑食偏食,确实需要补充维生素,最好在医生的指导下服用。

责任编辑: 宋云  来源:科技星云 转载请注明作者、出处並保持完整。

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