生活 > 健康养生 > 正文

日本新公布6大长寿行为,多运动只排最后,第一名你或许意外

“长寿”这个词,一直都在被人津津乐道,但这并不是一句空话,而是一种考验。日本人普遍寿命更长,男性和女性的平均寿命为84年,那么日本人是如何活得更久的?

日本最近发布了六大长寿习惯,让我们一起来学习。

1.每天慢慢地起床

很少人会注意到起床的速度,但日本人却很重视,有高血压心脏病的人,早晨醒来的第一件事就是躺下,舒展一下筋骨,让自己的血液循环顺畅,这对疾病有很大的帮助,也能预防脑部的缺血。

2.每天午睡至少20分钟

在这个快速发展的年代,要有足够的体力和精神,必须要有一个好的睡眠。经过一上午的工作,他的体力消耗很大,中午休息20分钟,可以补充体力,消除疲劳。在午睡的时候,最好将腿抬得过高,这样可以促进身体的血液循环。

3.补充营养:养护肾脏

肾脏不好的人一般代谢都很差,长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤,导致尿酸水平过高,从而引起痛风表现,影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷,它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性,增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度,达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充,不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力,同时还可以提高肾脏代谢能力,避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。

4.多在阳光下活动

在温暖的阳光下晒一晒会让人感觉很舒适,因为阳光能刺激人体的维他命,让细胞保持活力。多晒太阳还能促进钙、磷的摄取,强化骨骼,并能有效防治骨质疏松症。不过,如果你不喜欢在烈日下晒太阳,那就更好了。

5.情绪愉快

良好的情绪是一个很重要的因素。如果你的精神一直这么疲惫,情绪这么低落,很可能会让你的身体抵抗力降低,从而引发一些疾病。保持良好的情绪、积极的态度和较少的忧愁,是非常有益于健康和长寿的。

6.坚持锻炼

锻炼有助于大脑清醒,协调四肢,缓解压力,但是锻炼需要长期坚持,长寿是不可能的。瑜伽,太极,快步走,这些锻炼都是对身体有益的,而且不会伤害身体。

生活作息、合理的饮食习惯、适当的运动等都是长寿之道,只有这样,你的生活才会变得丰富多彩,日本人的寿命并不是无缘无故的。

责任编辑: 宋云  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2022/0920/1805391.html