都说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一日三餐不仅要规律，而且量也不同。
晚上之所以要吃少，是因为晚饭之后用不了多久时间就到了休息时间，如果吃得太撑，然后到了休息时间依然没有消化，肚子胀胀的不仅影响睡眠，而且不利于消化。
说到这，很多人会说，医生，按照你这么分析，干脆什么都不要吃了。
的确，很多人都有不吃晚饭的习惯，他们认为这样做能够减肥，答案果真如此吗？
作为医生，要告诉大家的是，要大家晚上少吃一点，绝对不是什么都不吃，很多人不吃晚饭，上秤一称，觉得自己的体重有所下降，但是这只是临时的，减少的其实不是脂肪，而是身体里的水分。
还有一部分人，晚上不吃饭减肥，结果呢？体重却越来越高，之所以出现这样的情况，最主要的原因是晚饭不吃，经过漫长的一夜早已饿得饥肠辘辘，于是第二天早上和中午吃得更多，这样下去，反而会导致摄入的热量增多。
由此可见，所谓的不吃晚饭减肥，要不是暂时的效果，要不是心理作用，从长远来看，不吃晚饭对健康的伤害更大。
问题来了，究竟怎样做才是科学的减肥方法呢？
第一，一日三餐要规律，这是减肥成功的最基本也是最重要的方式，很多人用过度节食的方式去减肥，殊不知这样做即便能减轻体重，也是以牺牲健康为代价。
第二，营养要均衡，要想减肥，不是一味地只吃某一种食物，营养要均衡，不仅要摄入优质蛋白质，也要摄入富含膳食纤维的蔬菜和水果。
第三，坚持运动，要想减肥，饮食只是其中一步，运动同样不可缺少，运动有助于分解多余的热量，而且运动发挥的减肥效果维持的时间更持久。
第五，别吃高脂肪高糖食物，什么是高脂肪食物？比如肥肉，油炸食物等，什么是高糖食物，比如零食，各种甜品，无论是高脂肪食物还是高糖食物，都容易让人变胖。
